Напълняването по време на диета е нещо, от което се

Напълняването по време на диета е нещо, от което се оплакват доста от спазващите режими. Много от тях губят по-голямата част от тежестта си през първите месеци на диетата, след което стартират да отслабват по-бавно или въобще стопират да смъкват килограми. Но има и постоянно срещана обстановка, когато диетата се оказва непродуктивна през цялото време – и освен не можете да свалите килограми, само че индикаторът на кантара даже се усилва.

Това се дължи на четири известни неточности:

Грешна диета

Много от нас отстраняват едно хранене, когато стартират да отслабват. Но това води единствено до преяждане с „ позволени “ ястия, както и до чести висококалорични закуски. Друг вероятен резултат е по-бавният метаболизъм. Когато ядем малко и рядко, стомахът усвоява храната по-бавно от преди, което значи, че тя остава в тялото ни по-дълго, увеличавайки цифрата на скалата. Затова си коства да ядете постоянно, само че на дребни и уравновесени порции.

Храна, която по принцип не може да се смила бързо

Например плодовете, зеленчуците и месото могат да останат в стомаха ви три дни откакто сте ги изяли. Ето за какво постоянно следим застой или наддаване на тегло, когато се храним вярно. Така че има смисъл да се претегляте най-много един път седмично, а през останалото време да проследявате напредъка си, като употребявате измервания на тялото и отражение в огледалото.

Напълняване по време на диета: за какво се случва? 13.08.24 00:30 Как да разберем, че имаме дефицит на витамини? 13.08.24 00:03 2 зеленчука, които би трябвало да сервирате към пържолата на скара 12.08.24 23:30 Шокиращо предсказване!: Голям международен водач лидер пада от власт, това ще постави завършек на войната (ВИДЕО) 12.08.24 23:15 Най-самотната къща в света стои от 100 години на изолиран остров и историите за нея смразяват (ВИДЕО) 12.08.24 22:37

Изтощителни диети

Диетите от поредицата „ Отслабнете с 10 кг за месец “ рядко са свързани със здравословно и питателно хранене. Най-често те включват нискокалорични и обезмаслени храни. Вярно е, че те рядко водят до загуба на тегло – а постоянно и до напълняване. Когато тялото ненадейно спре да получава хранителни субстанции, то счита, че сте в изключителна обстановка и може да спре да яде изцяло. В този случай то стартира да икономисва, а не да изгаря калории, тъй че да не умрете, в случай че храната въобще не дойде.

Освен това в края на такива диети килограмите се връщат, и то в по-големи количества. Това се случва, когато излезем от лимитирана диета и се върнем към нормалната си диета. Тялото, откакто най-сетне получи нужните мазнини, протеини и въглехидрати, стартира да ги съхранява в мастни пластове, ако решите да отслабнете още веднъж. Освен това, даже в случай че се храните много здравословно след диетата, вашата диета отново ще бъде по-калорична, в сравнение с е била по време на загубата на тегло.

Грешният избор на подготовка

Например кардио упражненията се смятат за най-бързия метод за намаляване, защото изгарят най-вече калории. Но изследванията демонстрират, че това не е напълно правилно – и е по-добре да се занимавате с повдигане на тежести. При такива извършения губите главните калории не във фитнеса, а след подготовка, когато мускулите ви се възстановят.

Изтощителна физическа интензивност

Спортът е значим при отслабването, само че от време на време ни изиграва неприятна смешка. Например, когато прекарвате доста време във фитнеса и избирате тежки тренировки, концентрацията на кортизол в тялото ви се усилва. Този хормон предизвиква стрес – и в това положение мозъкът нормално се приготвя за най-лошото и стартира да прави „ запаси “. Те са калории – мозъкът си мисли, че предстоят сложни времена и не изгаря непотребното, с цел да ви улесни да ги преживеете.

Задържане на вода

Хормоналните промени в нашето тяло са комплицирани и нестабилни. Те въздействат на настроението ни, общото положение на тялото и вследствие на това – стагнацията на водата. Например, когато не консумирате задоволително чиста вода, бъбреците стартират да я натрупват в тялото, защото тя е жизненоважна за тяхното действие.

Ето за какво е значимо да се поддържа воден баланс в размер на 30 ml на 1 kg тегло. Например, в случай че тежестта ви е 60 кг, тогава нуждата от вода дневно е 1,8 литра (около 7 чаши вода на ден). Освен това е допустимо задържане на водата по време на менструация. Тялото схваща, че бременността не е настъпила и стартира да понижава хормоните естроген и прогестерон. Намаляването им от своя страна води до дехидратация и задържане на вода в организма. Затова по време на менструация е значимо да пиете доста и постоянно.

 

 

Източник – Actualno

Още вести четете в: Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News