Най-честите груби грешки при диетите
Не успявате да отслабнете, макар че спортувате интензивно и спазвате строга диета? Често на триумфа пречат някои типични препъни-камъни. Ето какви може да са те.
1. Изпълнявате единствено кардио извършения без тренировки за устойчивост
По принцип кардио тренировките като джогинг или каране на колело са считани за най-хубавите убийци на калории. Най-вече дамите залагат на тях, заобикаляйки упражненията за мощ и устойчивост от боязън да не станат „ прекомерно мускулести “. Но тъкмо силовата подготовка е един от подценяваните съдружници в борбата за стройно тяло. Без нея изгарянето на мазнини и обмяната на веществата няма да действат оптимално. Съвет : безусловно включете в подготвителния си проект извършения за устойчивост! Експертите предлагат две-три 20-минутни тренировки седмично със лично тегло, с гири или на уреди. Идеалната тактика за намаляване е разнообразна стратегия, включваща както кардио, по този начин и тренировки за устойчивост.
2. Подценявате калориите в напитките
Вярвате, че менюто ви е уравновесено и следено, само че теглилката сочи застой? Може би несъзнателно оценявате калориите, които приемате, по-ниско. Порциите имат податливост да стават все по-големи, сред храненията неусетно се промъкват леки закуски и даже привидно здравословните храни може да съдържат доста калории. Особено подли са калориите в течна форма. Не единствено богатите на захар лимонади, само че и обичаното капучино може да бъде повече от безобидна отмора за кафе. Съвет: съставете си протокол за храненето и следете какви и какъв брой храни и питиета приемате – по този начин ще избегнете калорийни клопки. И не забравяйте да пиете значителни количества вода; нерядко организмът бърка жаждата с възприятие на апетит.
3. Налитате на артикули „ лайт “
Убеждението, че продуктите „ лайт “ подкрепят отслабването поради ниския брой калории, е необятно публикувано, само че постоянно лъжливо. Наистина, наличието на мазнини в тях може да е понижено, само че от време на време им прибавят захар или сол, с цел да подобрят усета им. Резултатът: по-малко мазнини, само че броят на калориите остава неизменен. Затова игнорирайте сходни заблуждаващи „ здравословни “ обещания и деликатно проучвайте етикетите на стоките. Съвет : отдавайте желание на естествените, непреработени храни, с цел да се храните уравновесено. Винаги включвайте в менюто си пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести.
4. Приемате прекомерно малко белтъчини
Честа неточност при диетите е неналичието на протеини в менюто. Протеините са значими освен за създаване и възобновяване на мускулите, само че основават и по-продължително възприятие на задоволеност. Ако не одобряваме задоволително протеини, огладняваме по-бързо и сме по-склонни да се тъпчем с нездравословни снаксове. Бедното на протеини хранене може да забави метаболизма и да отслаби мускулатурата, което в дълготраен проект затруднява отслабването. Съвет: с цел да предотвратите това, е значимо да приемате белтъчни храни като месо, риба, яйца, млечни артикули и бобови култури. Експертите предлагат банкет на минимум 1,5 грама белтъчини на кг телесно тегло всеки ден. Който по някаква причина не употребява месни и млечни артикули, може да опита с протеин на прахуляк.
