Диетолог: Храната е наука, често се впускаме в диета и експерименти
Мечтаната фигура се реализира посредством формулата 80% храна и 20% извършения. Нужен е сложен метод, с цел да редуцираме сполучливо тежестта си. Това сподели в предаването " Денят на фокус “ на Радио " Фокус “ хранителният терапевт и диетолог Яна Данаилова.
Тя акцентира, че наднорменото тегло не е просто изящен проблем, а продължителен инфекциозен развой, изключително когато става въпрос за висок % телесни мазнини. Тогава наднорменото тегло се трансформира в друг фактор за отключване на редица болести – сърдечно-съдови, инсулинова устойчивост, диабет вид 2, хормонални разстройства, даже онкологични болести. Рискови фактори за развиване на тези болести са прекалено или нездравословно хранене, липса на двигателна интензивност, несъразмерна консумация на алкохол и тютюнопушене. " Тези четири фактора са напълно под нашия надзор и можем да спасим здравето си, в случай че демонстрираме сдържаност и отговорност в тези четири посоки посредством една уравновесена диета. Консумацията на алкохол дано да бъде умерена, единствено във връзка. Двигателната интензивност е наложителна “, изясни Яна Данаилова.
Тя посъветва всеки, който желае да реализира дълготрайна и устойчива във времето здравословна редукция на тежестта, да се съветва със експерт терапевт, диетолог или нутриционист. " Храненето е просвета. Ние нямаме просвета на храненето, постоянно се впускаме в поредност от диети и вършим си опити с най-ценното – със здравето си “, означи диетологът.
По думите й човек би трябвало да се стреми да бъде здрав и да наподобява добре съгласно неговата характерна физика. Не единствено телесното тегло е мерител на физическа и естетическа хубост. Има % телесни мазнини, които са маркер за добра физическа структура, акцентира тя. " Ако една жена е изглеждала по един метод с тегло към 50 кг, тренираща жена с хубава, добре изразена мускулатура на 60 кг ще наподобява напълно. Ако желаеме да подобрим визията си, това не трябва да бъде водено единствено от естетичните ни подбуди, а по-скоро да се погрижим за здравословния си статус “, означи Яна Данаилова.
Мъжете са по-устойчиви на хранителни разстройства, защото не са толкоз прочувствени, колкото дамите. Те обаче страдат не по-малко от наднормено тегло и са по-предразположени към сърдечносъдови болести, означи експертът. " Все по-ниска е границата, в която мъжете получават сърдечносъдови произшествия даже с съдбовен край. Превенцията при тях е извънредно значима. А тези болести могат да бъдат напълно протектирани “, изясни експертът.
Съвършеното здравословно хранене съгласно Данаилова е методът, по който храним децата си, когато са дребни. Здравословното и пълноценно хранене би трябвало да бъде преди всичко разнообразно и сезонно. " Трябва да включва към 1-3 порции плодове, 5 порции свежи сезонни зеленчуци, пълностоен белтък, който може да бъде растителен или скотски, сложен въглехидрат, който можем да открием в пълнозърнестите нерафинирани храни, бобовите растения, и потребни мазнини, които откриваме в ядките, семената, мазната риба, авокадото, маслините. Съотношението сред макрогрупите би трябвало да бъде в следната съразмерност: 50-60% сложен въглехидрат – 10% протеин – 30% потребни мазнини. Изключването на трансмазнините е наложително, а наситените мазнини би трябвало да се лимитират “, изясни диетологът.
Тя акцентира, че наднорменото тегло не е просто изящен проблем, а продължителен инфекциозен развой, изключително когато става въпрос за висок % телесни мазнини. Тогава наднорменото тегло се трансформира в друг фактор за отключване на редица болести – сърдечно-съдови, инсулинова устойчивост, диабет вид 2, хормонални разстройства, даже онкологични болести. Рискови фактори за развиване на тези болести са прекалено или нездравословно хранене, липса на двигателна интензивност, несъразмерна консумация на алкохол и тютюнопушене. " Тези четири фактора са напълно под нашия надзор и можем да спасим здравето си, в случай че демонстрираме сдържаност и отговорност в тези четири посоки посредством една уравновесена диета. Консумацията на алкохол дано да бъде умерена, единствено във връзка. Двигателната интензивност е наложителна “, изясни Яна Данаилова.
Тя посъветва всеки, който желае да реализира дълготрайна и устойчива във времето здравословна редукция на тежестта, да се съветва със експерт терапевт, диетолог или нутриционист. " Храненето е просвета. Ние нямаме просвета на храненето, постоянно се впускаме в поредност от диети и вършим си опити с най-ценното – със здравето си “, означи диетологът.
По думите й човек би трябвало да се стреми да бъде здрав и да наподобява добре съгласно неговата характерна физика. Не единствено телесното тегло е мерител на физическа и естетическа хубост. Има % телесни мазнини, които са маркер за добра физическа структура, акцентира тя. " Ако една жена е изглеждала по един метод с тегло към 50 кг, тренираща жена с хубава, добре изразена мускулатура на 60 кг ще наподобява напълно. Ако желаеме да подобрим визията си, това не трябва да бъде водено единствено от естетичните ни подбуди, а по-скоро да се погрижим за здравословния си статус “, означи Яна Данаилова.
Мъжете са по-устойчиви на хранителни разстройства, защото не са толкоз прочувствени, колкото дамите. Те обаче страдат не по-малко от наднормено тегло и са по-предразположени към сърдечносъдови болести, означи експертът. " Все по-ниска е границата, в която мъжете получават сърдечносъдови произшествия даже с съдбовен край. Превенцията при тях е извънредно значима. А тези болести могат да бъдат напълно протектирани “, изясни експертът.
Съвършеното здравословно хранене съгласно Данаилова е методът, по който храним децата си, когато са дребни. Здравословното и пълноценно хранене би трябвало да бъде преди всичко разнообразно и сезонно. " Трябва да включва към 1-3 порции плодове, 5 порции свежи сезонни зеленчуци, пълностоен белтък, който може да бъде растителен или скотски, сложен въглехидрат, който можем да открием в пълнозърнестите нерафинирани храни, бобовите растения, и потребни мазнини, които откриваме в ядките, семената, мазната риба, авокадото, маслините. Съотношението сред макрогрупите би трябвало да бъде в следната съразмерност: 50-60% сложен въглехидрат – 10% протеин – 30% потребни мазнини. Изключването на трансмазнините е наложително, а наситените мазнини би трябвало да се лимитират “, изясни диетологът.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ