Грешките в тренировките и храненето, които пречат на мечтаната фигура
Независимо дали сте попадали на този относително съвременен термин - „ skinny fat “ (буквално „ слаб, само че цялостен “) , е значимо да сте наясно какво значи и за какво не е по никакъв начин добре тялото ви да е в сходно положение. Това не е медицински, а по-скоро всекидневен израз, употребен за изложение на телосложение, при което човек наподобява слаб, само че в действителност има висок % телесни мазнини и незадоволително мускулна маса. Това значи, че липсва стегнатият, завършен тип на тялото, макар ниското тегло.
Ако смятате, че тази формулировка се отнася и за вас, евентуално допускате някои от следните постоянно срещани неточности, които ви пречат да постигнете мечтаната визия.
1. Живеете в непрекъснат калориен недостиг
При опит за намаляване главното предписание е да изгаряте повече калории, в сравнение с консумирате. Въпреки това, прекомерното понижаване на храната и прекомерният фокус върху кардио тренировките няма да ви създадат по-изваяни в дълготраен проект.
Формулата е елементарна:
Прекалено ниският калориен банкет води до загуба на мускулна маса. По-малко мускули = по-висок % телесни мазнини.Затова, вместо да намалявате фрапантно храната, би трябвало да се концентрирайте върху верен баланс сред хранителен режим и тренировки.
2. Леки тежести и незадоволително натоварване
Повишаването на броя повторения с леки тежести няма да ви помогне да изградите тонизирано тяло с нужната скорост. Прогресивното натоварване е ключът към оформянето на мускулите.
За да има резултат, тренировките ви би трябвало да бъдат предизвикателни. Ако не увеличавате тежестите и не натоварвате мускулите си задоволително, те няма да се развиват.
3. „ Чисто хранене “, само че незадоволително протеини
Дори и да избягвате нездравословните храни, това не значи, че се храните оптимално за създаване на мускулна маса. Приемът на задоволително протеин е от решаващо значение , защото той играе съществена роля в процеса на възобновяване и развиване на мускулите.
Ако не си набавяте нужното количество, тялото ви ще наподобява по-меко, без ясно изразена мускулна формулировка. Основното предписание тук е: Консумирайте сред 1,5 и 2 грама протеин на кг телесно тегло на ден.
4. Фокус върху загубата на мазнини, само че не и върху построяването на мускули
Ако задачата ви е завършено и плътно тяло, мускулната формулировка би трябвало да бъде приоритет . Дори при най-ниското си тегло, в случай че не сте построили мускулатура, няма да изглеждате тонизирани.
Правилният метод включва композиция от силови тренировки и уравновесено хранене , а не просто събаряне на килограми.
5. Твърде доста стрес, прекомерно малко сън
Ако не давате на тялото си задоволително време за възобновяване, тренировките ви няма да дадат стремежи резултат. Недоспиването (4-5 часа сън на нощ) освен забавя напредъка, само че и покачва равнищата на кортизол – хормон, който предизвиква натрупването на мазнини.
Необходими са най-малко 7-9 часа първокласен сън всяка нощ, с цел да позволите на тялото си да се възвърне и да реализира оптимални резултати.
6. Честа промяна на проектите и липса на неизменност
Ако построяването на плътно и завършено тяло беше въпрос на две седмици, промишлеността за фитнес и здравословно хранене нямаше да бъде толкоз голяма. Трансформацията изисква месеци поредност и самообладание.
Една от най-големите неточности е да започнете нов подготвителен и хранителен режим, само че след две седмици да се откажете, тъй като не виждате бързи резултати. Успехът не се мери в дни – той е резултат на дълготрайни старания.
Как да постигнете тонизирано тяло?
Ако желаете не просто да изглеждате слаби, а и да сте завършени и здрави, следвайте тези съществени правила:
Консумирайте задоволително калории и протеини – не гладувайте, а се хранете уравновесено. Правете силови тренировки с прогресивно натоварване – построяването на мускулна маса е основно. Отделяйте внимание на възобновяване – сънят и почивката са също толкоз значими, колкото и тренировките. Бъдете непрекъснати – не сменяйте режима си всяка седмица, а му дайте време да подейства.Оформеното и плътно тяло е резултат освен от положителни тренировки, само че и от интелигентен метод към храненето, почивката и цялостния метод на живот. Важно е да намерите верния баланс и да дадете на тялото си нужното време, с цел да разкрие цялостния си капацитет.
