Митът за „нулата“: Как всъщност да се справим с хроничния стрес
Нервната система не може да бъде „ нулирана " - разбиране, придобило необятна известност в обществените мрежи и уелнес промишлеността - само че хроничният стрес може да бъде ръководен с налични и научно обосновани способи, написа старши преподавателят по логика на психиката в Университета в Мелбърн Ейми Лофман в обява за академичната платформа The Conversation.
Автономната нервна система ръководи функционалности, неподвластни на умишлен надзор - работата на органите, телесната температура и страстите. Тя е разграничена на два дяла: симпатиков, който задейства реакциите на оцеляване при стрес (борба, бягство, заледяване и угаждане), и парасимпатиков, който връща организма към естественото действие след стресово събитие. Макар че индивидът е еволюирал да реагира дейно на непосредствени закани, тази система се оправя доста по-зле с хроничните стресори на актуалния живот - тежко натоварване, финансови усложнения или дълготрайна грижа за близки.
iStock/GettyImages
Терминът „ претоварване на нервната система " няма ясна здравна формулировка и нормално разказва телесните резултати на напрежението, надхвърлящ способността на индивида да се оправя. За разлика от „ нервния срив " - стар неспециализиран термин, означаващ цялостна нетрудоспособност - „ претоварването " разказва по-фино положение: хората не престават да водят ежедневния си живот, само че се усещат по-уморени, по-чувствителни и по-малко устойчиви.
Популярността на тематиката нараства изключително след пандемията. Сред факторите е разпространяването на поливагалната доктрина, която предлага еволюционни пояснения за ролята на блуждаещия нерв при контузия. Скорошно консенсусно мнение на 39 специалисти в сродни области обаче опровергава централните ѝ постулати. Според Лофман все по-честото потребление на медицински звучащи термини за изложение на напрежението може, от една страна, да понижава стигмата, само че от друга - да основава чувство, че проблемите са трайни и отвън надзор, и да трансформира ежедневни компликации в привидни психиатрични разстройства.
iStock
Не съществуват ясни доказателства, че нервната система може да бъде „ нулирана " - без значение дали посредством дихателни извършения, или посредством ретрийти на стойност 13 000 английски лири дневно, желани от някогашни членове на английското кралско семейство. Вместо това потвърдено ефикасни при продължителен стрес са постоянната физическа интензивност, достатъчният сън и уравновесеното хранене.
Istock
Практиките за осъзнатост и медитация, в това число дихателни извършения, понижават равнищата на кортизол в кръвта и слюнката. Престоят измежду природата намалява кръвното налягане и самооценката на напрежението. Създаването или прекарването на изкуство - образно, музикално, танцово или театрално - също има потвърден резултат. При по-сериозен дистрес авторката предлага търсенето на професионална психическа помощ, като акцентира, че устойчивата смяна е постепенна и изисква продължителни старания, а предварителната защита е от основно значение.
Автономната нервна система ръководи функционалности, неподвластни на умишлен надзор - работата на органите, телесната температура и страстите. Тя е разграничена на два дяла: симпатиков, който задейства реакциите на оцеляване при стрес (борба, бягство, заледяване и угаждане), и парасимпатиков, който връща организма към естественото действие след стресово събитие. Макар че индивидът е еволюирал да реагира дейно на непосредствени закани, тази система се оправя доста по-зле с хроничните стресори на актуалния живот - тежко натоварване, финансови усложнения или дълготрайна грижа за близки.
iStock/GettyImages Терминът „ претоварване на нервната система " няма ясна здравна формулировка и нормално разказва телесните резултати на напрежението, надхвърлящ способността на индивида да се оправя. За разлика от „ нервния срив " - стар неспециализиран термин, означаващ цялостна нетрудоспособност - „ претоварването " разказва по-фино положение: хората не престават да водят ежедневния си живот, само че се усещат по-уморени, по-чувствителни и по-малко устойчиви.
Популярността на тематиката нараства изключително след пандемията. Сред факторите е разпространяването на поливагалната доктрина, която предлага еволюционни пояснения за ролята на блуждаещия нерв при контузия. Скорошно консенсусно мнение на 39 специалисти в сродни области обаче опровергава централните ѝ постулати. Според Лофман все по-честото потребление на медицински звучащи термини за изложение на напрежението може, от една страна, да понижава стигмата, само че от друга - да основава чувство, че проблемите са трайни и отвън надзор, и да трансформира ежедневни компликации в привидни психиатрични разстройства.
iStock Не съществуват ясни доказателства, че нервната система може да бъде „ нулирана " - без значение дали посредством дихателни извършения, или посредством ретрийти на стойност 13 000 английски лири дневно, желани от някогашни членове на английското кралско семейство. Вместо това потвърдено ефикасни при продължителен стрес са постоянната физическа интензивност, достатъчният сън и уравновесеното хранене.
Istock Практиките за осъзнатост и медитация, в това число дихателни извършения, понижават равнищата на кортизол в кръвта и слюнката. Престоят измежду природата намалява кръвното налягане и самооценката на напрежението. Създаването или прекарването на изкуство - образно, музикално, танцово или театрално - също има потвърден резултат. При по-сериозен дистрес авторката предлага търсенето на професионална психическа помощ, като акцентира, че устойчивата смяна е постепенна и изисква продължителни старания, а предварителната защита е от основно значение.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ