Как мобилните устройства въздействат върху съня ни
Нарушението на съня е проблем за доста от нас. Докато се борите, с цел да останете будни на работните бюра и се оплаквате на вашите другари, замисляли ли сте за какво не можете да си набавите пълностоен сън през нощта. Много евентуално е мобилните устройства да имат огромна виновност за това и да са причина за нашата ненаситна жадност за кофеин и за подпухналите червени очи.
Според изследванията осем от всеки 10 души държат мобилните си телефони наоколо, до момента в който спят и почти половината от нас употребяват мобилните телефони като будилник. За страдание, проучванията демонстрират, че при положение, че спите наоколо до телефона си или употребявате мобилното устройство преди сън, това може да повлияе на качеството на вашия сън.
През последните години доста проучвания откриват, че мобилните устройства въздействат върху качеството и продължителността на съня, както и утежняват способността на организма за подмладяване и за самовъзстановяване и даже провокират проблеми като бодърствуване (инсомния).
Мобилните устройства и нарушаванията на съня
Човешките същества спят в 5-етапен цикъл като всяка фаза извършва друга функционалност и е от значително значение за общото богатство и здраве. Първите два стадия на съня са по-леки. Трети и четвърти стадии са по-дълбоки етапи на съня, когато тялото стартира да възвръща мускулите, костите и кожата. По време на последния стадий интензивността на мозъка се усилва, паметта се възвръща и усъвършенства, а сънищата стават все по-живи.
Според учените, обширната известност на мобилни устройства може да докара до огромен растеж в случаите с нарушавания на съня, което се дължи на обстоятелството, че светлината, предавана от устройствата може да повлияе на организма. Научните проучвания откриват, че потреблението на мобилно устройство в границите на два часа преди сън може да провокира съществени здравословни проблеми.
Светлите цветове на висококачествените съвременни телефони пречат на естествения темп на организма, като заблуждават мозъка, че към момента е ден. Светлината подтиква клетките в ретината – региона на окото, която предава информация към мозъка – информираща ни какъв брой е часът. Този развой управлява освобождението на кортизол (основен съставен елемент от дневния хормонален цикъл, прочут като „ цикъл на деня и нощта “) и мелатонин (хормон на съня). Според скорошно изследване, два часа излагане на светлина от мобилни устройства може да потисне производството на мелатонин с към 22 %.
Как някои типове светлина въздействат върху съня
Изследване, извършено в Съединени американски щати открива, че устройства като смарт телефони, таблети, преносими компютри отделят сред 30 и 50 лукса приблизително – почти половината от светлината на елементарна електрическа крушка. Предварителните отчети демонстрират, че това съответно равнище на лъчение на светлина е задоволително за нарушение на циркадния часовник (нашият вътрешен биологичен часовник), потискайки производството на мелатонин.
Докато телефоните и таблетите не са толкоз ярки като електрическа крушка, те излъчват избран тип светлина, която визира съня – синя светлина. Епифизата – дребен орган в мозъка – стартира да освобождава мелатонин няколко часа преди да си легнете. Този хормон прави съня „ по-привлекателен “ посредством понижаване на бдителността, само че светлината (особено синята светлина) може да попречи на епифизата да освобождава нужния хормон, като по този метод отблъсква съня. Приготвянето за сън с вашия преносим компютър, таблет или смарт телефон в ръка, се оказва, че не е по никакъв начин добра концепция, в случай че търсите здрав и бездънен сън за през нощта.
Изследванията във връзка със синята светлина, предавана от мобилните устройства и държаща хората будни, водят до откриването на фоторецептор, именуван Меланопсин, открит неотдавна в ганглийните кафези на ретината, които са чувствителни към синя светлина. Експерименталните проучвания откриват, че хората, употребяващи мобилни устройства преди лягане, страдат от неприятен сън.
Въздействието на синята светлина е още по-значително при младежите, които са по-уязвими към последствията от светлината, в сравнение с възрастните. Причината за това е, че техният циркаден темп естествено се измества по време на подрастване и те се усещат по-активни до по-късно през нощта. Пускането на видео игра, телевизионно шоу или потреблението на телефона тъкмо преди лягане може да бъде задоволително, с цел да понижи сънливостта за още един час или два, което изключително затруднява ранното ставане на идната заран.
Как да подобрите съня си, намалявайки използването на мобилни устройства
Резултатите от разнообразни научни проучвания стигат до извода, че към 68% от нас спят на ръка разстояние от своите смарт телефони. Това е по този начин, тъй като актуалните телефони имат развлечения, фенерчета, часовници и други екстри, които са се трансформирали във значима част от нашето всекидневие. Науката обаче демонстрира, че най-хубавото нещо, което сме в положение да създадем за нашия добър сън и надлежно за нашето здраве, е да изнесем мобилните устройства от спалнята.
Подмяната на вашия смарт телефон с същински будилник може да бъде от решаващо значение за по-дълбок и по-здравословни сън през нощта. Когато тръгнете към спалнята, оставете телефона си включен за зареждане в друга стая, като по този метод не се подлагате на нездравословната синя светлина.
Истината е, че намаляването на излагането на светлината, предавана от мобилните устройства и битката с потискането на мелатонина, стартира с избягването на потреблението на тези устройства преди лягане. За страдание, това се оказва много сложна задача и за това ви предлагаме следното – в случай че би трябвало да употребявате вашите мобилни устройства преди лягане, можете да намерите спомагателна информация в тях, с цел да намалите силата на синята светлина в настройките на телефона и да се придържате към другия завършек на спектъра – с жълта, оранжева и алена светлина.
За да намалите нездравословните излъчвания, предавани от мобилните телефони, преносими компютри, компютри и тв приемници, предлагаме ви да употребявате новаторското средство Неутроник.
Сладки сънища
Тъй като от ден на ден хора избират електронни устройства за развлечение, връзка и четене, отрицателните следствията върху здравето не престават да порастват. През последните петдесет години се следи забележителен спад в междинното качество и дълготрайност на съня. Въпреки това, не забравяйте, че вярното количество и качеството на съня е от значително значение за нашето оптимално физическо и психическо здраве. /poznanieto.com
Според изследванията осем от всеки 10 души държат мобилните си телефони наоколо, до момента в който спят и почти половината от нас употребяват мобилните телефони като будилник. За страдание, проучванията демонстрират, че при положение, че спите наоколо до телефона си или употребявате мобилното устройство преди сън, това може да повлияе на качеството на вашия сън.
През последните години доста проучвания откриват, че мобилните устройства въздействат върху качеството и продължителността на съня, както и утежняват способността на организма за подмладяване и за самовъзстановяване и даже провокират проблеми като бодърствуване (инсомния).
Мобилните устройства и нарушаванията на съня
Човешките същества спят в 5-етапен цикъл като всяка фаза извършва друга функционалност и е от значително значение за общото богатство и здраве. Първите два стадия на съня са по-леки. Трети и четвърти стадии са по-дълбоки етапи на съня, когато тялото стартира да възвръща мускулите, костите и кожата. По време на последния стадий интензивността на мозъка се усилва, паметта се възвръща и усъвършенства, а сънищата стават все по-живи.
Според учените, обширната известност на мобилни устройства може да докара до огромен растеж в случаите с нарушавания на съня, което се дължи на обстоятелството, че светлината, предавана от устройствата може да повлияе на организма. Научните проучвания откриват, че потреблението на мобилно устройство в границите на два часа преди сън може да провокира съществени здравословни проблеми.
Светлите цветове на висококачествените съвременни телефони пречат на естествения темп на организма, като заблуждават мозъка, че към момента е ден. Светлината подтиква клетките в ретината – региона на окото, която предава информация към мозъка – информираща ни какъв брой е часът. Този развой управлява освобождението на кортизол (основен съставен елемент от дневния хормонален цикъл, прочут като „ цикъл на деня и нощта “) и мелатонин (хормон на съня). Според скорошно изследване, два часа излагане на светлина от мобилни устройства може да потисне производството на мелатонин с към 22 %.
Как някои типове светлина въздействат върху съня
Изследване, извършено в Съединени американски щати открива, че устройства като смарт телефони, таблети, преносими компютри отделят сред 30 и 50 лукса приблизително – почти половината от светлината на елементарна електрическа крушка. Предварителните отчети демонстрират, че това съответно равнище на лъчение на светлина е задоволително за нарушение на циркадния часовник (нашият вътрешен биологичен часовник), потискайки производството на мелатонин.
Докато телефоните и таблетите не са толкоз ярки като електрическа крушка, те излъчват избран тип светлина, която визира съня – синя светлина. Епифизата – дребен орган в мозъка – стартира да освобождава мелатонин няколко часа преди да си легнете. Този хормон прави съня „ по-привлекателен “ посредством понижаване на бдителността, само че светлината (особено синята светлина) може да попречи на епифизата да освобождава нужния хормон, като по този метод отблъсква съня. Приготвянето за сън с вашия преносим компютър, таблет или смарт телефон в ръка, се оказва, че не е по никакъв начин добра концепция, в случай че търсите здрав и бездънен сън за през нощта.
Изследванията във връзка със синята светлина, предавана от мобилните устройства и държаща хората будни, водят до откриването на фоторецептор, именуван Меланопсин, открит неотдавна в ганглийните кафези на ретината, които са чувствителни към синя светлина. Експерименталните проучвания откриват, че хората, употребяващи мобилни устройства преди лягане, страдат от неприятен сън.
Въздействието на синята светлина е още по-значително при младежите, които са по-уязвими към последствията от светлината, в сравнение с възрастните. Причината за това е, че техният циркаден темп естествено се измества по време на подрастване и те се усещат по-активни до по-късно през нощта. Пускането на видео игра, телевизионно шоу или потреблението на телефона тъкмо преди лягане може да бъде задоволително, с цел да понижи сънливостта за още един час или два, което изключително затруднява ранното ставане на идната заран.
Как да подобрите съня си, намалявайки използването на мобилни устройства
Резултатите от разнообразни научни проучвания стигат до извода, че към 68% от нас спят на ръка разстояние от своите смарт телефони. Това е по този начин, тъй като актуалните телефони имат развлечения, фенерчета, часовници и други екстри, които са се трансформирали във значима част от нашето всекидневие. Науката обаче демонстрира, че най-хубавото нещо, което сме в положение да създадем за нашия добър сън и надлежно за нашето здраве, е да изнесем мобилните устройства от спалнята.
Подмяната на вашия смарт телефон с същински будилник може да бъде от решаващо значение за по-дълбок и по-здравословни сън през нощта. Когато тръгнете към спалнята, оставете телефона си включен за зареждане в друга стая, като по този метод не се подлагате на нездравословната синя светлина.
Истината е, че намаляването на излагането на светлината, предавана от мобилните устройства и битката с потискането на мелатонина, стартира с избягването на потреблението на тези устройства преди лягане. За страдание, това се оказва много сложна задача и за това ви предлагаме следното – в случай че би трябвало да употребявате вашите мобилни устройства преди лягане, можете да намерите спомагателна информация в тях, с цел да намалите силата на синята светлина в настройките на телефона и да се придържате към другия завършек на спектъра – с жълта, оранжева и алена светлина.
За да намалите нездравословните излъчвания, предавани от мобилните телефони, преносими компютри, компютри и тв приемници, предлагаме ви да употребявате новаторското средство Неутроник.
Сладки сънища
Тъй като от ден на ден хора избират електронни устройства за развлечение, връзка и четене, отрицателните следствията върху здравето не престават да порастват. През последните петдесет години се следи забележителен спад в междинното качество и дълготрайност на съня. Въпреки това, не забравяйте, че вярното количество и качеството на съня е от значително значение за нашето оптимално физическо и психическо здраве. /poznanieto.com
Източник: dnesplus.bg
КОМЕНТАРИ