Сбогом на безсънието
Недоспиването е един от бичовете в всекидневието на актуалния човек. Стрес денем, погрешно хранене, синя светлина от екраните, с които сме заобиколени даже и в леглото - това са единствено някои от факторите, които ни карат да се въртим в леглото, когато би трябвало да спим като бебета.
Опитвали сме към този момент съвсем всичко - от овце до мощни хапчета. Първите от дълго време не оказват помощ, даже и на 2256-ата, а вторите... там избираме да не се връщаме.
Един от най-успешните способи да заспим надълбоко е да не си го слагаме за задача. Но за скъпия съвет на финландската психоложка Хели Ярнефелт тъкмо в тази посока към този момент писахме.
Парадоксалният съвет за по-бързо заспиване
Психологът Хели Ярнефелт има решение на казуса с безсънието
Ето още три златни трика, с които да кажем " Лека нощ " на въртенето в леглото.
Внимаваме с храната и течностите
Те са от решаващо значение. Конските дози кафе или безалкохолни питиета намаляват силата и нарушават естествения цикъл на съня. Най-хубавото е, че всички те имат здравословни и вкусни заместители. Затова вместо да се блъскаме с медикаменти, по-добре да обърнем внимание на храната.
За да спим надълбоко, акцентираме на кисело мляко, ориз, сьомга, риба звук и банани. Да не забравяме водата - и за тези, които не я обичат чиста, има решение. Трябва единствено да й прибавим пресни плодове от вида на малини, ягоди, киви или настоящите за сезона. И сме подготвени.
Активни денем, спокойни вечер
Липсата на задоволително физическо натоварване денем също си споделя думата вечер. Особено в изискванията на пандемия и изолираност.
Едно изкачването по стълбите, съпроводено с къса разходка до магазина или в близкия парк, също правят работа, с цел да изразходваме нужното количество сила денем и да спим умерено.
Утрото е по-мъдро от вечерта (и топла вана)
Наясно сме, че е доста по-трудно да успокоим мозъка, в сравнение с мислите си. За да се отървем от натрапчивите хрумвания, е най-добре да ги запишем на един лист преди лягане с концепцията, че ще ги мислим на следващия ден. След което взимаме топъл душ или релаксираща гореща вана, и марш в леглото, с цел да спим като къпани. Буквално.
Опитвали сме към този момент съвсем всичко - от овце до мощни хапчета. Първите от дълго време не оказват помощ, даже и на 2256-ата, а вторите... там избираме да не се връщаме.
Един от най-успешните способи да заспим надълбоко е да не си го слагаме за задача. Но за скъпия съвет на финландската психоложка Хели Ярнефелт тъкмо в тази посока към този момент писахме.
Парадоксалният съвет за по-бързо заспиване
Психологът Хели Ярнефелт има решение на казуса с безсънието
Ето още три златни трика, с които да кажем " Лека нощ " на въртенето в леглото.
Внимаваме с храната и течностите
Те са от решаващо значение. Конските дози кафе или безалкохолни питиета намаляват силата и нарушават естествения цикъл на съня. Най-хубавото е, че всички те имат здравословни и вкусни заместители. Затова вместо да се блъскаме с медикаменти, по-добре да обърнем внимание на храната.
За да спим надълбоко, акцентираме на кисело мляко, ориз, сьомга, риба звук и банани. Да не забравяме водата - и за тези, които не я обичат чиста, има решение. Трябва единствено да й прибавим пресни плодове от вида на малини, ягоди, киви или настоящите за сезона. И сме подготвени.
Активни денем, спокойни вечер
Липсата на задоволително физическо натоварване денем също си споделя думата вечер. Особено в изискванията на пандемия и изолираност.
Едно изкачването по стълбите, съпроводено с къса разходка до магазина или в близкия парк, също правят работа, с цел да изразходваме нужното количество сила денем и да спим умерено.
Утрото е по-мъдро от вечерта (и топла вана)
Наясно сме, че е доста по-трудно да успокоим мозъка, в сравнение с мислите си. За да се отървем от натрапчивите хрумвания, е най-добре да ги запишем на един лист преди лягане с концепцията, че ще ги мислим на следващия ден. След което взимаме топъл душ или релаксираща гореща вана, и марш в леглото, с цел да спим като къпани. Буквално.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ