Ето как упражненията вечер ни помагат да спим по-добре
На доктрина всички го знаем, само че на процедура е по-трудно да го използван - става въпрос за постоянното спортуване, с което укрепваме здравето си. В забързаното и с напрежение всекидневие обаче, не всеки път съумяваме да отделяме задоволително време за придвижване през седмицата. А различен постоянно срещан проблем е и недоспиването.
По-склонни ли сме към диабет, в случай че заспиваме по-късно
Още наблюдения на учените за здравето и навиците ни
Знаем обаче също, че тренировките в късните часове, близки до заспиването ни, не са целесъобразни, защото " разсънват " тялото ни в част от деня, в която се допуска, че то би трябвало да се отпусне. Изследователите даже са потвърдили, че на хората, които са упражнявали в границите на един час преди лягане, им лишава повече време, с цел да заспят по-късно, а и качеството на съня им е много неприятно.
И все пак, просто да седнем на дивана у дома пред тв приемника надалеч не е по-добрата алтернатива. Вместо това, както постоянно се оказва, ключът е в това да намерим салдото. Доказва го и ново проучване, съгласно което напълно умерено можем (и е препоръчително) да отделяме по няколко минути за придвижване всяка вечер.
Според дребното на откриватели от Университета Отаго в Нова Зеландия едвам три минути простички извършения със лична тежест, разпределени през половин час всяка вечер, могат да удължат съня ни приблизително с 30 минути.
Дженифър Гейл, ръководителката на изследването, споделя, че поради препоръките да не вършим по-дълги и интензивни тренировки вечер преди лягане, тя и екипът ѝ са желали да видят какво ще се случи, в случай че вършим къси упражнения с лек интензитет няколко пъти, разпределени през цялата вечер.
В проучването се включват 28 участници, половината от които са прекарали една вечер преди лягане непрекъснато седнали в продължение на четири часа. Друга вечер, към този момент седмица по-късно, те са правили по три минути извършения със лично тегло на всеки половин час, в продължение на четири часа преди лягане. Останалата част от участниците пък са обърнали реда.
Упражненията съзнателно е било планувано да бъдат простички, налични за всеки да ги прави вкъщи, без да е належащо съоръжение или огромно пространство. Освен това са били разпределени единствено в три серии по 20 секунди.
Храненето за всички участници всяка вечер е било едно и също, а с цел да бъде проследено придвижването им, са носели акселерометри. Според резултатите, откакто са били включени късите извършения, хората са отчели с 30 минути повече сън.
" Тези резултати допълват възходящия набор от доказателства, които демонстрират, че упражненията вечер не нарушават качеството на съня, макар актуалните рекомендации за противоположното ", заключават Дженифър Гейл и сътрудниците ѝ.
Предвид, че изследването е малко и извършено най-вече измежду млади дами на междинна възраст от 25 години, въпреки всичко е належащо да бъде осъществено в по-големи и по-разнообразни групи, преди да може да се каже какъв брой действително ефикасни са леките вечерни извършения и за други хора.
Повече сън през уикенда - по какъв начин ни оказва помощ да живеем по-дълго и да избегнем сърдечни болести
Още една причина да останем в леглото малко повече
Въпреки това откривателите се надяват, че тази щадяща форма на физическа интензивност може да стане по-широко използвана, като по-малко рушащата съня, спрямо интензивните тренировки. Или както обобщават учените: " Най-важното е постоянно да ставате от стола си и да движите тялото си. "
По-склонни ли сме към диабет, в случай че заспиваме по-късно
Още наблюдения на учените за здравето и навиците ни
Знаем обаче също, че тренировките в късните часове, близки до заспиването ни, не са целесъобразни, защото " разсънват " тялото ни в част от деня, в която се допуска, че то би трябвало да се отпусне. Изследователите даже са потвърдили, че на хората, които са упражнявали в границите на един час преди лягане, им лишава повече време, с цел да заспят по-късно, а и качеството на съня им е много неприятно.
И все пак, просто да седнем на дивана у дома пред тв приемника надалеч не е по-добрата алтернатива. Вместо това, както постоянно се оказва, ключът е в това да намерим салдото. Доказва го и ново проучване, съгласно което напълно умерено можем (и е препоръчително) да отделяме по няколко минути за придвижване всяка вечер.
Според дребното на откриватели от Университета Отаго в Нова Зеландия едвам три минути простички извършения със лична тежест, разпределени през половин час всяка вечер, могат да удължат съня ни приблизително с 30 минути.
Дженифър Гейл, ръководителката на изследването, споделя, че поради препоръките да не вършим по-дълги и интензивни тренировки вечер преди лягане, тя и екипът ѝ са желали да видят какво ще се случи, в случай че вършим къси упражнения с лек интензитет няколко пъти, разпределени през цялата вечер.
В проучването се включват 28 участници, половината от които са прекарали една вечер преди лягане непрекъснато седнали в продължение на четири часа. Друга вечер, към този момент седмица по-късно, те са правили по три минути извършения със лично тегло на всеки половин час, в продължение на четири часа преди лягане. Останалата част от участниците пък са обърнали реда.
Упражненията съзнателно е било планувано да бъдат простички, налични за всеки да ги прави вкъщи, без да е належащо съоръжение или огромно пространство. Освен това са били разпределени единствено в три серии по 20 секунди.
Храненето за всички участници всяка вечер е било едно и също, а с цел да бъде проследено придвижването им, са носели акселерометри. Според резултатите, откакто са били включени късите извършения, хората са отчели с 30 минути повече сън.
" Тези резултати допълват възходящия набор от доказателства, които демонстрират, че упражненията вечер не нарушават качеството на съня, макар актуалните рекомендации за противоположното ", заключават Дженифър Гейл и сътрудниците ѝ.
Предвид, че изследването е малко и извършено най-вече измежду млади дами на междинна възраст от 25 години, въпреки всичко е належащо да бъде осъществено в по-големи и по-разнообразни групи, преди да може да се каже какъв брой действително ефикасни са леките вечерни извършения и за други хора.
Повече сън през уикенда - по какъв начин ни оказва помощ да живеем по-дълго и да избегнем сърдечни болести
Още една причина да останем в леглото малко повече
Въпреки това откривателите се надяват, че тази щадяща форма на физическа интензивност може да стане по-широко използвана, като по-малко рушащата съня, спрямо интензивните тренировки. Или както обобщават учените: " Най-важното е постоянно да ставате от стола си и да движите тялото си. "
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ