Трикове за борба с безсънието
Никой не обича цяла нощ да се върти в леглото в вярата да заспи най-сетне, само че по този начин и да не може да се оправи с омразното бодърствуване. Има няколко секрети трика, които могат да ви оказват помощ да се справите с безсънието.
Те би трябвало да се съблюдават преди лягане и по този начин ще можете да се насладите пълноценно на почивката си през нощта.
Трикове за битка с безсънието
Вземете си топла вана или душ
Започнете по този начин - преди да си легнете, вземете топла вана или релаксиращ душ. Не на вятъра хората споделят спи като къпан. По време на нощта температурата на тялото спада и стига до най-ниската си точка към четири часа сутринта.
Когато си вземете топла вана или душ преди лягане, температурата на тялото се повишава. Но щом излезете от банята, температурата внезапно спада и тогава тялото се отпуска.
Така разликата в температурата, която работи релаксиращо на организма, ще ви помогне да заспите доста бързо, откакто се пъхнете под завивките.
Регулирайте силата на светлината
Друг трик е да си купите ключ за лампа, който да контролира силата на светлината ѝ.
Вечер, с настъпването на тъмнината организмът ви създава хормона мелатонин, който провокира унесеност в тялото ви. Това се получава, когато от околната среда мозъкът получава сигнали, че тялото би трябвало да си почине.
Мелатонинът не се създава при ярка светлина, по тази причина специфичният ключ за лампата ви меко ще понижи осветлението, до момента в който в същото време тялото ви се настройва на вълна заспиване.
Ритуали преди заспиване
Можете да накарате тялото си да се приготви за сън, в случай че установите избрани ритуали, които да спазвате всяка вечер. Ако извадите от шкафа пижамата си, срешите се и си измиете зъбите, това ще е сигнал за тялото ви, че скоро ще заспи.
Без стимулиращи питиета преди сън
Избягвайте използването на стимулиращи питиета вечер. Ако се откажете от нормалната чаша кафе, която си позволявате вечер, това ще ви помогне да заспите.
В други типове питиета, да вземем за пример в колата, също се съдържа кофеин, както и в доста енергийни питиета. Никотинът също е стимулатор, който ви поддържа бодри и ви пречи да заспите, защото форсира сърцетуптенето.
Не заспивайте пред тв приемник или компютър
Вечер, когато към този момент е време да си лягате, изключете тв приемника и компютъра. Може би сте привикнали да влизате вечер преди лягане в обществени мрежи, само че това ще ви накара дълго време да се мятате в леглото си в напразни опити да заспите.
Светлината на монитора и на тв приемника работи стимулиращо на мозъка. Затова преди лягане избягвайте да седите пред компютъра или да се пробвате да се приспивате с филм.
Хубава книга и топли крайници
Много по-полезно е да прочетете няколко страници от книга, само че никога не и в леглото – направете го в комфортно кресло. Ако студените крайници не ви разрешават да заспите, изключително в студените месеци, стоплете ги с чифт топли чорапи.
Това ще усъвършенства циркулацията в крайниците ви и по-бързо ще можете да заспите.
Забранени храни и питиета преди сън
Избягвайте яденето и пиенето преди лягане. Обилното хранене и изключително пикантната храна преди сън могат да накарат храносмилателната ви система да работи изключително и по тази причина ще ви е мъчно да заспите.
Алкохолът може да ви направи сънливи, само че посреднощ ще ви канакара да се разсъните и по-късно няма да можете да заспите надълбоко – това е повода, заради която на сутринта ще се чувствате като пребити.
Ако пък прекалите с безалкохолните питиета, това ще ви накара през нощта да се разсъните и да ставате, с цел да отидете до тоалетната. Ако ограничите използването на течности преди лягане, няма да се будите постоянно.
Вижте още по какъв начин да заспим елементарно и какво пречи на здравия сън.
