Науката доказва: Емоциите и килограмите са тясно свързани, а диетите

Науката потвърждава: Емоциите и килограмите са тясно свързани, а диетите не вземат решение казуса
Ако сте от хората, които протягат ръка към хладилника при всяка неприятна страст, науката има пояснение за какво това се случва и по какъв начин мозъкът ни в действителност саботира опитите ни да отслабнем. Най-новите проучвания в региона на невронауката и логиката на психиката разкриват изненадващи обстоятелства за това по какъв начин страстите въздействат на нашето хранене.

Популярният израз „ Ако диетите работеха, всички щяхме да сме слаби " обобщава разочарованието на милиони хора, които безрезултатно се борят с килограмите. Оказва се, че повода за това не е просто неналичието на воля, а комплицирани мозъчни механизми, които управляват тежестта ни.
Мозъкът има лични проекти за тежестта ни
Според невробиолога доктор Сандра Аамод, мозъкът ни поддържа избран диапазон на телесното тегло – така наречен „ постоянна точка " (set point). „ Точно както тялото има потребност от несъмнено количество сън, мозъкът има желан диапазон за телесното тегло и ще го пази ", твърди експертът.

Това изяснява за какво диетите рядко дават трайни резултати. Ограничаването на калориите може краткотрайно да понижи тежестта, само че мозъкът възприема това като опасност и задейства защитни механизми – забавя метаболизма, усилва хормоните на глада и понижава енергийния разход.
Защо ядем, когато сме тъжни
Емоционалното хранене е една от най-големите спънки пред здравословното тегло. Психологът Джон Гейбриъл, основател на способ за намаляване без диети, акцентира: „ Много постоянно се храним не тъй като сме гладни, а тъй като сме уплашени, тъжни, ядосани или отегчени. "

Стресът покачва равнищата на кортизол, който от своя страна подтиква апетита – изключително към сладки и мазни храни. Тези храни краткотрайно задействат центровете на удоволствието в мозъка, което основава циничен кръг: стрес – преяждане – краткотрайно облекчение – възприятие за виновност – още стрес – ново преяждане.
Осъзнато хранене вместо диети
Експертите все по-често предлагат осъзнатото хранене като опция на диетите. Това значи да ядем единствено когато сме същински гладни, да се фокусираме върху храната, да заобикаляме разсейвания като тв приемник или телефон и да стопираме, когато се почувстваме сити.

Изследванията демонстрират, че хората, които практикуват осъзнато хранене, имат по-добра дарба да разпознават сигналите за апетит и задоволеност и са по-малко склонни към прочувствено преяждане. Това води до стабилизиране на тежестта в здравословни граници, без фрапантни диети.
Не всичко е въпрос на воля
Освен мозъка и страстите, генетиката също играе основна роля при установяване на тежестта. Всеки човек има неповторим метаболизъм и предразположеност към струпване на килограми. Това изяснява за какво някои хора могат да ядат съвсем всичко, без да наддават, до момента в който други усилват тежестта си даже при умерена консумация на храна.

Индивидуалните разлики, обществената среда и персоналните вярвания също въздействат върху триумфа на всяка смяна в храненето. За някои хора избрани подходи могат да работят, изключително в случай че са съчетани с психическа поддръжка и самостоятелен метод.
Как да се оправим с прочувственото хранене
Специалистите поучават да следваме няколко елементарни стъпки:
Научете се да разпознавате по кое време ядете от апетит и по кое време – поради емоцияИзползвайте различни способи за справяне със напрежението: разходки, спорт, музика, диалог с приятелНе се хранете пред тв приемника или компютъраПрактикувайте постепенно и осъзнато храненеНе се теглете всекидневно и не се фиксирайте върху килограмитеНов метод към здравословното тегло
„ Колкото по-малко мислим за диети, толкоз по-реален късмет имаме да сме слаби " – тази концепция намира от ден на ден научна поддръжка. Борбата с килограмите не е единствено въпрос на воля и калории, а на схващане на личните страсти, привички и биология.

Осъзнатото хранене и приемането на себе си са по-дългосрочен и резистентен път към здравето и положителната форма. Вместо да се фокусираме върху преброяване на калории и ограничавания, експертите предлагат да обърнем внимание на прочувственото си положение и да се научим да се храним в отговор на същински апетит, а не като механизъм за справяне с отрицателни страсти.