Храни, намаляващи стреса
Начинът ни на живот постоянно е причина за стрес. Но не се тормозете, а хапвайте тези 7 здравословни храни, които ще понижат напрежението:
Бадем
Те за всеобщо удивление имат свойството да понижават напрежението, тъй като са богати на витамин B2 и Магнезий (основни съставни елементи в производството на серотонин, регулиращ настроението и понижава стреса), Цинк (намаляващ отрицателния резултат от напрежението) и витамин Е (спомагащ в разграждането на свободните радикали – съществени причинители на напрежението и сърдечните удари).
Риба
Болшинството от рибата е богата на извънредно значимия витамин B комплекс — основно B6 и B12, които са едни от най-мощните редуктори на напрежението. B12, по-специално е от най-важните витамини в синтеза на серотонина и неговият дефицит може да аргументи меланхолия. Така че, включете в менюто си зелена салата или сандвич с риба звук, печена сьомга или скумрия с пълнозърнест ориз.
Броколи
Още една храна, богата на намаляващия напрежението витамин B, в броколите има още една скъпа съставна част – фолиева киселина, която също е от фамилията на витамини B. Фолиeвата киселина оказва помощ за намаляването на напрежението, паниката, суматохата и даже депресията. Броколите са идеална гарнитура за риба или пиле, подобаващи са за задушаване с други зеленчуци, които могат да се сервират към телешко или скариди.
Пълнозърнеста паста или ориз
Храните от тази група покачват серотонина, който има отпускащ, релаксиращ резултат, само че за предпочитане са пълнозърнестия самун, ориз и паста. Простите въглехидрати (бял самун и сладкиши) не вземат решение казуса за повече от половин или един час и за това ги избягвай. Пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно и основават възприятие за цялост по-дълго време, а с това щастието ти трае по-дълго време. Порция кафяв ориз или пълнозърнеста паста на вечеря дава нужния анти-стрес допинг.
Суши
Освен изгодите на рибата, разказани нагоре, този особено подготвен рибен деликатес също има нужните качества за битка със напрежението. Сушито е богато на магнезий, витамин B2 и витамин В5. Последният е от основно значение, защото спомага за здравето на надбъбречната жлеза, която играе значима роля при контрола на напрежението. В тежки интервали на стрес неговият недостиг може да докара до възприятие на уязвимост, по-голяма неустойчивост на инфекции и хронична отмалялост. Така че бъдете ексцентрични и си пригответе суши.
Пъпеш
През лятото ще имате отличен източник на витамин С, който спомага за битката със напрежението. Всъщност стресовите интервали стопяват равнището му в надбъбречната жлеза, тъй че е доста значимо да консумирате всевъзможни храни, богати на него.
Боровинки
Тези сини скъпоценни плодове вършат чудеса със своя витамин C и антиоксиданти — мощно средство против напрежението. Боровинките са прелестен източник на фибри, облекчаващи конвулсии, съпровождащи напрежението. Те вървят прелестно сами или в обичаното смути с растително мляко.
Бадем
Те за всеобщо удивление имат свойството да понижават напрежението, тъй като са богати на витамин B2 и Магнезий (основни съставни елементи в производството на серотонин, регулиращ настроението и понижава стреса), Цинк (намаляващ отрицателния резултат от напрежението) и витамин Е (спомагащ в разграждането на свободните радикали – съществени причинители на напрежението и сърдечните удари).
Риба
Болшинството от рибата е богата на извънредно значимия витамин B комплекс — основно B6 и B12, които са едни от най-мощните редуктори на напрежението. B12, по-специално е от най-важните витамини в синтеза на серотонина и неговият дефицит може да аргументи меланхолия. Така че, включете в менюто си зелена салата или сандвич с риба звук, печена сьомга или скумрия с пълнозърнест ориз.
Броколи
Още една храна, богата на намаляващия напрежението витамин B, в броколите има още една скъпа съставна част – фолиева киселина, която също е от фамилията на витамини B. Фолиeвата киселина оказва помощ за намаляването на напрежението, паниката, суматохата и даже депресията. Броколите са идеална гарнитура за риба или пиле, подобаващи са за задушаване с други зеленчуци, които могат да се сервират към телешко или скариди.
Пълнозърнеста паста или ориз
Храните от тази група покачват серотонина, който има отпускащ, релаксиращ резултат, само че за предпочитане са пълнозърнестия самун, ориз и паста. Простите въглехидрати (бял самун и сладкиши) не вземат решение казуса за повече от половин или един час и за това ги избягвай. Пълнозърнестите храни се усвояват по-бавно и основават възприятие за цялост по-дълго време, а с това щастието ти трае по-дълго време. Порция кафяв ориз или пълнозърнеста паста на вечеря дава нужния анти-стрес допинг.
Суши
Освен изгодите на рибата, разказани нагоре, този особено подготвен рибен деликатес също има нужните качества за битка със напрежението. Сушито е богато на магнезий, витамин B2 и витамин В5. Последният е от основно значение, защото спомага за здравето на надбъбречната жлеза, която играе значима роля при контрола на напрежението. В тежки интервали на стрес неговият недостиг може да докара до възприятие на уязвимост, по-голяма неустойчивост на инфекции и хронична отмалялост. Така че бъдете ексцентрични и си пригответе суши.
Пъпеш
През лятото ще имате отличен източник на витамин С, който спомага за битката със напрежението. Всъщност стресовите интервали стопяват равнището му в надбъбречната жлеза, тъй че е доста значимо да консумирате всевъзможни храни, богати на него.
Боровинки
Тези сини скъпоценни плодове вършат чудеса със своя витамин C и антиоксиданти — мощно средство против напрежението. Боровинките са прелестен източник на фибри, облекчаващи конвулсии, съпровождащи напрежението. Те вървят прелестно сами или в обичаното смути с растително мляко.
Източник: iwoman.bg
КОМЕНТАРИ