Спанак, фибри или оцет: Тайната на Кристен Бел за хранене без напълняване
Може би към този момент не споделя за скандалния живот на елита на Манхатън, само че Кристен Бел към момента разкрива секрети - единствено че този път са за кръвната захар, написа.
(Във видеото може да научите повече за: Кристен Бел разкри, че децата ѝ харесват да пият безалкохолна бира)
На премиите „ Еми “, колежката на Бел от „ Никой не желае това “, Джъстин Лупе, разкри биохака на някогашната звезда от „ Клюкарката “ за консумация на въглехидрати без срив или наддаване на тегло.
„ Питаш ли я каквото и да е за равнищата на глюкозата ти, питаш ли я по какъв начин да ти „ запуши “ кръвната захар, преди да ядеш купа паста – дамата знае какво да прави “, каза 36-годишната Лупе пред кореспондента на E! Зури Хол в неделя.
Методът на Бел включва консумация на спанак или други листни, влакнести зеленчуци преди хранене с високо наличие на въглехидрати. Ако такива не са налични, Лупе споделя, че Метамуцил или доза ябълков оцет също правят работа.
„ Предполага се, че стабилизира глюкозата ви “, означи тя. „ Можете да благодарите на Кристен Бел за това, всички. “
Оказва се, че е на прав път.
Kristen Bell’s biohacking trick really works, says dietician — it can lower your risk of weight gain and make you feel fuller longer
— New York Post (@nypost)
„ Кристен Бел не бърка тук “, сподели пред The Post Ейми Шапиро, регистриран диетолог и експерт по хранене. „ Всъщност зад това стои известна просвета. “
Независимо дали хапвате листни зеленчуци или приемате добавка като Metamucil, предварителното зареждане на системата ви с фибри може да забави усвояването на глюкозата в кръвния поток, изясни тя.
„ Това води до по-стабилно и постепенно повишаване на кръвната захар, вместо до внезапен скок, което води до срив и по-нататъшно предпочитание за храна “, сподели Шапиро.
Междувременно, изследванията демонстрират, че ябълковият оцет може да усъвършенства инсулиновата чувствителност и да забави изпразването на стомаха , значително заради наличието на оцетна киселина.
„ Това може да притъпи скоковете на кръвната захар след хранене, изключително след хранения с високо наличие на въглехидрати “, добави Шапиро.
По-стабилният глюкозен отговор може също да усъвършенства настроението , да изостри фокуса и да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време, като по този метод оказва помощ за попречване на преяждане и нежелано наддаване на тегло.
С течение на времето, съгласно Шапиро, това може да понижи риска от развиване на инсулинова устойчивост, диабет вид 2 , затлъстяване и сърдечно-съдови болести.
„ Въпреки че не е „ вълшебно лекарство “, и двете тактики могат да доведат до измерима разлика в глюкозния отговор за доста хора “ , означи тя.
Дали би трябвало да изберете ябълков оцет, листни зеленчуци или Метамуцил преди идващото си хранене зависи от вашия метод на живот.
„ Лесно е да хапнете листни зеленчуци преди хранене, когато се храните на открито, защото можете просто да си поръчате салата “, сподели Шапиро.
„ Ако предпочитате да пиете вода и нямате нищо срещу да добавяте фибри към нея, Metamucil може да е вашият избор. Това е превъзходен метод да увеличите приема на фибри, в случай че диетата ви е бедна на фибри “, изясни тя.
Ако планирате да употребявате ябълков оцет, Шапиро предлага да го пиете към 30 минути преди хранене с високо наличие на въглехидрати.
„ Но ако не харесвате усета, което доста хора не харесват – или киселината нервира стомаха ви – това може да не е най-хубавата тактичност за вас “ , предизвести тя.
Един трик, който не харесва? Желирани бонбони с ябълков оцет, които съгласно нея са известни, само че нямат същия резултат като течния оцет.
„ Ако трябваше да ги класирам, бих сложил същински хранителни фибри (листни зеленчуци) преди всичко, спомагателни фибри (Metamucil) на второ и оцет като спомагателна добавка “, сподели Шапиро.
Все отново, прибавянето на фибри преди въглехидратите не е безвъзмезден пропуск за преяждане.
„ Здравословните привички и уравновесеното хранене остават най-важни “, означи Шапиро.
За по-добри дълготрайни резултати, Шапиро предлага да се концентрирайте върху уравновесени хранения, които включват протеини, мазнини и фибри, като в същото време намалите ултрапреработените въглехидрати и сладките закуски.
Тя също по този начин акцентира силата на постоянната физическа интензивност - един от най-хубавите способи за поддържане на кръвната захар под надзор.
„ Дори единствено 10 минути вървене след хранене оказват помощ за възстановяване на равнищата на кръвната захар “, сподели Шапиро.
(Във видеото може да научите повече за: Кристен Бел разкри, че децата ѝ харесват да пият безалкохолна бира)
На премиите „ Еми “, колежката на Бел от „ Никой не желае това “, Джъстин Лупе, разкри биохака на някогашната звезда от „ Клюкарката “ за консумация на въглехидрати без срив или наддаване на тегло.
„ Питаш ли я каквото и да е за равнищата на глюкозата ти, питаш ли я по какъв начин да ти „ запуши “ кръвната захар, преди да ядеш купа паста – дамата знае какво да прави “, каза 36-годишната Лупе пред кореспондента на E! Зури Хол в неделя.
Методът на Бел включва консумация на спанак или други листни, влакнести зеленчуци преди хранене с високо наличие на въглехидрати. Ако такива не са налични, Лупе споделя, че Метамуцил или доза ябълков оцет също правят работа.
„ Предполага се, че стабилизира глюкозата ви “, означи тя. „ Можете да благодарите на Кристен Бел за това, всички. “
Оказва се, че е на прав път.
Kristen Bell’s biohacking trick really works, says dietician — it can lower your risk of weight gain and make you feel fuller longer
— New York Post (@nypost)
„ Кристен Бел не бърка тук “, сподели пред The Post Ейми Шапиро, регистриран диетолог и експерт по хранене. „ Всъщност зад това стои известна просвета. “
Независимо дали хапвате листни зеленчуци или приемате добавка като Metamucil, предварителното зареждане на системата ви с фибри може да забави усвояването на глюкозата в кръвния поток, изясни тя.
„ Това води до по-стабилно и постепенно повишаване на кръвната захар, вместо до внезапен скок, което води до срив и по-нататъшно предпочитание за храна “, сподели Шапиро.
Междувременно, изследванията демонстрират, че ябълковият оцет може да усъвършенства инсулиновата чувствителност и да забави изпразването на стомаха , значително заради наличието на оцетна киселина.
„ Това може да притъпи скоковете на кръвната захар след хранене, изключително след хранения с високо наличие на въглехидрати “, добави Шапиро.
По-стабилният глюкозен отговор може също да усъвършенства настроението , да изостри фокуса и да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време, като по този метод оказва помощ за попречване на преяждане и нежелано наддаване на тегло.
С течение на времето, съгласно Шапиро, това може да понижи риска от развиване на инсулинова устойчивост, диабет вид 2 , затлъстяване и сърдечно-съдови болести.
„ Въпреки че не е „ вълшебно лекарство “, и двете тактики могат да доведат до измерима разлика в глюкозния отговор за доста хора “ , означи тя.
Дали би трябвало да изберете ябълков оцет, листни зеленчуци или Метамуцил преди идващото си хранене зависи от вашия метод на живот.
„ Лесно е да хапнете листни зеленчуци преди хранене, когато се храните на открито, защото можете просто да си поръчате салата “, сподели Шапиро.
„ Ако предпочитате да пиете вода и нямате нищо срещу да добавяте фибри към нея, Metamucil може да е вашият избор. Това е превъзходен метод да увеличите приема на фибри, в случай че диетата ви е бедна на фибри “, изясни тя.
Ако планирате да употребявате ябълков оцет, Шапиро предлага да го пиете към 30 минути преди хранене с високо наличие на въглехидрати.
„ Но ако не харесвате усета, което доста хора не харесват – или киселината нервира стомаха ви – това може да не е най-хубавата тактичност за вас “ , предизвести тя.
Един трик, който не харесва? Желирани бонбони с ябълков оцет, които съгласно нея са известни, само че нямат същия резултат като течния оцет.
„ Ако трябваше да ги класирам, бих сложил същински хранителни фибри (листни зеленчуци) преди всичко, спомагателни фибри (Metamucil) на второ и оцет като спомагателна добавка “, сподели Шапиро.
Все отново, прибавянето на фибри преди въглехидратите не е безвъзмезден пропуск за преяждане.
„ Здравословните привички и уравновесеното хранене остават най-важни “, означи Шапиро.
За по-добри дълготрайни резултати, Шапиро предлага да се концентрирайте върху уравновесени хранения, които включват протеини, мазнини и фибри, като в същото време намалите ултрапреработените въглехидрати и сладките закуски.
Тя също по този начин акцентира силата на постоянната физическа интензивност - един от най-хубавите способи за поддържане на кръвната захар под надзор.
„ Дори единствено 10 минути вървене след хранене оказват помощ за възстановяване на равнищата на кръвната захар “, сподели Шапиро.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ