Какво да не ядем след тренировка
Независимо кога на деня упражняваме, от значително значение за резултата от тренировката и за общото ни здравословно положение е и храненето - преди, след и сред спортните занимания .
Често, откакто сме се поизпотили крепко, имаме голямо предпочитание да се наградим за напъните с нещо обичано и вкусно, само че не изключително потребно. След подготовка се нуждаем от храна, с която да възстановим силата си, да подтикваме метаболизма и да изградим мускули . Но е доста значимо тъкмо каква е тя, с цел да не реализираме противоположния резултат - да си навредим.
Ето кои са храните, които би трябвало да заобикаляме след подготовка, без значение кога на деня е тя.
Пикантно
Принципно то забързва обмяната на веществата в организма, само че не е уместно за консумация след спорт, тъй като е мъчно смилаемо. С лютото ще затрудним в допълнение така и така изтощеното си тяло. Вместо това, се нуждаем от малко протеин, малко захар и най-много - въглехидрати.
Пържоли
Свинският стек може да е богат на протеин, само че още веднъж е мъчно смилаем. Вместо него, по-добре в чинията ни да участва ориз или риба.
Пържени и мазни храни
Всичко пържено е неуместно за след подготовка. Мазнините забавят процеса на храносмилане в червата, а оттова и доставката на по този начин нужните хранителни субстанции в мускулите.
Бял самун и паста
Простите въглехидрати и захари забавят храносмилането, което несъмнено не е в наша изгода откакто сме дали всичко от себе си, с цел да изгорим малко калории, предава Eat This, Not That.
Сурови зеленчуци
Може да ни звучи нелогично, само че си има причина. Суровите зеленчуци ще ни заситят и даже може да ни стане тежко от тях, само че няма да ни дадат нужното количество калории и хранителни субстанции, от които се нуждаем след подготовка. Голямото количество фибри в този случай не е за предпочитане.
Сладкиши и бонбони
Вероятно ни се желае да посегнем към тях, само че е значимо да заобикаляме рафинираната захар под всякаква форма след подготовка. Със сигурност няма да получим хранителни субстанции, нито сила, която се отделя дълготрайно време. А от това имаме потребност.
5 трика за сполучлива подготовка
Правилното обмисляне е измежду тях
Пържени яйца
Яйцата ни звучат като постоянно добър избор, само че е доста значимо по какъв начин са приготвени. По-добре да са твърдо сварени, а не пържени, с цел да си спестим нездравословните наситени мазнини.
Често, откакто сме се поизпотили крепко, имаме голямо предпочитание да се наградим за напъните с нещо обичано и вкусно, само че не изключително потребно. След подготовка се нуждаем от храна, с която да възстановим силата си, да подтикваме метаболизма и да изградим мускули . Но е доста значимо тъкмо каква е тя, с цел да не реализираме противоположния резултат - да си навредим.
Ето кои са храните, които би трябвало да заобикаляме след подготовка, без значение кога на деня е тя.
Пикантно
Принципно то забързва обмяната на веществата в организма, само че не е уместно за консумация след спорт, тъй като е мъчно смилаемо. С лютото ще затрудним в допълнение така и така изтощеното си тяло. Вместо това, се нуждаем от малко протеин, малко захар и най-много - въглехидрати.
Пържоли
Свинският стек може да е богат на протеин, само че още веднъж е мъчно смилаем. Вместо него, по-добре в чинията ни да участва ориз или риба.
Пържени и мазни храни
Всичко пържено е неуместно за след подготовка. Мазнините забавят процеса на храносмилане в червата, а оттова и доставката на по този начин нужните хранителни субстанции в мускулите.
Бял самун и паста
Простите въглехидрати и захари забавят храносмилането, което несъмнено не е в наша изгода откакто сме дали всичко от себе си, с цел да изгорим малко калории, предава Eat This, Not That.
Сурови зеленчуци
Може да ни звучи нелогично, само че си има причина. Суровите зеленчуци ще ни заситят и даже може да ни стане тежко от тях, само че няма да ни дадат нужното количество калории и хранителни субстанции, от които се нуждаем след подготовка. Голямото количество фибри в този случай не е за предпочитане.
Сладкиши и бонбони
Вероятно ни се желае да посегнем към тях, само че е значимо да заобикаляме рафинираната захар под всякаква форма след подготовка. Със сигурност няма да получим хранителни субстанции, нито сила, която се отделя дълготрайно време. А от това имаме потребност.
5 трика за сполучлива подготовка
Правилното обмисляне е измежду тях
Пържени яйца
Яйцата ни звучат като постоянно добър избор, само че е доста значимо по какъв начин са приготвени. По-добре да са твърдо сварени, а не пържени, с цел да си спестим нездравословните наситени мазнини.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ