Международен екип от учени разкри, че 7000 крачки на ден

Международен екип от учени разкри, че 7000 крачки дневно понижават риска от преждевременна гибел по всички аргументи с съвсем 50%, спрямо тези, които вършат единствено 2000 крачки на ден

 

Ходенето по 7000 крачки всеки ден доста понижава риска от съществени здравословни проблеми, сочи най-мащабното до момента изследване по тематиката, оповестено в списание Lancet Public Health, оповестява Агенция Франс Прес.

Средно това количество дава отговор на към един час умерено вървене на ден, макар че темпото варира самостоятелно.

Популярната цел от 10 000 крачки на ден, постоянно препоръчвана от фитнес приложения и носими устройства, в действителност няма научна основа. Тя произлиза от маркетингова акция от 60-те години на предишния век за японски крачкомер.

За да открият по-точна и обоснована рекомендация, интернационален екип от учени проучва 57 проучвания с присъединяване на над 160 000 души. Резултатите демонстрират, че 7000 крачки дневно понижават риска от преждевременна гибел по всички аргументи с съвсем 50%, спрямо тези, които вършат единствено 2000 крачки на ден.

Проучването преглежда и здравословни положения, които рядко се свързват с ходенето. Според резултатите 7000 крачки дневно могат да понижат риска от деменция с 38%, от меланхолия с 22% и от диабет с 14% — въпреки учените да означават, че тези изводи се основават на лимитирани данни.

„ Не е нужно да стигате до 10 000 крачки дневно, с цел да постигнете обилни изгоди за здравето “, изяснява Пади Демпси, съавтор на проучването и медицински откривател в Университета в Кеймбридж. „ Най-големите усъвършенствания се следят при към 7000 крачки, след което резултатите се стабилизират. “

Демпси акцентира, че хората, които към този момент реализират 10 000 или повече крачки, би трябвало да продължат. А тези, за които 7000 наподобяват непостижими, не трябва да се обезсърчават. „ Ако вършиме единствено 2000–3000 крачки дневно, пробвайте да добавите още 1000 – това са едвам 10–15 минути леко вървене, разпределени денем “, споделя той.

Той приканва здравните акции да се концентрират не върху „ съвършените “ цели, а върху реалистични стъпки, които предизвикват даже малко нарастване на физическата интензивност, защото това също може да донесе обилни изгоди.

Световната здравна организация предлага най-малко 150 минути умерена до интензивна физическа интензивност седмично.