Симптомите на бавния метаболизъм и как да го регулираме
Много постоянно, когато не можем да отслабнем, без значение че не ядем доста, започваме да се чудим дали нямаме “бавен метаболизъм ". Това пояснение звучи разумно, само че какво в действителност значи и в действителност ли има хора, чието тяло гори по-малко сила?
Метаболизмът е общото название на всички процеси в тялото, посредством които храната се трансформира в сила. Тази сила е нужна за безусловно всичко, като дишане, сън, придвижване, работа на органите. Дори когато си почиваме тялото изразходва сила и това е така наречен главен метаболитен разход. При някои хора той е по-нисък, при други – по-висок, само че разликите не са чак толкоз огромни, колкото си мислим.
Фактори като възраст, мускулната маса, равнищата на хормоните и сънят въздействат на обмяната. С напредването на възрастта, изключително при нас дамите, метаболизмът стартира да се забавя, най-много тъй като се губи мускулна маса. При някои хора това се случва по-рано или по-бързо, изключително в случай че се хранят мощно лимитирано или не се движат задоволително. Някои хормонални положения като намалена функционалност на щитовидната жлеза също забавят тези процеси, както и хроничната отмалялост или неналичието на сън.
Как да разберем дали метаболизмът ни в действителност е “бавен "?
Най-често това се усеща като отмалялост, елементарно качване на килограми, чувство за мраз, суха кожа, косопад и мъчно намаляване даже при лимитирано хранене са някои от аргументите. Ако тези признаци са налице, добре е да се създадат проучвания, тъй като казусът може да е медицински, а освен хранителен.
Дори и без диагноза , доста от нас усещат, че тялото им не гори сила по този начин, както преди, само че метаболизмът може да се повлияе позитивно. Един от най-важните фактори е съществуването на мускули – колкото повече мускули имамее, толкоз повече сила изразходваме, даже когато си почиваме. Това не значи безусловно интензивни тренировки, а и извършения с леки тежести вкъщи или повече придвижване денем. Всичко това има резултат.
Храненето също има значение . Ако ограничаваме калориите прекомерно тялото ни стартира да пести сила. Така отслабването става още по-трудно. Вместо недояждане, по-добре е да ядем задоволително, с акцент върху храни, които дават дълготрайна задоволеност и не провокират внезапни съмнения в кръвната захар, да вземем за пример белтъци, пълнозърнести храни, зеленчуци и потребни мазнини.
Храните, богати на белтъчини имат и друго преимущество – за усвояването им тялото изразходва повече сила спрямо мазнини и въглехидрати. Това е още един дребен, само че значим плюс. Водата също има роля, написа Puls.bg. Дехидратацията забавя обмяната, а пиенето на студена вода може леко да увеличи разхода на сила.
Има и още един постоянно подценяван фактор и той е сънят . Когато не спим задоволително хормоните на глада и ситостта се нарушават. Често се будим с готовност за сладко и въглехидрати, а самата обмяна на веществата се забавя. При хронично недоспиване тялото е по-малко склонно да изразходва сила и повече се стреми да я съхранява.
Метаболизмът не е нещо, върху което нямаме надзор. Дори да сме били в застой дълго време с повече придвижване, задоволително храна, постоянен сън и грижа за мускулите си, можем последователно да го върнем в равновесие. Не става за ден, само че смяната постоянно е допустима.
Метаболизмът е общото название на всички процеси в тялото, посредством които храната се трансформира в сила. Тази сила е нужна за безусловно всичко, като дишане, сън, придвижване, работа на органите. Дори когато си почиваме тялото изразходва сила и това е така наречен главен метаболитен разход. При някои хора той е по-нисък, при други – по-висок, само че разликите не са чак толкоз огромни, колкото си мислим.
Фактори като възраст, мускулната маса, равнищата на хормоните и сънят въздействат на обмяната. С напредването на възрастта, изключително при нас дамите, метаболизмът стартира да се забавя, най-много тъй като се губи мускулна маса. При някои хора това се случва по-рано или по-бързо, изключително в случай че се хранят мощно лимитирано или не се движат задоволително. Някои хормонални положения като намалена функционалност на щитовидната жлеза също забавят тези процеси, както и хроничната отмалялост или неналичието на сън.
Как да разберем дали метаболизмът ни в действителност е “бавен "?
Най-често това се усеща като отмалялост, елементарно качване на килограми, чувство за мраз, суха кожа, косопад и мъчно намаляване даже при лимитирано хранене са някои от аргументите. Ако тези признаци са налице, добре е да се създадат проучвания, тъй като казусът може да е медицински, а освен хранителен.
Дори и без диагноза , доста от нас усещат, че тялото им не гори сила по този начин, както преди, само че метаболизмът може да се повлияе позитивно. Един от най-важните фактори е съществуването на мускули – колкото повече мускули имамее, толкоз повече сила изразходваме, даже когато си почиваме. Това не значи безусловно интензивни тренировки, а и извършения с леки тежести вкъщи или повече придвижване денем. Всичко това има резултат.
Храненето също има значение . Ако ограничаваме калориите прекомерно тялото ни стартира да пести сила. Така отслабването става още по-трудно. Вместо недояждане, по-добре е да ядем задоволително, с акцент върху храни, които дават дълготрайна задоволеност и не провокират внезапни съмнения в кръвната захар, да вземем за пример белтъци, пълнозърнести храни, зеленчуци и потребни мазнини.
Храните, богати на белтъчини имат и друго преимущество – за усвояването им тялото изразходва повече сила спрямо мазнини и въглехидрати. Това е още един дребен, само че значим плюс. Водата също има роля, написа Puls.bg. Дехидратацията забавя обмяната, а пиенето на студена вода може леко да увеличи разхода на сила.
Има и още един постоянно подценяван фактор и той е сънят . Когато не спим задоволително хормоните на глада и ситостта се нарушават. Често се будим с готовност за сладко и въглехидрати, а самата обмяна на веществата се забавя. При хронично недоспиване тялото е по-малко склонно да изразходва сила и повече се стреми да я съхранява.
Метаболизмът не е нещо, върху което нямаме надзор. Дори да сме били в застой дълго време с повече придвижване, задоволително храна, постоянен сън и грижа за мускулите си, можем последователно да го върнем в равновесие. Не става за ден, само че смяната постоянно е допустима.
Източник: focus-news.net
КОМЕНТАРИ