Много хора вярват, че мазнините са техен враг, особено когато

Много хора имат вяра, че мазнините са техен зложелател, изключително когато става дума за намаляване. Но това в действителност е мит. Добавянето на умерени количества храни с положителни мазнини е ключът към триумфа на всяка диета.
Имайте поради, че когато става въпрос за загуба на тегло, калориите са значими, по тази причина хапвайте умерено и с мярка.

Орехи / ядки/ семена
Поръсете ядки и семена върху салатата, овесената каша, киселото мляко и палачинките. Или прибавете шепа сурови ядки в следобедната закуска, с цел да се заредите с омега 3 мазнини. Не превишавайте обаче дневната доза от 30-50 грама.

Сьомга
Заменете ребрата или пържолата с печена на скара сьомга, с цел да намалите калориите и увеличите наситените мазнини. Два пъти седмично от това ядене ще помогне да намалите риска от сърдечни болести и затлъстяване.

Авокадо
Увеличете приема на мононенаситени мазнини (и фибри!), като добавите 1/3 авокадо към вашата порция. И то освен за гуакамоле. Може да го комбинирате както със салата, по този начин и в сандвич или разядка.

Зехтин
Не е инцидентно, че хората, последващи средиземноморска диета, включваща зехтин, се радват на отлични здраве. Студенопресованото масло оказва помощ да намалите риска от сърдечни болести и усъвършенства изцяло здравето. Слагайте в салата или полейте задушените зеленчуци, месо или риба.