Шест начина да се справим със стреса в ежедневието
Нека забележим шест потвърдени метода, посредством които да понижим напрежението в своето всекидневие:
1. Направете проверка на дилемите си
Когато ви попитат какво да вършиме, когато се чувствате уплашени, първото нещо, което би трябвало да извършите, е да погледнете в елементи всичко, което сте натрупали като задания. Не мислете единствено за това - извадете го от главата си на хартия и ги запишете. Любимият ни метод за проверка на задачите е да употребявам карти, с цел да бъдат елементарно проведени по-късно. (Можете да употребявате хартия или електронна таблица, в случай че предпочитате.) Вземете химикалка и настройте таймер за пет минути. След това запишете всяка една задача, която ви хрумне и ви тормози. Когато таймерът изгасне, поемете малко въздух. Вземете чаша вода. Върнете се към десетките неща, които би трябвало да извършите, и ги организирайте в разумни области от живота си, като да вземем за пример поръчки, работа, занимание, деца, родители и домакинство и започнете да ги вършите съгласно реда на неотложност. Ще видите, че някои може и да отпаднат.
2. Бъдете почтени и реалистични със себе си
След като се организирате в области от живота си, разгледайте добре какво е измъчвало мозъка ви. Обърнете внимание на всичко, което има краен период, като дати за попълване на формулярите за финансова помощ в колежа за вашия младеж. Когато търсите какво да вършиме, когато се чувствате уплашени, е значимо да признаете какво е отвън вашия надзор. Наистина ли всичко тук е толкоз значимо? От решаващо значение е да забележите неща, които нямат значение. Къде позволявате на страха от пропускане да ви пречи? Къде се осъждаш прекомерно строго? Какво в действителност даже не желаете да вършиме?
3. Изтриване!
Сега, откакто в действителност разгледахте какво ви тласка до ръба на разумността ви, би трябвало просто да оставите част от това да си отиде. Можете ли да пропуснете това фамилно събиране? Наистина ли би трябвало да извършите персонализирани предложения за рождения ден на щерка ви? Наистина ли би трябвало да отидете на барбекюто на вашия сътрудник? Можете ли просто да решите да не ремонтирате банята в този момент или да боядисате килера си? Откажете се от тези неща! Има ли задания, които сте отлагали със седмици и месеци? Наистина ли желаете да ги извършите? Дали те са във вашия лист, просто тъй като смятате, че „ би трябвало “ да ги извършите? Решете да не ги вършиме и изтрийте и тези. Да, това също значи, че ще има някои неща, които звучат примамливо, на които би трябвало просто да откажете.
4. Отложете някои неща
Помните ли следите от огромните си цели и фантазии? Толкова сте се съсредоточили върху оцеляването, че в този миг нямате и парченце сила за тях. Така че, вместо да го добавяте в листата всяка седмица и по-късно да се чувствате разочаровани, тъй като в никакъв случай не намирате време да работите по тези цели, отложете ги. Не вечно. Само за малко. По-скоро отлагането ви разрешава да управлявате по-добре времето и упованията, които си поставяте. Умът е мощно нещо. Когато се чудите какво да вършиме, когато се чувствате изгорени от живота си, решаването на бъдеща дата за започване на план облекчава напрежението. Умът и сърцето ви ще знаят, че не пренебрегвате желанията си, а планирате за тях.
5. Позволете на другите да оказват помощ
Трябва да сте подготвени да позволите на другите да ви оказват помощ, даже в случай че те не вършат нещата тъкмо както вие. Свекърва ви може да къпе децата, когато тя гостува. Позволете на най-старото си дете да прави вечеря един път седмично - това ви оказва помощ и ги учи на страхотни житейски умения. Позволете на околните да се усещат потребни. Когато се почувствате съкрушени, делегирането е вашият съдружник! Бъди изобретателен! Може да не сте в положение да делегирате неща по време на работа, само че има ли такива единични задания, които се отвращавате, само че сътрудника обича? Говорете с мениджъра си за вариантите за промяна на отговорностите. Наемането на някой, който да помогне, може да бъде ужасно средство за облекчение на напрежението, изключително когато се чувствате изтощени. Наемете някой да почисти къщата или да коси тревата. Можете също по този начин да получите поддръжка, като наемете треньор или терапевт. Тяхната роля е да ви бъдат в услуга, да ви оказват помощ да намерите способи да се освободите от напрежението на всекидневието. Те могат да ви оказват помощ да насочите към солидни хрумвания и решения за ръководство на живота ви по друг метод. Най-трудното нещо при настояването за помощ е да признаете, че имате потребност от помощ. Е, това и да се наложи да пуснете част от контрола.
Още от ЛЮБОПИТНО:
1. Направете проверка на дилемите си
Когато ви попитат какво да вършиме, когато се чувствате уплашени, първото нещо, което би трябвало да извършите, е да погледнете в елементи всичко, което сте натрупали като задания. Не мислете единствено за това - извадете го от главата си на хартия и ги запишете. Любимият ни метод за проверка на задачите е да употребявам карти, с цел да бъдат елементарно проведени по-късно. (Можете да употребявате хартия или електронна таблица, в случай че предпочитате.) Вземете химикалка и настройте таймер за пет минути. След това запишете всяка една задача, която ви хрумне и ви тормози. Когато таймерът изгасне, поемете малко въздух. Вземете чаша вода. Върнете се към десетките неща, които би трябвало да извършите, и ги организирайте в разумни области от живота си, като да вземем за пример поръчки, работа, занимание, деца, родители и домакинство и започнете да ги вършите съгласно реда на неотложност. Ще видите, че някои може и да отпаднат.
2. Бъдете почтени и реалистични със себе си
След като се организирате в области от живота си, разгледайте добре какво е измъчвало мозъка ви. Обърнете внимание на всичко, което има краен период, като дати за попълване на формулярите за финансова помощ в колежа за вашия младеж. Когато търсите какво да вършиме, когато се чувствате уплашени, е значимо да признаете какво е отвън вашия надзор. Наистина ли всичко тук е толкоз значимо? От решаващо значение е да забележите неща, които нямат значение. Къде позволявате на страха от пропускане да ви пречи? Къде се осъждаш прекомерно строго? Какво в действителност даже не желаете да вършиме?
3. Изтриване!
Сега, откакто в действителност разгледахте какво ви тласка до ръба на разумността ви, би трябвало просто да оставите част от това да си отиде. Можете ли да пропуснете това фамилно събиране? Наистина ли би трябвало да извършите персонализирани предложения за рождения ден на щерка ви? Наистина ли би трябвало да отидете на барбекюто на вашия сътрудник? Можете ли просто да решите да не ремонтирате банята в този момент или да боядисате килера си? Откажете се от тези неща! Има ли задания, които сте отлагали със седмици и месеци? Наистина ли желаете да ги извършите? Дали те са във вашия лист, просто тъй като смятате, че „ би трябвало “ да ги извършите? Решете да не ги вършиме и изтрийте и тези. Да, това също значи, че ще има някои неща, които звучат примамливо, на които би трябвало просто да откажете.
4. Отложете някои неща
Помните ли следите от огромните си цели и фантазии? Толкова сте се съсредоточили върху оцеляването, че в този миг нямате и парченце сила за тях. Така че, вместо да го добавяте в листата всяка седмица и по-късно да се чувствате разочаровани, тъй като в никакъв случай не намирате време да работите по тези цели, отложете ги. Не вечно. Само за малко. По-скоро отлагането ви разрешава да управлявате по-добре времето и упованията, които си поставяте. Умът е мощно нещо. Когато се чудите какво да вършиме, когато се чувствате изгорени от живота си, решаването на бъдеща дата за започване на план облекчава напрежението. Умът и сърцето ви ще знаят, че не пренебрегвате желанията си, а планирате за тях.
5. Позволете на другите да оказват помощ
Трябва да сте подготвени да позволите на другите да ви оказват помощ, даже в случай че те не вършат нещата тъкмо както вие. Свекърва ви може да къпе децата, когато тя гостува. Позволете на най-старото си дете да прави вечеря един път седмично - това ви оказва помощ и ги учи на страхотни житейски умения. Позволете на околните да се усещат потребни. Когато се почувствате съкрушени, делегирането е вашият съдружник! Бъди изобретателен! Може да не сте в положение да делегирате неща по време на работа, само че има ли такива единични задания, които се отвращавате, само че сътрудника обича? Говорете с мениджъра си за вариантите за промяна на отговорностите. Наемането на някой, който да помогне, може да бъде ужасно средство за облекчение на напрежението, изключително когато се чувствате изтощени. Наемете някой да почисти къщата или да коси тревата. Можете също по този начин да получите поддръжка, като наемете треньор или терапевт. Тяхната роля е да ви бъдат в услуга, да ви оказват помощ да намерите способи да се освободите от напрежението на всекидневието. Те могат да ви оказват помощ да насочите към солидни хрумвания и решения за ръководство на живота ви по друг метод. Най-трудното нещо при настояването за помощ е да признаете, че имате потребност от помощ. Е, това и да се наложи да пуснете част от контрола.
Още от ЛЮБОПИТНО:
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ