Натрупването на излишни мазнини в областта на ханша може да

Натрупването на непотребни мазнини в региона на ханша може да бъде много разочароващо. То постоянно е резултат от композиция от хормонални фактори, генетика, хранене, възраст и липса на физическа интензивност. Лошият сън и стресът също могат да допринесат. Тъй като не е допустимо целеустремено изгаряне на мазнини единствено в региона на ханша, експерти предлагат четири извършения в леглото, които оказват помощ за понижаване на така наречен " надвисване " на ханша по-ефективно от коремни извършения след 50-годишна възраст.

5 извършения за стегнати и здрави ръце след 50

Няколко хрумвания

Упражненията в леглото могат да бъдат доста потребни за съкращаване на мазнините и оформяне на ханша, защото задействат коремните и седалищните мускули. Тези придвижвания с ниско натоварване са подобаващи за начинаещи и за хора с болки в ставите. Важно е да се има поради, че въпреки упражненията да са ефикасни, резултатите ще се появят по-бързо, в случай че тренировките се съчетават с калориен недостиг, поучава Eat This Not That.

Повдигане на крайник в непряк лег

Това упражнение задейства външната част на ханша.


Лягаме на една страна с изпънати и събрани крайници, глава, подпряна на долната ръка, а горната ръка поставена на ханша. Повдигнеме горния крайник нагоре. Задържаме за малко. Бавно спускаме. Повтаряме на другата страна. Изпълняваме две серии по 15 повторения за всяка страна.
" Мида " със свити колене

Това упражнение укрепва стабилизиращите мускули на ханша.
Лягаме на една страна със събрани и свити колене. Държим стъпалата събрани и повдигаме горното коляно, като че ли отваряме мида. Спускаме обратно. Избягваме завъртане в кръста. Изпълняваме две серии по 12 повторения.
Седалищен мост

Седалищният мост със стъпала, сложени върху матрака, задейства седалищните мускули, ханша и задната част на бедрата.


Лягаме по тил със свити колене и стъпала на ширината на ханша, ръцете са в профил на тялото. Натискаме през петите и повдигаме ханша, до момента в който тялото образува права линия от главата до петите. Срягаме седалището и задържаме за малко горе. Спускаме ханша назад в изходна позиция. Изпълняваме серии по 12 повторения.
5 извършения в изправено състояние за стомах за хора 55+ (и не само)

Вършат идеална работа

Плъзгане на пета

Това упражнение задейства вътрешната част на бедрата и усъвършенства контрола на коремната мускулатура.
Лягаме по тил с изпънати крайници върху матрака. Поставяте ръцете в профил и леко притискаме кръста към матрака. Плъзваме едната пета към ханша, след което още веднъж я изпъваме. Изпълняваме две серии по 10 повторения за всяка страна, с цел да подобрим подвижността на ставите и ханша.