Щастието е... навик! Как да тренираме мозъка си?
Мислиш ли, че щастието просто не е за теб? Че си от тези хора, на които им е писано да са по-напрегнати, по-неспокойни или просто „ не от щастливите “? Е, науката има положителни вести — става известно, че можем напълно умишлено да повлияем на равнището си на благополучие и задоволство. И не, не става дума за магическо мислене или токсична позитивност, а за нещо напълно действително: силата на дребните ежедневни привички.
„ Имаме доста повече надзор върху щастието си, в сравнение с си мислим “, споделя доктор Елиса Епъл, професор по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско и създател на книгата The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease. Нейните проучвания, както и данните от световния план The Big JOY Project, демонстрират, че точно дребните, лесни за осъществяване дейности са ключът към по-дълбоко и стабилно възприятие на благополучие.
Когато умишлено избираме положителни привички и обръщаме внимание на приятните чувства, които те ни носят, активираме системата за заплащане на мозъка си. С други думи — когато вършим нещо, което ни кара да се усещаме добре, мозъкът го запомня и насърчава повторението му. С времето тези микропромени безусловно пренастройват мисленето ни към по-позитивен и спокоен метод на разбиране на света.
iStock
Как да започнеш? Не е нужно нищо комплицирано или скъпо. Просто включи някои от тези дребни ритуали в всекидневието си.
Започни с признателност. Сутрин, незабавно откакто се събудиш, намерения за нещо, за което си признателна — без значение дали е нещо огромно или напълно дребно. Запиши го, произнеси го на глас или просто го повтори мислено. Благодарността освен усъвършенства настроението, само че и оказва помощ да излезеш от стресовите мисли.
Прекарвай време измежду природата. Всеки ден отделяй най-малко няколко минути навън — да усетиш светлината, звуците и аромата на света към себе си. Дори къса разходка из квартала с отворени сетива може да снижи напрежението и да увеличи настроението.
Учи се да виждаш светлината в тунела даже в сложните моменти. Лошите обстановки са част от живота, само че постоянно можем да създадем дребна стъпка към по-балансирана вероятност. Запитай се: ще отмине ли този миг? Имала ли си към този момент мощ да преминеш през сходно нещо? Тази вътрешна промяна на гледната точка оказва помощ да се справяш със напрежението по-зряло и умерено.
Радвай се за триумфите на другите. Когато слушаш с внимание и интерес какво хубаво се случва в живота на околните ти, ти освен укрепваш връзките си с тях, само че и подсилваш личното си възприятие за благополучие.
Припомняй си какво е в действителност значимо за теб. Запиши четири от най-важните си полезности и намерения по какъв начин участват в живота ти сега. Връщай се към този лист постоянно — ще ти оказва помощ да взимаш по-смислени решения и ще ти даде чувство за посока и задоволство.
Представи си най-хубавата версия на себе си в връзките си. Опиши с елементи по какъв начин наподобява мечтаната ти връзка с околните ти хора. Как разговаряте, по какъв начин прекарвате време дружно? Това упражнение не просто развива въображението, а ускорява мотивацията да направиш действителни промени в посока на по-дълбоки и положителни взаимоотношения.
Бъди добра към себе си в сложни моменти. Вместо да се критикуваш, стой за момент и кажи: „ Това е мъчно. Това е мъчително. “ След това си подсети, че не си сама — всички хора минават през тежки моменти. Завърши с няколко благи думи към себе си: „ Нека бъда нежна със себе си. “ Тази елементарна процедура на съчувствие оказва помощ да преминеш през компликациите с повече успокоение.
Дай си отмора от телефона. Поне за половин час дневно остави устройствата надалеч от себе си. Изключи известията или даже изтрий приложението, която ти „ изяжда “ времето. Ще усетиш по какъв начин това освобождава място за действителен живот и същинско наличие.
iStock
Не забравяй хумора. Започни дребен нощен обред — запиши си три занимателни неща от деня. Може да е нещо дребно — шеговита имитация, смешна обстановка или просто глупава песничка за котката. Смехът безусловно намалява напрежението и прави всекидневието по-леко.
И помни: щастието не е някаква мистична даденост или привилегия за определени. То е умеене — и можеш да го упражняваш всеки ден с дребни, съзнателни избори. Тези привички освен трансформират настроението ти тук и в този момент, само че с времето трансформират метода, по който възприемаш света.
„ Имаме доста повече надзор върху щастието си, в сравнение с си мислим “, споделя доктор Елиса Епъл, професор по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Франциско и създател на книгата The Stress Prescription: Seven Days to More Joy and Ease. Нейните проучвания, както и данните от световния план The Big JOY Project, демонстрират, че точно дребните, лесни за осъществяване дейности са ключът към по-дълбоко и стабилно възприятие на благополучие.
Когато умишлено избираме положителни привички и обръщаме внимание на приятните чувства, които те ни носят, активираме системата за заплащане на мозъка си. С други думи — когато вършим нещо, което ни кара да се усещаме добре, мозъкът го запомня и насърчава повторението му. С времето тези микропромени безусловно пренастройват мисленето ни към по-позитивен и спокоен метод на разбиране на света.
iStock Как да започнеш? Не е нужно нищо комплицирано или скъпо. Просто включи някои от тези дребни ритуали в всекидневието си.
Започни с признателност. Сутрин, незабавно откакто се събудиш, намерения за нещо, за което си признателна — без значение дали е нещо огромно или напълно дребно. Запиши го, произнеси го на глас или просто го повтори мислено. Благодарността освен усъвършенства настроението, само че и оказва помощ да излезеш от стресовите мисли.
Прекарвай време измежду природата. Всеки ден отделяй най-малко няколко минути навън — да усетиш светлината, звуците и аромата на света към себе си. Дори къса разходка из квартала с отворени сетива може да снижи напрежението и да увеличи настроението.
Учи се да виждаш светлината в тунела даже в сложните моменти. Лошите обстановки са част от живота, само че постоянно можем да създадем дребна стъпка към по-балансирана вероятност. Запитай се: ще отмине ли този миг? Имала ли си към този момент мощ да преминеш през сходно нещо? Тази вътрешна промяна на гледната точка оказва помощ да се справяш със напрежението по-зряло и умерено.
Радвай се за триумфите на другите. Когато слушаш с внимание и интерес какво хубаво се случва в живота на околните ти, ти освен укрепваш връзките си с тях, само че и подсилваш личното си възприятие за благополучие.
Припомняй си какво е в действителност значимо за теб. Запиши четири от най-важните си полезности и намерения по какъв начин участват в живота ти сега. Връщай се към този лист постоянно — ще ти оказва помощ да взимаш по-смислени решения и ще ти даде чувство за посока и задоволство.
Представи си най-хубавата версия на себе си в връзките си. Опиши с елементи по какъв начин наподобява мечтаната ти връзка с околните ти хора. Как разговаряте, по какъв начин прекарвате време дружно? Това упражнение не просто развива въображението, а ускорява мотивацията да направиш действителни промени в посока на по-дълбоки и положителни взаимоотношения.
Бъди добра към себе си в сложни моменти. Вместо да се критикуваш, стой за момент и кажи: „ Това е мъчно. Това е мъчително. “ След това си подсети, че не си сама — всички хора минават през тежки моменти. Завърши с няколко благи думи към себе си: „ Нека бъда нежна със себе си. “ Тази елементарна процедура на съчувствие оказва помощ да преминеш през компликациите с повече успокоение.
Дай си отмора от телефона. Поне за половин час дневно остави устройствата надалеч от себе си. Изключи известията или даже изтрий приложението, която ти „ изяжда “ времето. Ще усетиш по какъв начин това освобождава място за действителен живот и същинско наличие.
iStock Не забравяй хумора. Започни дребен нощен обред — запиши си три занимателни неща от деня. Може да е нещо дребно — шеговита имитация, смешна обстановка или просто глупава песничка за котката. Смехът безусловно намалява напрежението и прави всекидневието по-леко.
И помни: щастието не е някаква мистична даденост или привилегия за определени. То е умеене — и можеш да го упражняваш всеки ден с дребни, съзнателни избори. Тези привички освен трансформират настроението ти тук и в този момент, само че с времето трансформират метода, по който възприемаш света.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ