Независимо дали става дума за две седмици на вилата, пътуване

Как да не напълнеете през лятната почивка?

Независимо дали става дума за две седмици на вилата, пътешестване с децата или дегустация на вино във Франция, лятната отмора може да накара хората, които съблюдават диети, да се усещат тревожни. Качването на няколко кг може да наподобява неизбежно, когато сте примамени от вкусни храни, които нормално не ядете, постоянно сервирани в по-големи порции.

Твърде елементарно е да оставите предпазливостта и да дадете отмора на здравословната си диета, изключително в случай че не можете да планирате личните си хранения. Каква разлика ще направи седмица или две невъздържание? Не ви предлагам да се лишавате от лятната си отмора. Трябва да опитате нови храни и да се поглезите малко, до момента в който сте на отмора.

Ако сте отслабвали сполучливо през последните няколко месеца, ваканцията не е моментът да се пробвате да отслабнете още. Вместо това поддържането на тежестта ви е реалистична цел – и към момента изисква старания.

Практикувайте следните няколко съвета, с цел да ви оказват помощ да се храните здравословно – и умерено – по време на лятното си бягство.

Следвайте тези препоръки, с цел да не напълнеете по време на лятната отмора:

Започнете деня си вярно

Яденето на задава звук за ден на деликатно хранене. Ако пропуснете закуската, ще бъде по-вероятно да извършите неприятен избор – и да преядете – на обяд. Закуската също по този начин е най-лесното хранене за отмора.

Ако сте в хотел, който предлага континентална закуска, придържайте се към избор като пресни плодове, кисело мляко, твърдо сварени яйца, овесени ядки, зърнени трици и пълнозърнест тост с ядково масло. И се ограничете до една паница. Ако поръчате от меню, интелигентният избор включва парфета с кисело мляко, овесени ядки или поширани яйца с изгорял самун.

Тъй като обедите и вечерите постоянно са по-големи и по-отстъпчиви на лятната отмора, би трябвало да се придържате към протеини, плодове и зеленчуци. Например гръцко кисело мляко и горски плодове (без мюсли) или поширани яйца върху легло от спанак (без изгорял хляб) и плодова салата.

Придържайте се към график

По време на отмора е елементарно да загубите нормалната си рутина, като спите, похапвате по-често и ядете храна на нередовни шпации. Ако се придържате към постоянен график на хранене по време на лятната отмора, няма да станете прекомерно гладни и ще бъдете по-малко изкушени да ядете висококалорични закуски сред храненията.

Яжте на всеки четири часа – три хранения плюс една или две закуски – с цел да поддържате енергийното си равнище устойчиво и гладът надалеч.

Бъдете готови

Ако пътувате със аероплан, трен или кола, подгответе се със здравословни храни, с цел да не се постанова да купувате нещо, което нормално не бихте яли. Опаковайте портативни, богати на протеини закуски като ядки и сушени кайсии и здравословни енергийни блокчета.Дори лате, направено с нискомаслено мляко или соево мляко, отпито по време на разглеждане на забележителности, се брои за лека закуска.

За пътешествия вземете охладител с пресни плодове, сурови зеленчуци и хумус, кисело мляко, сирене, твърдо сварени яйца, здравословни сандвичи и вода, с цел да останете хидратирани. По пътя посетете магазин за хранителни артикули, с цел да презаредите охладителя си със закуски и обеди.

Поискайте дребен ледник за вашата хотелска стая, с цел да можете да съхранявате здравословни закуски. Така ще се насладите оптимално на лятната отмора.

Отдайте се, не прекалявайте

Когато става въпрос за харчене на лакомства, умереността е ключът. Всеки град има неповторими храни и лакомства, които не трябва да пропускате.

Вашата най-хубава тактика: позволете си едно лакомство дневно. Ако желаете единствено усет, насладете се на дребна порция от каквото ви харесва. Няма предписание, че би трябвало да завършите всичко по време на лятната отмора.

Поръчайте рационално

Вкъщи знаеш тъкмо какво ядеш. В заведенията за хранене обаче нормално нямате визия.

Ако ще ядете по-голямата част от храната си в заведения за хранене, поръчайте просто приготвени храни като печено или печено на скара месо, пиле и. Заменете нишестените гарнитури с спомагателен ред зеленчуци.

Споделете едно предястие или поръчайте две мезета вместо главно. Поръчайте рационално по време на лятната отмора, с цел да останете във форма.

Умерен алкохол

Отпиването на охладител или маргарита няма да наруши диетата ви, само че в случай че пиете по няколко всеки ден, ще извършите повече от това да отслабите решимостта си да се храните здравословно. Помислете, че един охладител за водка може да добави до 300 калории и 8 чаени лъжички захар към вашата диета.

Проучването на университета в Джорджия приписва наддаването на тегло на участниците на увеличените калории от алкохола. Средната консумация по време на почивка е била 16 питиета на седмица, по отношение на осем преди лятната отмора.

, които са по-лесни за талията, включват леки охладители (80 до 110 калории), лека бира (95 калории), винени шприцове (50-75 калории) и коктейли, направени с газирана вода (70 калории).

Упражнявайте се всеки ден

Без условията на работата да ви пречат да упражнявате, би трябвало да можете да се вместите в подготовка всеки ден. По този метод ще компенсирате част от спомагателните калории, които не желаете да се лишавате.

Освен в случай че няма да ходите през целия ден в разглеждане на забележителности, планирайте един час умерена физическа интензивност всеки ден. Това ще ви помогне да останете във форма по време на лятната отмора.

Практикувайте надзор на порциите

Прекомерните порции в ресторанта, бюфетите, които можете да изядете, и примамливата локална кухня вършат ограничението на калориите за лятната отмора мъчно. Ако имате достъп до ледник, планирайте остатъците. Когато е допустимо, сервирайте сами, като употребявате по-малка паница, чаша или купа.

Контролът на порциите значи, че не е нужно да се лишавате от локални лакомства. Проучванията демонстрират, че получаваме най-голямо наслаждение от първите няколко хапки от всичко, което ядем. След това удоволствието ни потегля бързо надолу. Така че, като вземете единствено няколко хапки, вместо да довършите този апетитен чийзкейк или бисквитка, можете да се насладите на лакомството и също по този начин да спестите калории. Разделянето на лакомство е занимателен метод да опитате нещо ново, като в същото време ограничавате калориите.

Търсете зеленчуци

Напълнете половината си паница със зеленчуци. Ако менюто е строго, прибавете зеленчуци към поръчката си или към друго хранене този ден.

Изберете ресторант, който предлага повече зеленчуци, в сравнение с единствено кисели краставички, маруля и домат върху пържен сандвич. Потърсете локалните фермерски пазари за пресни и сезонни локални артикули.

Напълнете чинията си за вечеря със свежа салата и използвайте по-малката купа за салата или паница за предястие. Тази лесна промяна на ястия може да спести стотици калории, оставяйки място за малко лакомство по-късно. Зеленчуците по време на лятната отмора ще ви дойдат доста добре за формата ви.

Планирайте дейна отмора

Предлагат се доста действия, на които да се насладите, без значение дали обичате туризъм, разходки, колоездене, каяк или плуване. Намерете варианти за дейна лятната отмора с лидер. Можете да търсите името на региона, който посещавате, и типа извършения, които харесвате. Вместо обиколка с рейс, потърсете пешеходна обиколка на града – проучете локалните благоприятни условия, преди да тръгнете. Намерете най-хубавите пешеходни или велосипедни пътеки, пешеходни обиколки или хотели с най-хубавите басейни или фитнес центрове.

Проверявайте стъпките си всеки ден, с цел да потвърдите цялото вървене, което вършиме на отмора. Може да ви поддържа в здравословен режим. И не забравяйте да опаковате вашето интензивно облекло, в това число поддържащи обувки!

Насладете се на вашето особено бягство и в случай че следвате тези елементарни тактики, може да откриете, че кантарът понижава във ваша изгода, без да наддавате на тегло през ваканцията.

Хидратирайте с вода

Поддържайте тази течност (вода) да тече и се наслаждавайте на водата във всичките й форми. И въпреки всичко, пенливи, напоени…
Умерени плодови сокове и смутита, защото макар здравословния си ореол, те прибавят спомагателна сила към диетите ни и са лесни за пиянство в огромни количества. Наблягайте на водата по време на лятната отмора.

Намалете порциите

Дори когато сте на лятната отмора, порциите се броят, в случай че желаете да избегнете наддаване на тегло.

Насладете се на дребни порции от каквото ви харесва, [и] яжте постепенно, тъй че да опитате храната и да почувствате възприятие на задоволство, приятност и релаксация от ваканцията.

Но имайте поради, че витаенето към масата може да докара до преяждане. Тя предлага да преместите събирането надалеч от трапезарията на веранда, балкон или друго място, където можете да се насладите на хубостта на вашата ваканционна дестинация.

Ако сте измежду многото хора, които обичат да седят към масата с часове, премахнете чиниите и храната и дръжте чашите с вода цялостни, с цел да контролирате вие, вместо храната и напитките да управляват вас.

Само тъй като сте на отмора, не е наложително да се тъпчете с салами и брашно в границите на половин час откакто станете от леглото. И не приемайте, че обичайна закуска е по-добра: един кроасан напълно с масло има 225 калории (и 13,5 г мазнини без масло и конфитюр). Изберете малко протеин, като варени или бъркани яйца, с цел да се заситите. Това ще спре всяко утринно предпочитание за по-обилно похапване.

Тези препоръки ще ви оказват помощ да сте във форма по време на лятната ви отмора.