7 противовъзпалителни, полезни за мозъка суперхрани, които пазят от Алцхаймер
Мозъкът е командният център на нашето тяло и се нуждае от непрекъснато доставяне с хранителни субстанции, с цел да действа оптимално. Храните, които ядем, играят решаваща роля за възстановяване на когнитивната функционалност и понижаване на риска от невродегенеративни болести, споделят лекарите.
Според shefinds.com богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, подправки, стимулиращи мозъка Омега-3 мастни киселини. Всички те способстват за оптималното здраве на мозъка, споделят диетолозите д-р Джеси Федер и доктор Пол Дайдоун.
Връзката сред диетата и цялостното богатство е неоспорима. Въпреки че ролята на храненето за физическото здраве е добре известна, проучванията също по този начин акцентират забележителното му влияние върху здравето на мозъка. Мозъкът, командният център на нашето тяло, зависи от непрекъснатото доставяне с хранителни субстанции, с цел да действа оптимално. Въпреки че има някои ултрапреработени храни, които би трябвало да избягвате, има и доста страхотни храни, които да добавите към чинията си за по-здрав мозък.
Спанакът подкрепя мозъчната функционалност
Спанакът е богат на хранителни субстанции, предизвиква цялостното здраве и има забележителна роля в поддържането на мозъчната функционалност и намаляването на риска от когнитивни болести. Богат на витамини, минерали и антиоксиданти, спанакът предлага голям брой изгоди.
" Спанакът е цялостен с фибри и други хранителни субстанции, в това число витамини А, С, К, фолат, желязо и калций. Голямото количество антиоксиданти е отлично за битка с възпалението в цялото тяло, в това число мозъка и сърцето ", споделя доктор Федер.
Освен това, изобилието от витамин К в спанака е директно обвързвано с усъвършенствания в когнитивните качества и сърдечно-съдовото здраве. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на листни зеленчуци като спанак може да помогне за закъснение на обвързвания с възрастта когнитивен спад и защищава от невродегенеративни болести.
Боровинки, богати на антиоксиданти
Боровинките са необикновено потребни за здравето на мозъка и понижават риска от когнитивни болести. Пълни с антиоксиданти, тези дребни плодове имат противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат от изгода за разнообразни аспекти на нашето богатство.
" Боровинките са едни от най-високо антиоксидантните плодове, които също са заредени с фибри и други хранителни субстанции, в това число витамин С, А, К, калий и манган. Голямото количество антиоксиданти е отлично за битка с възпалението в цялото тяло, в това число мозъка и сърцето ", споделя доктор Федер.
Освен това боровинките съдържат съединения, които са свързани с усъвършенствана когнитивна функционалност и памет. Редовната консумация на боровинки се свързва със закъснение на обвързвания с възрастта когнитивен спад и понижаване на риска от невродегенеративни болести като Алцхаймер.
Сьомгата, мазна риба, богата на омега 3 мастни киселини, е известна с многото си изгоди за здравето, в това число подкрепяне на мозъчната функционалност и понижаване на риска от когнитивни болести.
Сьомгата е протеинова суперхрана
Пълна с първокачествен протеин, антиоксиданти и хранителни субстанции, сьомгата се смята за протеинова суперхрана. Федер изяснява: " Сьомгата е протеинова суперхрана, доста богата на здравословни мазнини, антиоксиданти и хранителни субстанции, в това число B6, B12, селен, ниацин, фосфор, тиамин и пантотенова киселина ".
Омега-3 мастните киселини, открити в сьомгата, играят жизненоважна роля в поддържането на когнитивната функционалност и поддържането на здравето на мозъка. Редовната консумация на омега-3 мастни киселини се свързва с усъвършенствана памет, централизация и цялостна мозъчна функционалност.
В допълнение, противовъзпалителните свойства на сьомгата могат да оказват помощ за понижаване на риска от невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер. Включването на сьомга във вашата диета може да бъде апетитен и ефикасен метод да подхраните мозъка си и да се предпазите от когнитивен спад.
Авокадото може да помогне за намаление на равнищата на холестерола
Авокадото, постоянно възхвалявано поради кремообразната си текстура и прелестен усет. Той е мощен източник на хранителни субстанции, които могат да поддържат здравето на мозъка и да понижат риска от когнитивни болести. Богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, авокадото може да помогне за намаление на равнищата на холестерола и възстановяване на сърдечно-съдовото здраве.
" Авокадото е една от най-здравословните мазнини на планетата. То е доста богато на мононенаситени мазнини, както и на диетични фибри. Освен това е отличен източник на витамини от група В, витамин С, витамин Е, витамин К, фолиева киселина, калий, магнезий и антиоксиданти ", споделя доктор Федер.
В допълнение, високото наличие на витамини, изключително витамин К и фолиева киселина, поддържа здравето на мозъка и когнитивната функционалност. Проучванията демонстрират, че авокадото може да помогне за възстановяване на паметта и концентрацията и да понижи риска от обвързван с възрастта когнитивен спад.
Гръцко кисело мляко, цялостно с протеини и пробиотици
Гръцкото кисело мляко (бел. ред. бактерията в него е българска) е освен вкусно, само че и цялостно с изгоди. Той е необикновено потребен за здравето на мозъка и понижава риска от когнитивни болести. Заредено с протеини и пробиотици, гръцкото кисело мляко предлага голям брой изгоди за здравето.
Пробиотиците, открити в гръцкото кисело мляко, способстват за по-здравословна храносмилателна система, насърчавайки здравето на червата и усвояването на питателните субстанции. Това от своя страна може да помогне за понижаване на възпалението в цялото тяло, в това число мозъка и сърцето.
В допълнение, гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеин, който е от значително значение за поддържане на чиста мускулна тъкан и цялостна мощ на тялото.
Противовъзпалителните свойства на куркумата
Когато става въпрос за здравословни подправки, куркумата цари като мощен съдружник в поддръжка на когнитивното здраве. Д-р Дайдоне акцентира изгодите от куркумина, главното съединяване в куркумата, заявявайки: " Куркуминът може да помогне за възстановяване на мозъчната функционалност посредством понижаване на оксидативния стрес ".
Това мощно антиоксидантно свойство на куркумина играе основна роля в отбраната на мозъчните кафези от увреждане на свободните радикали, като по този метод поддържа когнитивната функционалност и понижава риска от когнитивен спад.
Освен това, противовъзпалителните сили на куркумата в допълнение способстват за нейните качества за стимулиране на мозъка. Смята се, че хроничното инфектиране играе значима роля в развиването на невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер. Чрез понижаване на възпалението в мозъка, куркумата може да помогне за понижаване на риска от тези болести и да насърчи цялостното здраве на мозъка.
Канелата усъвършенства когнитивната функционалност
Според специалистите, когато желаете нотка естествена наслада без минусите на захарта, канелата идва на помощ. Освен възхитителния си мирис, канелата се откроява като фантастична противовъзпалителна фалшификация, осигуряваща апетитен, само че ефикасен метод за поддържане на здравето на мозъка.
" Доказано е, че канелата усъвършенства когнитивната функционалност и понижава маркерите на инфектиране в мозъка ", споделя доктор Дайдоун.
Според shefinds.com богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, подправки, стимулиращи мозъка Омега-3 мастни киселини. Всички те способстват за оптималното здраве на мозъка, споделят диетолозите д-р Джеси Федер и доктор Пол Дайдоун.
Връзката сред диетата и цялостното богатство е неоспорима. Въпреки че ролята на храненето за физическото здраве е добре известна, проучванията също по този начин акцентират забележителното му влияние върху здравето на мозъка. Мозъкът, командният център на нашето тяло, зависи от непрекъснатото доставяне с хранителни субстанции, с цел да действа оптимално. Въпреки че има някои ултрапреработени храни, които би трябвало да избягвате, има и доста страхотни храни, които да добавите към чинията си за по-здрав мозък.
Спанакът подкрепя мозъчната функционалност
Спанакът е богат на хранителни субстанции, предизвиква цялостното здраве и има забележителна роля в поддържането на мозъчната функционалност и намаляването на риска от когнитивни болести. Богат на витамини, минерали и антиоксиданти, спанакът предлага голям брой изгоди.
" Спанакът е цялостен с фибри и други хранителни субстанции, в това число витамини А, С, К, фолат, желязо и калций. Голямото количество антиоксиданти е отлично за битка с възпалението в цялото тяло, в това число мозъка и сърцето ", споделя доктор Федер.
Освен това, изобилието от витамин К в спанака е директно обвързвано с усъвършенствания в когнитивните качества и сърдечно-съдовото здраве. Проучванията демонстрират, че постоянната консумация на листни зеленчуци като спанак може да помогне за закъснение на обвързвания с възрастта когнитивен спад и защищава от невродегенеративни болести.
Боровинки, богати на антиоксиданти
Боровинките са необикновено потребни за здравето на мозъка и понижават риска от когнитивни болести. Пълни с антиоксиданти, тези дребни плодове имат противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат от изгода за разнообразни аспекти на нашето богатство.
" Боровинките са едни от най-високо антиоксидантните плодове, които също са заредени с фибри и други хранителни субстанции, в това число витамин С, А, К, калий и манган. Голямото количество антиоксиданти е отлично за битка с възпалението в цялото тяло, в това число мозъка и сърцето ", споделя доктор Федер.
Освен това боровинките съдържат съединения, които са свързани с усъвършенствана когнитивна функционалност и памет. Редовната консумация на боровинки се свързва със закъснение на обвързвания с възрастта когнитивен спад и понижаване на риска от невродегенеративни болести като Алцхаймер.
Сьомгата, мазна риба, богата на омега 3 мастни киселини, е известна с многото си изгоди за здравето, в това число подкрепяне на мозъчната функционалност и понижаване на риска от когнитивни болести.
Сьомгата е протеинова суперхрана
Пълна с първокачествен протеин, антиоксиданти и хранителни субстанции, сьомгата се смята за протеинова суперхрана. Федер изяснява: " Сьомгата е протеинова суперхрана, доста богата на здравословни мазнини, антиоксиданти и хранителни субстанции, в това число B6, B12, селен, ниацин, фосфор, тиамин и пантотенова киселина ".
Омега-3 мастните киселини, открити в сьомгата, играят жизненоважна роля в поддържането на когнитивната функционалност и поддържането на здравето на мозъка. Редовната консумация на омега-3 мастни киселини се свързва с усъвършенствана памет, централизация и цялостна мозъчна функционалност.
В допълнение, противовъзпалителните свойства на сьомгата могат да оказват помощ за понижаване на риска от невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер. Включването на сьомга във вашата диета може да бъде апетитен и ефикасен метод да подхраните мозъка си и да се предпазите от когнитивен спад.
Авокадото може да помогне за намаление на равнищата на холестерола
Авокадото, постоянно възхвалявано поради кремообразната си текстура и прелестен усет. Той е мощен източник на хранителни субстанции, които могат да поддържат здравето на мозъка и да понижат риска от когнитивни болести. Богато на здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, авокадото може да помогне за намаление на равнищата на холестерола и възстановяване на сърдечно-съдовото здраве.
" Авокадото е една от най-здравословните мазнини на планетата. То е доста богато на мононенаситени мазнини, както и на диетични фибри. Освен това е отличен източник на витамини от група В, витамин С, витамин Е, витамин К, фолиева киселина, калий, магнезий и антиоксиданти ", споделя доктор Федер.
В допълнение, високото наличие на витамини, изключително витамин К и фолиева киселина, поддържа здравето на мозъка и когнитивната функционалност. Проучванията демонстрират, че авокадото може да помогне за възстановяване на паметта и концентрацията и да понижи риска от обвързван с възрастта когнитивен спад.
Гръцко кисело мляко, цялостно с протеини и пробиотици
Гръцкото кисело мляко (бел. ред. бактерията в него е българска) е освен вкусно, само че и цялостно с изгоди. Той е необикновено потребен за здравето на мозъка и понижава риска от когнитивни болести. Заредено с протеини и пробиотици, гръцкото кисело мляко предлага голям брой изгоди за здравето.
Пробиотиците, открити в гръцкото кисело мляко, способстват за по-здравословна храносмилателна система, насърчавайки здравето на червата и усвояването на питателните субстанции. Това от своя страна може да помогне за понижаване на възпалението в цялото тяло, в това число мозъка и сърцето.
В допълнение, гръцкото кисело мляко е отличен източник на протеин, който е от значително значение за поддържане на чиста мускулна тъкан и цялостна мощ на тялото.
Противовъзпалителните свойства на куркумата
Когато става въпрос за здравословни подправки, куркумата цари като мощен съдружник в поддръжка на когнитивното здраве. Д-р Дайдоне акцентира изгодите от куркумина, главното съединяване в куркумата, заявявайки: " Куркуминът може да помогне за възстановяване на мозъчната функционалност посредством понижаване на оксидативния стрес ".
Това мощно антиоксидантно свойство на куркумина играе основна роля в отбраната на мозъчните кафези от увреждане на свободните радикали, като по този метод поддържа когнитивната функционалност и понижава риска от когнитивен спад.
Освен това, противовъзпалителните сили на куркумата в допълнение способстват за нейните качества за стимулиране на мозъка. Смята се, че хроничното инфектиране играе значима роля в развиването на невродегенеративни болести като заболяването на Алцхаймер. Чрез понижаване на възпалението в мозъка, куркумата може да помогне за понижаване на риска от тези болести и да насърчи цялостното здраве на мозъка.
Канелата усъвършенства когнитивната функционалност
Според специалистите, когато желаете нотка естествена наслада без минусите на захарта, канелата идва на помощ. Освен възхитителния си мирис, канелата се откроява като фантастична противовъзпалителна фалшификация, осигуряваща апетитен, само че ефикасен метод за поддържане на здравето на мозъка.
" Доказано е, че канелата усъвършенства когнитивната функционалност и понижава маркерите на инфектиране в мозъка ", споделя доктор Дайдоун.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ