7 причини, поради които постоянно чувствате глад
Науката изяснява за какво непрекъснато чувствате апетит и по какъв начин да се справите със мощната потребност да хапнете нещо.
Дали наново сте “гладни ” след привършване на храненето? Винаги ли похапвате нещо сред храненията?
Ако принадлежите към тази група хора, не сте единствени, тъй като някои хора просто са по-склонни към потребността от храна. И до момента в който постоянно повода за това положение са избрани медицински аргументи, като проблеми с щитовидната жлеза или постоянно потребление на антидепресанти, в доста случаи повода е методът ви на живот и питателните привички, нещо, което е във вашите ръце.
Това са 7 вероятни аргументи, заради които непрекъснато сте гладни
Пиете огромно количество газирани сокове
Ето още една причина да изхвърлите този тип напитка от вашата диета. Газираните сокове, студените чайове и другите подсладени питиета са с високо наличие на глюкозо-фруктозен сироп, който се свързва с невисок предел на задоволеност – съгласно изследване, оповестено от университета в “Йейл ”. Това се случва, тъй като фруктозата блокира мозъчната ни дарба да обработва сигналите, които получаваме от хормона лептин, което е от решаващо значение за контролиране на апетита.
Много по-добър избор е минералната вода.
Консервирана храна
Храни и питиета, които произлизат от кутия, съдържат бисфенол А. Установено е, че той трансформира равнището на хормона лептин и грелин, които са виновни за контрола на глада и ситостта в тялото ни.
Не ядете задоволително на закуска
Лекарите имат право – закуската е най-важното хранене за деня. Така че чаша кафе не е задоволителна, с цел да започнете вярно деня.
Според откриватели в университета в Кеймбридж хората, които поемат единствено 300 калории за закуска, дебелеят два пъти повече от тези, които употребяват 500 калории по време на първото хранене за деня. Причината: Консумирането на повече храна за закуска въздейства върху по-ниските равнища на кръвната захар и инсулина, което води до по-малко възприятие за апетит и предпочитание за храна.
Не консумирате задоволително салата
Зелените зеленчуци са богати на витамин К, хранителен детайл, който е натурален регулатор на инсулина. Мъжете би трябвало да употребяват най-малко 120 микрограма витамин К дневно, което е почти една купа къдраво зеле.
Не пиете задоволително вода
Дехидратацията постоянно прилича чувството за апетит. Причина за това е объркването на хипоталамуса, част от мозъка ни, който е виновен за контролиране на глада и жаждата и който постоянно неумишлено ни изпраща неправилен сигнал, че сме гладни, когато в действителност се нуждаем от вода. Ако сте имали по-обилен обяд, само че към момента се чувствате гладни, изпийте чаша вода, преди да посегнете към друга храна.
Отегчени сте
Скуката е един от най-големите фактори, допринасящи за затлъстяването. Всъщност изследване през 2015 година разкрива ясна връзка сред отегчението и преяждането. Можете да извършите тест със себе си дали в действителност сте гладни, тъй че визиите си огромно сочно парче месо.
Ако в действителност сте гладни, месото ще бъде доста изкушаващо. Ако обаче забележите, че храната не ви притегля, има огромни шансове да приемате храна единствено от досада. В този случай се нуждаете от друго занимание, а не от още храна.
Под стрес сте
Имали сте необикновено стресиращ работен ден? Това може да има огромно значение за желанието ви за храна. Когато сме подложени на стрес, нашето тяло екскретира кортизол, което е причина за желанието ни за сладки и солени храни. В тези обстановки качествените тренировки и здравословно хранене са най-хубавият отговор.
