Бебе, тинейджър или възрастен: колко сън ви е необходим според възрастта
Независимо дали сте бебе, тинейджър или възрастен, сънят несъмнено е доста значим във вашия живот. Когато сте били новородено, сте спали през по-голямата част от денонощието, по-късно по-малко като по-голямо дете. Времето за лягане на възрастните хора е по-ранно – част от житейския път на възходящи и намаляващи потребности от сън според от възрастта.
Бебе, тинейджър или възрастен – от какъв брой сън се нуждаете на другите стадии от живота и за какво потребностите ни се трансформират непрекъснато?Новородени и бебета
Бебетата на възраст от нула до три месеца спят по 14-17 часа от всеки 24 – частично функционалност на появяването на новороденото на бял свят след три тримесечия в тъмнината на майчината вътрешност. Голяма част от времето в утробата се прекарва в сън, а повода за толкоз доста сън е една и съща както преди, по този начин и след раждането: растежът. Между раждането и навършването на една година тежестта на бебетата се утроява, а по време на съня – изключително в дълбокия цикъл, наименуван сън на мудни талази – се отделя най-вече хормон на растежа. Увеличаването на размера не е единственото, което вършат най-малките бебета.
„ Формират се доста нови невронни връзки “, споделя доктор И Кай, шеф на хирургията на съня в Медицинския център на Колумбийския университет „ Ървинг “, „ и се прави доста ново образование. Всичко е ново и това е главен мотор на потребностите от сън за тази възраст. “
По-късно през първата година, от 4 до 12 месеца, потребностите от сън леко понижават до към 12-16 часа, само че това не е тъй като бебетата порастват по-малко. По-скоро, споделя Кай, те стартират да развиват циркадните си ритми, които ги свързват с по-разпространения цикъл ден-нощ.
Малки деца и деца в предучилищна възраст
Във възрастовата група от една до две години потребностите от сън още веднъж спадат до 11-14 часа, а от три до пет години спадат още повече – до 10-13 часа. Това се дължи на малко по-бавния ритъм на напредък, когато децата излизат от бебешка възраст.
Когнитивните потребности също се трансформират. Ученето се консолидира, когато спим, и през първите месеци и година-две от живота ни се натрупват най-основните познания.
„ Когато сте по-млади, ученето е доста по-подходящо “, споделя Джошуа Тал, нюйоркски психолог по въпросите на съня и здравето. „ Научавате кои са хората в живота ви и какво съставлява езикът. “
Според Националната фондация за съня до 18 месеца потребността на дребните деца от сънливост нормално понижава до единствено една дневно с дълготрайност от един до три часа. В групата от три до пет години дрямката денем може да продължи да бъде нужна, изключително откакто възходящото въображение на детето в предучилищна възраст може да докара до повече неприятни сънища или нощни страхове – чудовища под леглото, гоблини в дрешника – които могат да нарушат съня. Тук обаче няма твърди правила и може да има обилни разлики сред обособените деца.
„ Има някои деца, които се отхвърлят от дрямката доста по-рано от други деца, тъй като това им въздейства през нощта “, споделя Тал. „ Други деца имат доста предвидими дрямки. “
По-големи деца и младежи
Децата от 6 до 12 години поддържат модели, които не се разграничават от тези на децата в предучилищна възраст – потребността от сън понижава напълно малко, до 9-12 часа на нощ, само че потребността от дрямки изчезва. С настъпването на пубертета обаче настава огромна смяна. Тринайсет- до осемнайсетгодишните се нуждаят от към осем до 10 часа сън на денонощие, само че графикът на съня се трансформира – лягането става по-късно вечер, а събуждането – по-късно заран. Родителите, които отглеждат младежи, постоянно виждат, че детето, което в миналото е ставало от леглото в 7:00 ч. сутринта през почивните дни, в този момент спи до 11:00 ч. Това, споделя Кай, се дължи на смяната в освобождението на хормона на съня мелатонин, който се появява по-късно вечер.
„ Много младежи просто закъсняват със съня “, споделя тя. „ Ето за какво някои младежи се сблъскват с проблеми, свързани с ранните часове на учебно заведение, когато може да не съумеят да се наспят, с цел да станат в точния момент за учебно заведение, и по-късно може да им се наложи да наваксат със съня си денем, когато се приберат вкъщи. “
Това, споделя Тал, е същински проблем.
„ Едно положително дете завършва с домашните си и си ляга в 10 часа, а въпреки всичко би трябвало да се разсъни към 6 часа за учебно заведение “, споделя той. „
Възрастни
След тийнейджърските години тялото е завършило с растежа си, а мозъкът малко или доста е завършил с развиването си. Тогава потребността от сън спада до седем или осем часа на нощ.
„ Когнитивният напредък е по-малък, а организмът е по-скоро в режим на поддръжка “, споделя Тал.
Възрастните, които се нуждаят от доста повече от осем часа, може да страдат от разстройство на съня. Според Кай обструктивната сънна апнея визира към един милиард души по света и е водещата причина за нарушен сън.
„ Горните дихателни пътища или гърлото се срутват през нощта и хората имат тези микросъбуждания, тъй като стопират да дишат и тялото им ги разсънва, с цел да си поемат въздух “, споделя тя. „ Това може да докара до в действителност неприятно качество на съня и неосвежаващ сън. “
Други хора могат да страдат от хиперсомния – несъразмерна потребност от сън, която не се задоволява даже от 10 часа през нощта и сънливост денем. Причината за хиперсомнията не е ясна, макар че лекуването – в това число стимулиращи лекарства и промени в метода на живот като отбягване на кофеина и физически извършения преди лягане – може да помогне.
Зряла въраст
При хората на 65 и повече години освобождението на мелатонин се забавя, което води до малко по-малко сън, както и до по-лек сън.
„ Циркадните ритми също напредват “, споделя Тал, „ тъй че възрастните хора си лягат по-рано и се разсънват по-рано. “
Свързаните с възрастта физически промени, като да вземем за пример проблеми с простатата при мъжете, които водят до чести визити на тоалетната през нощта, също могат да окажат въздействие върху дълбокия и постоянен сън. Кай споделя, че за хората, на които им е мъчно да спят нужното количество часове за тяхната възрастова група, може да се наложи консултация с доктор по съня.
„ Винаги си заслужава да се обърнете към експерт, в случай че има някакви обилни усложнения “, поучава тя.
Bебе, тинейджър или възрастен – значимо е освен да се наспивате, само че и по какъв начин запълвате дните си, с цел да има какво да сънувате!
Източник – Time/Превод:SafeNews
Още вести четете в: Живот За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News