10 съвета как да ускориш метаболизма си
Метаболизмът представлява съставлява съвкупността от всички биохимични реакции, които протичат в нашия организъм и които отговарят за това, дали признатата енергия (калории) посредством храната ще бъде съхранена (анаболизъм) или освободена (катаболизъм).Тези химични реакции поддържат тялото жизнено и функциониращо.
Често пъти свързваме метаболизма с изгорените калории, ефикасна детоксикация и загубата на непотребни килограми. Това е по този начин – колкото по-бърз е твоят метаболизъм, толкоз повече калории губиш, даже стоешком на едно място. Освен това, положителният метаболизъм те зарежда с сила и позитивни страсти. 
1. Замени слънчогледовото олио с кокосово
Кокосовото масло усилва метаболизма до 12%, за сметка на елементарното олио, което стига едвам до 4%. Кокосовото масло може да ти помогне още с изгарянето на калории, отстраняването на нездравословни микроорганизми и да те накара да се почувстваш заситен. Общо взето, е по-полезно. Повишава равнищата на положителния холестерол, защищава косата, кожата и поддържа устната хигиена. Кокосовото масло усилва както метаболизма, по този начин и работата на мозъка. Препоръчва се на хора с Алцхаймер.
2. Пий кафе
Проучванията демонстрират, че кофеинът в кафето може да форсира метаболизма с 3 до 11%, като работи върху централната ти нервна система. Подобно на зеления чай, той също е подобаващ при намаляване. Но по този начин, както проучванията демонстрират, че въздейства на метаболизма, по този начин и спорят между тях за успеваемостта му по отношение на другите типове телосложение.
3. Наспи се добре
Липсата на сън води до увеличението на напрежението и риска от затлъстяване. Мозъкът не получава нужната отмора, от което и останалите органи не съумяват да си свършат работата. Нивата на кръвна захар се покачват и това води до риск от поява на диабет вид 2, обостряне на глада и редица други проблеми. За да подобриш съня си, създай си режим, избягвай да стоиш на ярко и да се взираш в екрана на телефона преди да заспиш. Осигури си най-малко 7-8 часа здравословен сън на нощ.
4. Яж люто
Лютата чушка съдържа капсаицин – вещество, което подтиква метаболизма. Не всички понасят люто, само че една щипка е задоволителна да изгори 10 спомагателни калории. За шест години и половина ще загубиш половин кг от тежестта си. Това може да звучи доста малко, само че в композиция с други способи, резултатът ще се ускори. Гледай на него като на прелестен бонус в дълготраен проект. 
5. Пий зелен чай
Зеленият и някои други типове чай също могат да повишат метаболизма с до 5%. Те превръщат някои от мазнините в тялото ти в свободни мастни киселини, което покачва изгарянето им с до 17%. Тези чайове са подобаващи и за поддържане на тежестта, предотвратяване на сърцето и възстановяване равнищата на захар в кръвта. Особеното при тях е, че не действат на всеки.
6. Движи се, тренирай и дишай надълбоко
Прекалено дългото седене е нездравословно за здравето. Някои учени даже смеят да настояват, че седенето е също толкоз рисково, колкото тютюнопушенето. Това се дължи на обстоятелството, че в седнало или легнало състояние тялото изгаря минимум калории. Ако на работа стоиш най-вече изправен, сигурно изгаряш повече калории. Ако работиш най-вече на бюро, възползвай се от всяка опция да станеш за малко и да се раздвижиш. Така ще окажеш помощ и на мускулите си да се отърсят от сковаването.
7. Вдигай разнообразни по тежест предмети
Мускулите са по-метаболитно дейни от мазнините. Това значи, че изискват повече енергия от тялото, с цел да ги поддържа. А това ускорява метаболизма. Това значи, че можеш да изгаряш повече калории, дори когато си почиваш.
8. Прави интензивни тренировки
Не е наложително да ги правиш всеки ден – два, три пъти в седмицата е напълно достатъчно, само че постоянно можеш да си направиш собствена фитнес програма и да се придържаш към нея, в случай че не искаш да се чудиш какво да правиш всякога в залата. Най-хубавата част е, че даже след като тренировката завърши, ти продължаваш да губиш калории, посредством на ускорения метаболизъм в следствие на физическата активност. 
9. Пий повече студена вода
Ако замениш натуралните сокове и газирани питиета със студена вода, имаш по-голям късмет за намаляване. Пиенето на половин литър вода усилва метаболизма с 10 до 30% за към час. Когато водата е студена, тялото употребява повече сила, с цел да я затопли и оттова се форсира метаболизма ти. Пиенето на повече вода, изключително преди хранене, основава възприятие за заситеност и по този начин ядеш и по-малко, а шансът от преяждане понижава.
10. Приемай доста протеини с всяко хранене
Що се отнася до макронутриентите – приемът на повече белтъчини покачва доста метаболизма, спрямо този на въглехидрати и мазнини. Доказано е също, че приемът на протеини те защищава от преяждане, защото засищат добре.
