Как да имате стегнат корем и след 50: Тайни от треньора на Дженифър Лопес
Нека да научим от 55-годишната Дженифър Лопес по какъв начин да разчупим стандартите за възрастта и да поддържаме фигура като на 20-годишни.
В продължение на доста години по целия свят песните и концертите на Дженифър Лопес печелят сърцата на нейните фенове. Но за някои от почитателите на Джей Ло най-интересният обект на внимание в живота й са плочките на корема, които тя вълшебен резервира на 55-годишна възраст. До огромна степен Дженифър дължи известния си изваян стомах на треньора си Джей, който й оказва помощ да укрепи главните си мускулни групи и да реализира такава невероятна фигура, видимо противопоставяща се на възрастта.
Първото нещо, което би трябвало да имате поради по пътя си към стегнатия стомах като на Джей Ло е, че желаете да станете по-силни, по-здрави и в по-добра форма, а не просто да изглеждате добре на фотоси по бански през лятото. Този основен принцип е в основата на спорта, който е основан да поддържа човешкото тяло крепко и младо.
Второ, не се ограничавайте единствено до коремни преси. Това в действителност са най-популярните тренировки за стомах, само че съгласно треньора на Джей Ло би трябвало да вършиме и извършения, които ангажират цялото ви тяло - начело, в профил и откъм гърба. Това включва голям брой разновидности на планк, мятане на здравна топка и повдигане на тежести с крайници от легнало състояние. Например, треньорът мощно предлага извършения като планк, " куче птица ” и " умряла буболечка ", и защото те водят до по-малко контузии спрямо други тежки извършения.
Третият съвет от треньора на певицата е да комбинирате високоинтензивните интервални тренировки със силови извършения. Тази композиция ще ви помогне да изгорите калории, да поддържате мускулна маса и да поддържате сърдечната периодичност – единственият верен път към “твърди като канара ” коремни мускули и невисок % телесни мазнини.
Четвъртата рекомендация е, че тренировките с тежести най-малко три до четири пъти седмично са от решаващо значение за извайването на страховит стомах, тъй че ще би трябвало да се запасите с дъмбели, преди да започнете да упражнявате интензивно.
Петото нещо, за което приказва персоналният треньор на Лопес, е какъв брой са значими загряването и охлаждането на тялото, с цел да предотвратите травми и да поддържате ефикасната работа на организма си. За да изгорите мазнини, без да ги върнете с няколко кг назад в остатък, е допустимо единствено в случай че се запазите здрави и без травми по време на тренировката. В противоположен случай следва познатия отрицателен сюжет: контузии - стрес - хранене в остатък.
Според шестия съвет би трябвало да увеличите потреблението на скотски протеини, защото питателните потребности се трансформират доста след 50-годишна възраст. Това включва и потребността от понижаване на количеството елементарни въглехидрати и захари в диетата ви, с цел да се понижи вероятността от инсулинова устойчивост, която е измежду основните виновници за образуването на мазнините по корема.
Седмата рекомендация на треньора е да насочите вниманието си към йога, вървене или медитация. След като преминете в групата на 50-годишните, равнището на кортизол в тялото ви ще стане извънредно значимо за вярното осъществяване на упражненията и като цяло деятелен метод на живот, тъй че минимална физическа интензивност дневно, която да понижи напрежението, би трябвало да е ваш добър другар.
И най-после, осмото нещо, което в никакъв случай не би трябвало да се не помни, е качеството на съня и калорийният недостиг. Храненето ви би трябвало да е разнообразно и здравословно, а сънят ви би трябвало да е най-малко 8 часа, с цел да се усвои протеинът в тялото, с помощта на който да можете да оформите страхотни коремни мускули.
В продължение на доста години по целия свят песните и концертите на Дженифър Лопес печелят сърцата на нейните фенове. Но за някои от почитателите на Джей Ло най-интересният обект на внимание в живота й са плочките на корема, които тя вълшебен резервира на 55-годишна възраст. До огромна степен Дженифър дължи известния си изваян стомах на треньора си Джей, който й оказва помощ да укрепи главните си мускулни групи и да реализира такава невероятна фигура, видимо противопоставяща се на възрастта.
Първото нещо, което би трябвало да имате поради по пътя си към стегнатия стомах като на Джей Ло е, че желаете да станете по-силни, по-здрави и в по-добра форма, а не просто да изглеждате добре на фотоси по бански през лятото. Този основен принцип е в основата на спорта, който е основан да поддържа човешкото тяло крепко и младо.
Второ, не се ограничавайте единствено до коремни преси. Това в действителност са най-популярните тренировки за стомах, само че съгласно треньора на Джей Ло би трябвало да вършиме и извършения, които ангажират цялото ви тяло - начело, в профил и откъм гърба. Това включва голям брой разновидности на планк, мятане на здравна топка и повдигане на тежести с крайници от легнало състояние. Например, треньорът мощно предлага извършения като планк, " куче птица ” и " умряла буболечка ", и защото те водят до по-малко контузии спрямо други тежки извършения.
Третият съвет от треньора на певицата е да комбинирате високоинтензивните интервални тренировки със силови извършения. Тази композиция ще ви помогне да изгорите калории, да поддържате мускулна маса и да поддържате сърдечната периодичност – единственият верен път към “твърди като канара ” коремни мускули и невисок % телесни мазнини.
Четвъртата рекомендация е, че тренировките с тежести най-малко три до четири пъти седмично са от решаващо значение за извайването на страховит стомах, тъй че ще би трябвало да се запасите с дъмбели, преди да започнете да упражнявате интензивно.
Петото нещо, за което приказва персоналният треньор на Лопес, е какъв брой са значими загряването и охлаждането на тялото, с цел да предотвратите травми и да поддържате ефикасната работа на организма си. За да изгорите мазнини, без да ги върнете с няколко кг назад в остатък, е допустимо единствено в случай че се запазите здрави и без травми по време на тренировката. В противоположен случай следва познатия отрицателен сюжет: контузии - стрес - хранене в остатък.
Според шестия съвет би трябвало да увеличите потреблението на скотски протеини, защото питателните потребности се трансформират доста след 50-годишна възраст. Това включва и потребността от понижаване на количеството елементарни въглехидрати и захари в диетата ви, с цел да се понижи вероятността от инсулинова устойчивост, която е измежду основните виновници за образуването на мазнините по корема.
Седмата рекомендация на треньора е да насочите вниманието си към йога, вървене или медитация. След като преминете в групата на 50-годишните, равнището на кортизол в тялото ви ще стане извънредно значимо за вярното осъществяване на упражненията и като цяло деятелен метод на живот, тъй че минимална физическа интензивност дневно, която да понижи напрежението, би трябвало да е ваш добър другар.
И най-после, осмото нещо, което в никакъв случай не би трябвало да се не помни, е качеството на съня и калорийният недостиг. Храненето ви би трябвало да е разнообразно и здравословно, а сънят ви би трябвало да е най-малко 8 часа, с цел да се усвои протеинът в тялото, с помощта на който да можете да оформите страхотни коремни мускули.
Източник: dama.bg
КОМЕНТАРИ