Менопаузата е естествен етап от живота на всяка жена, но

Менопаузата е натурален стадий от живота на всяка жена, само че съпътстващите го хормонални промени постоянно водят до повишаване на тегло, струпване на мазнини в региона на корема и нараснал риск от редица болести. В ефира на NOVA NEWS приказва ендокринологът доктор Мария Калинкова, която даде скъпи препоръки за справяне с измененията след 50-годишна възраст.

Метаболизмът се забавя, само че не и нашите благоприятни условия

" Хормоналният баланс се трансформира, метаболизмът се забавя и се усилва склонността към инсулинова устойчивост и затлъстяване “, изясни доктор Калинкова. Жените, които преди са имали типично " женско “ (геноидно) систематизиране на мазнините – по бедрата и ханша – в менопауза стартират да натрупат мазнини главно в корема – типично " мъжко “ систематизиране, което е рисков фактор за сърдечно-съдови болести.

Да приемем тялото си – само че с мярка

" Нормално е дамата в менопауза да качи 2 до 4 кг, разпределени в коремната област. Това единствено по себе си не е патологично “, акцентира експертът. Според нея е значимо да се стремим към баланс, а не към крайности: " Оптималното тегло е друго за всяка възрастова група. Не можем да желаеме да тежим колкото на 20, когато сме на 50 година “

Кога наложително би трябвало да посетим ендокринолог?

Ако качим над 7–10 кг, това към този момент не е естествена смяна и би трябвало да се потърси лекарска помощ. " Препоръчвам всяка жена в менопауза да посети ендокринолог профилактично, даже и без признаци “, сподели доктор Калинкова. Причината – женският организъм е мощно подвластен от хормоналния си баланс, който въздейства върху телесното тегло, костната маса, настроението и още.

Храненето – да бъде храна, а не просто калории

Популярният калориен недостиг, към който мнозина прибягват, не постоянно е ефикасен.

" Храната би трябвало да храни тялото – да е богата на фибри, протеини и свежи артикули “, поучава доктор Калинкова.

Тя акцентира смисъла на протеина за поддържане на мускулната маса – сериозно значим детайл в битката със забавения метаболизъм и остеопорозата.

" След 35-годишна възраст губим по 1% мускулна маса на десетилетие. Мускулите са органът, който изгаря сила. Трябва да ги пазим! “

Препоръчителният дневен банкет на протеин е най-малко 1 грам на кг телесно тегло, а при по-възрастни дами даже повече – до 2 грама на ден, при липса на бъбречни проблеми.

Мазнините в корема: опасност или отбрана?

Интересна детайлност, споделена от доктор Калинкова, е, че мазнината в корема работи като ендокринен орган, отделящ слаб естроген (естрoн), който компенсира недостига на естрадиол при дами в менопауза. " Не би трябвало да се опасяваме от малко лой – тя има и защитна функционалност. Важното е да няма затлъстяване “, разясни тя.

Остеопорозата и " скритите “ признаци

Друг сериозен риск, обвързван с менопаузата, е остеопорозата. Спадът на естрогените води до загуба на костна компактност, а намаляването на растежа с 2–3 см може да е симптом за прешленни фрактури. Затова доктор Калинкова предложи: " Направете остеодензитометрия и се консултирайте с ендокринолог. “

Тя предизвести и против самолечението с магнезий при крампи. " Нарушенията може да се дължат и на недостиг на калций, витамин D, магнезий или композиция от фактори. Не прибягвайте към добавки без консултация с доктор “, съобщи тя.

Личната рецепта за здраве на д-р Калинкова:

" Оптимално хранене, постоянен спорт и любов от околните хора “.