Как да започнем с фитнес тренировките без да допускаме грешки
Може да се каже, че във фитнеса е като в живота - обикновено е да вършим опити и да бъркаме. За да се усъвършенстваме в упражненията са нужни изследване и изпробване.
Защо да стартираме силови тренировки
И каква е връзката им с по-добрия сън
Има обаче метод, за наше всеобщо благополучие, да стартираме тренировките по допустимо най-гладкия метод и да отстраняваме опциите за неточности.
От Mеn`s Health споделят четири неточности, които начинаещите във фитнеса позволяват и дават съвет по какъв начин да ги избегнем.
Правим извършения, които са фокусирани единствено върху една или две мускулни групи
Това е по този начин известният " bro split ". Мнозина първоначално са опитвали този режим с тренировки за една или две мускулни групи, само че бързо са разбирали, че той не е най-ефективният. Проблемът при него е, че пречи на тялото да получи нужното количество тласък, с цел да се развият цялостната мощ и мускулите.
По-добрият вид е " split " режим, който включва по-широк набор от придвижвания. Например през първия ден може да вършим извършения за тил и бицепс, на втория - гърди, трицепс и плещи, а за третия да оставим краката. След тази поредност може и да си починем за ден и да я повторим на идващия. Този цикъл е доста по-подходящ спрямо " bro split " -a, тъй като провокираме повече тялото си и по-бързо ще изградим мускули.
Разнообразяваме упражненията прекомерно скоро
Ако целим да придобием повече мощ, добре е да не пропущаме главните извършения. Те са в действителност измежду най-предизвикателните, само че колкото повече ги вършим с концепцията да ги усъвършенстваме, толкоз по-добре ще ни се получават. Например повдигането от лежанка. Но концепцията при него е не да го вършим всеки ден, а да бъде разпределено най-малко през два или три дни.
В случай че сме начинаещи във фитнеса, е целесъобразно да задобреем в базовите извършения, каквото е повдигането от лежанка, вместо да се стремим всякога да разнообразяваме с разнообразни.
Не се фокусираме да изградим мощ и устойчивост
Щом желаеме да натрупаме мускулна маса, е нужно упражненията ни да имат серии с шест до 12 повторения. Има обаче изгода да вършим по-малко повторения, да вземем за пример единствено две или три. Ако изберем по-малко количество, ще изградим мощ, защото него ще балансираме с повече тежести.
Най-препоръчителният вид е този, при който в тренировката си прибавяме едно упражнение с две до четири повторения. Така ще натрупаме както повече мощ, по този начин и ще придобием по-голяма устойчивост. А останалите извършения умерено могат да бъдат и с до 12 повторения.
Не си даваме задоволително време за отмора
Може и звучи напълно противоположното на това, което евентуално сме чували, само че от време на време е по-добре да си вземем малко повече отмора сред обособените серии. Вместо да спрем за 20 или 30 секунди, може да си отделим от 90 секунди до две минути, изключително когато упражняваме с повече тежести.
Кога е по-добре да пропуснем тренировката
Тялото ни го подсказва
Почивката е основна, тъй като ни оказва помощ да разгърнем цялостния си капацитет в идната серия. Така и ще изградим повече мощ и мускули.
Защо да стартираме силови тренировки
И каква е връзката им с по-добрия сън
Има обаче метод, за наше всеобщо благополучие, да стартираме тренировките по допустимо най-гладкия метод и да отстраняваме опциите за неточности.
От Mеn`s Health споделят четири неточности, които начинаещите във фитнеса позволяват и дават съвет по какъв начин да ги избегнем.
Правим извършения, които са фокусирани единствено върху една или две мускулни групи
Това е по този начин известният " bro split ". Мнозина първоначално са опитвали този режим с тренировки за една или две мускулни групи, само че бързо са разбирали, че той не е най-ефективният. Проблемът при него е, че пречи на тялото да получи нужното количество тласък, с цел да се развият цялостната мощ и мускулите.
По-добрият вид е " split " режим, който включва по-широк набор от придвижвания. Например през първия ден може да вършим извършения за тил и бицепс, на втория - гърди, трицепс и плещи, а за третия да оставим краката. След тази поредност може и да си починем за ден и да я повторим на идващия. Този цикъл е доста по-подходящ спрямо " bro split " -a, тъй като провокираме повече тялото си и по-бързо ще изградим мускули.
Разнообразяваме упражненията прекомерно скоро
Ако целим да придобием повече мощ, добре е да не пропущаме главните извършения. Те са в действителност измежду най-предизвикателните, само че колкото повече ги вършим с концепцията да ги усъвършенстваме, толкоз по-добре ще ни се получават. Например повдигането от лежанка. Но концепцията при него е не да го вършим всеки ден, а да бъде разпределено най-малко през два или три дни.
В случай че сме начинаещи във фитнеса, е целесъобразно да задобреем в базовите извършения, каквото е повдигането от лежанка, вместо да се стремим всякога да разнообразяваме с разнообразни.
Не се фокусираме да изградим мощ и устойчивост
Щом желаеме да натрупаме мускулна маса, е нужно упражненията ни да имат серии с шест до 12 повторения. Има обаче изгода да вършим по-малко повторения, да вземем за пример единствено две или три. Ако изберем по-малко количество, ще изградим мощ, защото него ще балансираме с повече тежести.
Най-препоръчителният вид е този, при който в тренировката си прибавяме едно упражнение с две до четири повторения. Така ще натрупаме както повече мощ, по този начин и ще придобием по-голяма устойчивост. А останалите извършения умерено могат да бъдат и с до 12 повторения.
Не си даваме задоволително време за отмора
Може и звучи напълно противоположното на това, което евентуално сме чували, само че от време на време е по-добре да си вземем малко повече отмора сред обособените серии. Вместо да спрем за 20 или 30 секунди, може да си отделим от 90 секунди до две минути, изключително когато упражняваме с повече тежести.
Кога е по-добре да пропуснем тренировката
Тялото ни го подсказва
Почивката е основна, тъй като ни оказва помощ да разгърнем цялостния си капацитет в идната серия. Така и ще изградим повече мощ и мускули.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ