На закуска трябва редовно да включвате пет храни, намаляващи риска

На закуска би трябвало постоянно да включвате пет храни, намаляващи риска от сърдечносъдови болести

Това предлага „ Al Jazeera “, базирайки се на специалисти, предава БНР.

Овесените ядки са измежду най-здравословните храни за закуска.

Те са богати на фибри и хранителни субстанции като витамини от група В, цинк и магнезий, които имат позитивен резултат върху сърдечната активност. За да увеличите оптимално изгодите, диетолозите предлагат да употребявате елементарни овесени ядки и да добавяте здравословни съставки като ядки или плодове.

Омлет със зеленчуци

Омлетът може да бъде различен превъзходен метод да започнете деня и да отбраните здравето на сърцето, изключително в случай че добавите повече зеленчуци като гъби, чушки, лук и спанак, с цел да извършите ястието богато освен на протеини, само че и на фибри.

Всички типове горски плодове

Плодовете са богати на потребни за сърцето антиоксиданти, което ги прави отлично допълнение към утринното хранене. Те са богати и на желязо.

Плодове и зеленчуци

Зеленчуците и плодовете са отлични източници на витамини и минерали. Те са нискокалорични и богати на фибри, тъй че са чудесни за закуска.

Авокадо

Освен че е богато на минерали и витамини, авокадото е един от най-богатите източници на мононенаситени мазнини в природата. Те оказват помощ да се отървете от нездравословния холестерол, за който е известно, че е една от аргументите за сърдечни проблеми.

За здравословно хранене намалете количеството на захарта в храната си, избягвайте полуфабрикатите и замразените храни, които съдържат нездравословни трансмазнини. Намалете също по този начин алено месо, птиче месо, сирене и мляко, увеличите количеството на потребните ненаситени мазнини. Те се съдържат в зехтина и другите масла от ядки. Освен това се предлагат постоянни извършения и физическа интензивност, както и отричане от тютюнопушенето.

Последвайте канала на