Лекар: Аз съм диетолог - това е моят топ съвет за отслабване
Най-добрият ми съвет за намаляване е да ядете по-често през целия ден, с цел да предотвратите посягането към бисквити и чипс. Това сподели диетологът Натали Рицо, съобщи New Your Post .
" Въпреки че калориите са фактор за загуба на тегло, ключът е да се избегне достигането до точката на прекомерно недояждане ", твърди тя. " В интерес на истината, табиет номер 1 за намаляване е да ядете, преди да станете гладни. "
В аргумента си за постоянни, поредни хранения Рицо посочи проучване от 2022 г. , което откри, че потреблението на непрекъснати количества калории на постоянни шпации, като закуска, обяд и вечеря, може да усили триумфа при загуба на тегло.
Рицо изясни, че времето е от основно значение - в случай че не сте в положение да се храните едновременно всеки ден, пробвайте се да ядете лека закуска на всеки три до четири часа, с цел да предотвратите пристъпите на апетит.
" Този прозорец ще ви даде задоволително време да усвоите храната си, само че ще ви попречи да прекарате толкоз дълго време сред храненията, че да станете гладни ", съобщи Рицо в EatingWell. " Ако се борите с разсейването, задайте таймер на телефона си, до момента в който яденето на всеки няколко часа ".
Разбира се, значимо е и какво ядете. Диеотологът предлага да дадете приоритет на протеините и да ги балансирате с пълноценни въглехидрати - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и бобови растения и здравословни мазнини.
Протеинът може да ви помогне да се почувствате по-сити, тъй като се смила по-дълго от другите хранителни субстанции. Освен това може да помогне за опазване на чиста мускулна маса, а мускулите изгарят повече калории, в сравнение с мазнините.
От какъв брой протеин се нуждаете от дълго време е предмет на спор.
Препоръчителният хранителен банкет е 0,8 грама протеин на кг телесно тегло или 0,36 грама на кг. За 150-килограмов човек това са 54 грама протеин на ден, но лекарите съветва да се ядат минимум 90 грама протеин всеки ден.
Д-р Фатима Коди Станфорд, доктор в бълница в Масачузетс и доцент в Медицинското учебно заведение в Харвард, предизвестява, че прекомерно огромната консумация на протеин може да натовари бъбреците, изключително при хора с бъбречно заболяване.
Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки, млечни артикули, фасул и тофу.
" Въпреки че калориите са фактор за загуба на тегло, ключът е да се избегне достигането до точката на прекомерно недояждане ", твърди тя. " В интерес на истината, табиет номер 1 за намаляване е да ядете, преди да станете гладни. "
В аргумента си за постоянни, поредни хранения Рицо посочи проучване от 2022 г. , което откри, че потреблението на непрекъснати количества калории на постоянни шпации, като закуска, обяд и вечеря, може да усили триумфа при загуба на тегло.
Рицо изясни, че времето е от основно значение - в случай че не сте в положение да се храните едновременно всеки ден, пробвайте се да ядете лека закуска на всеки три до четири часа, с цел да предотвратите пристъпите на апетит.
" Този прозорец ще ви даде задоволително време да усвоите храната си, само че ще ви попречи да прекарате толкоз дълго време сред храненията, че да станете гладни ", съобщи Рицо в EatingWell. " Ако се борите с разсейването, задайте таймер на телефона си, до момента в който яденето на всеки няколко часа ".
Разбира се, значимо е и какво ядете. Диеотологът предлага да дадете приоритет на протеините и да ги балансирате с пълноценни въглехидрати - като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фасул и бобови растения и здравословни мазнини.
Протеинът може да ви помогне да се почувствате по-сити, тъй като се смила по-дълго от другите хранителни субстанции. Освен това може да помогне за опазване на чиста мускулна маса, а мускулите изгарят повече калории, в сравнение с мазнините.
От какъв брой протеин се нуждаете от дълго време е предмет на спор.
Препоръчителният хранителен банкет е 0,8 грама протеин на кг телесно тегло или 0,36 грама на кг. За 150-килограмов човек това са 54 грама протеин на ден, но лекарите съветва да се ядат минимум 90 грама протеин всеки ден.
Д-р Фатима Коди Станфорд, доктор в бълница в Масачузетс и доцент в Медицинското учебно заведение в Харвард, предизвестява, че прекомерно огромната консумация на протеин може да натовари бъбреците, изключително при хора с бъбречно заболяване.
Добрите източници на протеин включват постно месо, риба, яйца, ядки, млечни артикули, фасул и тофу.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ