Независимо дали искате да влезете във форма или да се

Независимо дали желаете да влезете във форма или да се почувствате по-добре, този режим несъмнено ще ви бъде потребен и забавен за съблюдаване.

Затова, взех решение да ви насочва предизвикателство за 30 дни или ПОНЕ за 30 дни: да останем във форма, без да се подлагаме на безумни диети и ограничавания или ка да превърнем “диетата” си в метод на живот.

Ден 1.

Закуска:

Чаша кафе

1/2 грейпфрут

3 разбъркани с 1/2 чаша извара и подправки белтъка, 1 жълтък

Обяд:

Голяма зелена салата с 200 гр риба звук, залята с 1 с.л. зехтин или ленено масло и 2 с.л. балсамов оцет;

Бистра чорба по желание (300 мл)

Вечеря:

Обилно количество пиле на грил със зеленчуци по желание / на пара или сурови, без картофи/

Между главните хранения:

200 гр нормално кисело мляко без захар

1 плод + 40 гр или шепа сурови ядки

Продължете да зареждате хладилника си с пресни плодове и зеленчуци. Планирайте по кое време ще спортувате – по този начин вероятността в действителност да упражнявате е по-голяма, в сравнение с да решите, че тъкмо в този момент нямате време за извършения. Графикът и положителното систематизиране на дилемите денем ще ви оказват помощ да намерите време за всичко. Малките закуски сред храненията са значими за ускорение на метаболизма и за вярното намаляване. Подгответе си здравословни дребни порции от кисело мляко, плодове, мюсли, ядки или друго.

Ден 2.

Закуска:

Чаша кафе

250 гр кисело мляко, в което сте добавили 1 чаша дребни плодове (може и сушени- годжи бери, череши, малини, къпини, кайсия) + 2 с. л чия /семенца от славия или култивиран чай/

Обяд:

Суперсалата

Зелени листни зеленчуци, полети с ленено масло, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. конопено семе, балсамов оцет, 5 пъдпъдъчи яйца

Бистра чорба по желание (300 мл)

Вечеря:

Голяма порция сьомга на грил или печена с щедро количество зеленуци;

Между главните хранения:

1 плод + 200 гр кисело мляко

1 шепа микс сурови ядки /бадеми, кашу, орехи, макадамия/

При главните хранения изяждайте първо протеините – в случай че имате опция първо свършете с месото и след това изяжте зеленчуците. Не пропускайте хранения – в действителност по този начин окуражавате натрупването на ресурси от мазнини. За да задържите мечтаното тегло е нужно неизменност и непримиримост.

Ден 3

Закуска:

Чаша кафе

Кефирен шейк / кефир или елементарен айран без захар, пасиран с плод по желание и 1 с.л. чия и 3 белтъка/

Обяд:

Салата от бейби спанак, дребни продълговати доматки и ронено нискомаслено сирене с дресинг от 1 с.л.зехтин и 2 с.л. балсамико

Бистра чорба по желание (300 мл)

Вечеря:

3 дребни или 2 огромни пуешки кюфтета със салата от краставици

Между главните хранения:

Чаша дребни плодове и 170 гр кисело мляко

Супер микс – от сурови какаови зърна / по 1 зърно на 10 кг телесна маса/, годжи бери /30 гр/ и сурово кашу /40гр/

При връщане към обикновено хранене се следи резултатът „ йо-йо” и с изключение на свалените килограми се натрупа тегло от горната страна. И това би могло да продължи до безконечност, в случай че не започнете да се храните вярно и уравновесено, съобразено с възрастта, пола, физическата интензивност и задачите, които сте си сложили. Правилна е тази “диета”, към която можем да се придържаме цялостен живот, без да нарушава виталния ни темп.

Спазването на дълги и строги ограничавания заплашва имунитета, тъй като биха могли да липсват съществени хранителни субстанции, които са значими за пълноценното развиване на организма. Рисковете са свързани с отсъствието на аминокиселини, изграждащи хормоните и кръвните кафези, на витамини и минерали- катализатори на значими реакции в тялото ни. Добрата работа на имунната ни система е от най-голямо значение за устойчивостта против бактериалните и вирусните инфекции.

Ден 4

Закуска:

Чаша кафе

1 бъркано яйце плюс два бъркани белтъка, 4 с.л. извара и 1 с.л. овесени трици или трици от спелта

1 ябълка с 1/2 кофичка кисело мляко /2%/

Обяд:

Салата със сьомга

2 чаши листни зеленчуци, краставици, печена сьомга с дресинг от 1 с.л. зехтин или ленено масло, 2 с.л. балсамико или лимонен сок

Вечеря:

Пилешки гърди на скара / може и мариновани в дресинг, само че без мазнни и внимание със солта/

Зеленчуци на пара

Между главните хранения:

Кефирен шейк или айран с 40 гр сурови ядки

кисело мляко /250 гр / с 1 ч.л. мед/

Натуралното кисело мляко, поради фамозната със здравословните си качества бактерия „ lactobacillus “ ни защищава от вирусни инфекции.

Всякакви фрешове и изключително тези от портокал и грейпфрут (заради високото наличие на витамин C) са добър образец за витаминозна и каляваща храна. Освен това витамин C подтиква образуването на така наречен добър („ HDL “) холестерол, предпазващ ни от сърдечносъдови болести.

Ден 5

Закуска:

2 твърдо сварени яйца, 1 сухар

Фреш от грейпфрут и портокал (300мл)

Обяд:

Пангасиус на скара с лимоново-зехтинов дресинг

Зеленчукова салата /от разрешените зеленчуци/

Вечеря:

Син домат, запечен с пармезан с гарнитура от сварена киноа /псевдозърнена просвета, богата на протеини/

Между главните хранения:

1 приблизително огромна круша + 3 резена нискомаслена пуешка шунка

порция пробитично кисело мляко

Всякакви фрешове и изключително тези от портокал и грейпфрут (заради високото наличие на витамин C) са добър образец за витаминозна и каляваща храна. Освен това витамин C подтиква образуването на така наречен добър („ HDL “) холестерол, предпазващ ни от сърдечносъдови болести.

Това е първа част на материала, втората - с останалия хранителен режим за идващите дни, очаквайте на следващия ден в Edna.bg.