Независимо дали не можете да се накарате да почистите у

Независимо дали не можете да се накарате да почистите вкъщи или ви липсва възторг да се захванете със длъжностен план, неналичието на мотивация може да се окаже най-голямата спънка по пътя към персоналните и професионалните ви цели. Това важи с цялостна мощ и в бизнес среда, където вътрешната настройка и способността за деяние постоянно дефинират успеваемостта, продуктивността и триумфа на екипа или плана. В моментите, когато усещате, че нямате сили или предпочитание да започнете или довършите нещо значимо, е потребно първо да се замислите за какво ви е мъчно, а по-късно да приложите няколко изпитани техники, които да ви оказват помощ да възвърнете желанието си за деяние.

Имайте поради, че не всяка тактика работи еднообразно при всички хора или във всяка обстановка. Изпробвайте разнообразни подходи, с цел да откриете най-ефективния за вас.

Действайте по този начин, като че ли сте стимулирани

Понякога можете да " измамите " себе си, като започнете да действате, все едно към този момент сте стимулирани. Това може да повлияе на страстите ви и да ускори желанието ви да продължите.

Вместо да се излежавате по пижама, станете, облечете се и се захванете с нещо. Действието постоянно води до увеличение на мотивацията. Запитайте се: „ Какво бих правил/а в този момент, в случай че бях мотивиран/а? “ и започнете да го вършиме.

Спорете със себе си

Когато сте обезкуражени, евентуално си намирате куп аргументи да не действате: " Твърде мъчно е ", " Няма да съумея ". Опитайте противоположното — умишлено избройте аргументите за какво бихте могли да съумеете. Това ще ви помогне да видите обстановката по-реалистично и да се почувствате по-уверени.

Практикувайте съчувствие към себе си

Строгата самооценка рядко води до резистентен прогрес. Изследвания демонстрират, че състраданието към себе си — приемането на личните недостатъци с схващане — покачва мотивацията и оказва помощ за по-бързо възобновяване след крах.

Говорете си като с най-хубавия си другар — с схващане, само че и с поощряване за напредък и смяна.

Правило за 10 минути

Ако ви е мъчно да започнете нещо неприятно, кажете си: „ Ще го върша единствено 10 минути. “ След това ще можете да решите дали да продължите. Често най-трудното е просто да стартираме.

Разходете се измежду природата

Разходката на чист въздух, изключително в парк или измежду зеленина, освежава мозъка, понижава умората и покачва мотивацията за справяне с провокации.

Комбинирайте неприятните задания с нещо прелестно

Добавете капка наслаждение към неприятните задължения — слушайте музика, до момента в който упражнявате, говорете с другар по телефона, до момента в който чистите, или запалете ароматна свещ, до момента в който работите.

Важно е обаче заниманието да не ви разсейва прекомерно и да пречи на главната задача.

Управлявайте листата със задания

Претрупаният лист със задания може да ви демотивира. Преценете кои задания са в действителност значими и кои могат да почакат. Малка смяна във усещането може да направи уговорките ви по-поносими.

Грижете се за себе си

Липсата на сън, неприятното хранене и неналичието на време за отдих подкопават мотивацията. Изградете проект за самообслужване:

Редовни физически извършения

Достатъчно сън

Здравословна храна и хидратация

Забавления и време за себе си

Умения за справяне със напрежението

Награждавайте се

Създайте дребни награди за свършената работа — къса отмора, парче шоколад, разходка след изпълнена задача. Така ще подсилите вътрешната си мотивация.

Само внимавайте премиите да не саботират напъните ви (например, несметно похапване след тренировка).

Кога да потърсите професионална помощ

Ако неналичието на мотивация продължава повече от две седмици или въздейства съществено на всекидневието ви (затруднения в работата, в семейството, обществена изолация), обърнете се към доктор или психотерапевт. Възможно е зад това да стои меланхолия или друго психологично положение, което се нуждае от лекуване.

Възможни аргументи за липса на мотивация

Избягване на дискомфорта: Бягство от досада или компликации

Съмнение в личните сили: Страх от крах или некадърност да понесем напрежението

Претоварване: Прекалено доста задължения

Липса на ангажираност: Цели, към които нямате същинска вътрешна мотивация

Проблеми с психологичното здраве: Депресия, тревога и други

Размислете добре какви мисли и усеща могат да са в основата на вашата липса на мотивация. Понякога осъзнаването на казуса е първата крачка към неговото превъзмогване.