Недоспиването може да има отрицателен ефект върху тялото ви в

Недоспиването може да има негативен резултат върху тялото ви в дълготраен проект. Ето за какво е значимо да заспите бързо, тъй че да имате най-малко 7 часа преди пробуждане.
Какво да вършиме, в случай че обаче имате проблеми със заспиването? Експертите дадоха редица елементарни препоръки, които могат да ви оказват помощ с това.
Най-ефективният метод са дихателните извършения " 4-7-8 ". Действията са както следва:
вдишвайте постепенно през носа за 4 секунди;
задръжте дъха си за 7 секунди;
издишайте постепенно за 8 секунди.
Трябва да повторите тези стъпки няколко пъти. Като предписание възприятието за унесеност ще ви обхване още на първата минута.
Методът също по този начин работи отлично, в случай че индивидът се разсъни измежду нощ и не може да заспи още веднъж. Това просто упражнение освен ще ви помогне да заспите, само че и ще успокои нервната ви система.
Техниката е изобретена от индийски йоги. Медицински проучвания демонстрират, че дълбокото дишане понижава тревогата, умората, безпокойството и напрежението, написа.
Дихателната гимнастика " 4-7-8 " е известна от повече от едно десетилетие, тъй че тествана нейната успеваемост.

Още от ЗДРАВЕ: