Нашумялата 90 дневна диета е един от най-популярните режими на

Единственото нещо, на което би трябвало да обърнете внимание, е по какъв начин и по кое време да ги консумирате.

Каква е 90 дневната диета?

При 90 дневна диета би трябвало да следвате непоколебим хранителен проект и да спазвате разпоредбите във връзка с метода на консумация на храната.

Докато закуската при тази диета остава идентична всеки ден, през останалата част от деня би трябвало да консумирате избран тип храна.

Диетата е разграничена на 4 разнообразни дни:

1. Протеин (белтъчини) : Консумирате разнообразни типове храна, която съдържа доста протеини:  месо – свинско, пилешко, риба, агнешко, говеждо и други
2. Скробяла (сложни въглехидрати):  Варена храна като картофи, ориз, соя, фасул или царевица.
3. Прости въглехидрати: „ Най-хубавия ден “ при 90 дневна диета разрешава – пица, паста, спагети, сладкиши, шоколад, сладолед и други
4. Витамини: Всички плодове или зеленчуци. По време на този ден можете да ядете семена и ядки, в случай че чувствате, че оставате без сила.

• Воден ден (по избор):  Пийте единствено вода, кафе или чай през този ден.  Ако не можете да се въздържате от храна, можете също да консумирате малко зеленчукова чорба.  Денят на водата не е наложителен.  Ако желаете да го извършите, помислете авансово за здравословното си положение и се консултирайте с доктор.

90 дневна диета правила

90-дневният хранителен проект е непоколебим. Той разчита на така наречен „ Въглехидратен цикъл “, т.е. въртене на храната съгласно наличието на въглехидрати.

Храните богати на протеин би трябвало да се употребяват през първия ден от цикъла, скорбялата през втория, простите въглехидрати през третия и витамините през четвъртия. След това цикълът се повтаря.

Важно е да се съблюдава последователността на дните.

Освен гореизброените 4 дни, всеки 29-и ден е „ воден ден “. Някои хора понижават тежестта си с до 2 кг след воден ден, само че е доста евентуално да възстановят тежестта си през идващите няколко дни.

Не би трябвало да се притеснявате, тъй като водните дни нормално не са предопределени за намаляване, а за детоксикация на тялото.

Има изказвания, че след привършване на тези 88 или 91 дни, би трябвало да извършите отмора за същия интервал от време с цел да се зареди организма. Ако продължите диетата за повече дни, може да възстановите изгубените килограми.

Приемът на течности е извънредно значим, тъй че пийте доста вода. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Виж Още: Отслабване с вода

Друг основен детайл от диетата е времето за хранене. Последното зависи от ежедневните фази на храносмилане на човешкото тяло.

• Закуска – фаза филтриране , през която би трябвало да консумирате допустимо минимум количество храна. За множеството хора тази фаза е сред 4 часа сутринта и обяд.
• Обяд и вечеря – етапа на хранене , където състава на храната е по-голям от количеството. Тази фаза е сред обяд и 20:00. Препоръчително е да вечеряте не по-късно от 20:00.
• По време на  етапа  на храносмилането би трябвало да се въздържате от консумация на храна, тъй като тялото ви би трябвало да преработи към този момент употребяваната храна, с цел да се възползва оптимално от нейните хранителни субстанции. Фазата на храносмилане настава през нощта.

90 дневна диета примерно меню

Запознайте се с 90-дневния хранителен проект и детайлностите за разпоредбите за хранене за всеки вид ден:

Протеинов ден

Закуска

Закуската е идентична за всеки ден от 90 дневната диета, като се изключи „ водните дни “. Трябва да се употребява един тип плодове или зеленчуци. Може да добавяте лъжичка мед към кафето. Не е целесъобразно да се смесват разнообразни типове плодове или зеленчуци.

Този лист съдържа зеленчуци, които можете да консумирате всеки ден по време на 90-дневната диета.

таб.1

Обяд

Консумирайте храни, богати на белтъчини (протеин), като риба, морски блага, месо, соево месо, млечни артикули или яйца. Не би трябвало да се комбинират разнообразни протеини, би трябвало да се употребяват настрана.

Вечеря

Идея за вечеря: Хапнете малко количество от същия протеин, който сте приели на обяд и пропуснете хляба от храната си, т.е. в случай че сте хапвали риба за обяд, вечеряйте риба.

90-дневна диета: Ден на скорбялата

Закуска

Закуската е идентична за целия период на 90 дневна диета. (виж протеинов ден). Добре е да приемате разнородни храни всеки ден.

Обяд

Задължително се употребяват въглехидрати, богати на скорбяла (сложни въглехидрати). Тук разликата от протеиновите дни е че, през дните на скорбяла се предлага композиция от няколко продукта – зърнени храни, елда, ечемик, просо, фасул, грах, нахут, ориз, леща, соя.

Вечеря

Вечерята е от същия вид храна, който сте хапнали на обяд, само че намалете количеството на половина.

90-дневна диета: Ден на въглехидратите

Закуска

Зеленчук, под (виж протеинов ден).

Обяд

Храни приготвени с брашно. Може да ядете разнообразни зърнени храни, тестени произведения, гевреци, пица без месо, кифлички или палачинки – солени.

Вечеря

Същото ядене, което сте хапвали за обяд или измерете сред 2-3 сладкиша, парче торта, сладолед. Препоръчва се приема на 3-4 части черен шоколад.

90-дневна диета: Витаминен ден

Закуска

Неутрални храни (виж протеинов ден).

Обяд

За обяд комбинирайте разнообразни плодове или зеленчуци. Избягвайте смесването на плодове и зеленчуци в едно и също хранене. Позволено е яденето на неутрални храни. Можете да овкусите зеленчуците с лимон и билки.

Вечеря

Може да ядете ядки, сушени плодове, компот без захар, плодови и зеленчукови супи, печени плодове, зеленчуци на скара и да пиете плодови или зеленчукови сокове.

План

Ето таблица за цеелия интервал на диетата:

90 дневна диета меню и проект за хранене за целия интервал

Вижте и тази таблица:

Отслабване

Основната неточност на искащите да отслабнат е, че се пробват да го създадат доста бързо.

Затова би трябвало да го извършите постепенно, малко по малко. Ако сте решили да започнете 90 дневна диета за намаляване, би трябвало да започнете и с леки тренировки, след което последователно да увеличавате компликацията, до момента в който тялото ви свикне с новия метод на живот.

Ето за какво вашата стратегия за намаляване би трябвало да включва 2 елементи, които са проект за хранене и проект за подготовка. Ако се концентрирайте единствено върху един аспект, няма да отслабнете толкоз, колкото бихте могли.

Що се отнася до плана за хранене за намаляване, той би трябвало да бъде засищащ. Трябва да ядете най-малко три пъти дневно, като всяко ядене би трябвало да има питателните субстанции, нужни за вярното ви действие на тялото.

По отношение на проекта за тренировката, не трябва да се надценявате първоначално. В течение на времето ще започнете по-сложни тренировки.

90 дневна диета по кое време стартира отслабването?

В идеалния случай се чака да губите 1-2 кг седмично . Ако загубите повече, това може да значи, че отслабвате прекомерно бързо, което в последна сметка може да докара до възобновяване на изгубеното тегло.

90 дневна диета за какво не слабея?

Когато калориите, които изгаряте, се равняват на калориите, които приемате, достигате плато. За да отслабнете повече, би трябвало или да увеличите физическата си интензивност, или да намалите калориите, които консумирате.

90 дневна диета приложение

За да ви улесним в спазването на 90 дневна диета, ви предлагаме 2 приложения за телефон, които да употребявате.

Често задавани въпроси