Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в

Недоспиването може да има негативен резултат върху тялото ви в дълготраен проект. Ето за какво е значимо да заспите бързо, тъй че да имате най-малко 7 часа преди пробуждане

Какво да вършиме, в случай че обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица елементарни препоръки, които могат да ви оказват помощ с това, разкрива zdrave.to.

Най-ефективният метод са дихателните извършения " 4-7-8 ". Действията са както следва:

- вдишвайте постепенно през носа за 4 секунди;

- задръжте дъха си за 7 секунди;

- издишайте постепенно за 8 секунди.

Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като предписание възприятието за унесеност ще ви обхване още на първата минута.

Методът също по този начин работи отлично, в случай че индивидът се разсъни измежду нощ и не може да заспи още веднъж. Това просто упражнение освен ще ви помогне да заспите, само че и ще успокои нервната ви система.

Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински проучвания демонстрират, че дълбокото дишане понижава тревогата, умората, безпокойството и напрежението.

Дихателната гимнастика " 4-7-8 " е известна от повече от едно десетилетие, тъй че нейната успеваемост e проверена