Мечтаете за стегната и оформена фигура? Добрата новина е, че

Мечтаете за стегната и завършена фигура? Добрата вест е, че не е нужно да прекарвате часове във фитнеса или да следвате комплицирани стратегии. Достатъчно е да включите няколко основни извършения в всекидневието си, които задействат най-важните мускулни групи и изгарят калории дейно .

Ето кои са 7-те извършения, които могат да трансформират тялото ви:

1. Клекове (Squats)

Класика за плътно дупе и бедра. Клековете натоварват по едно и също време краката, седалището и корема, като подтикват метаболизма и усъвършенстват стойката.

2. Лицеви опори (Push-ups)

Едно от най-ефективните извършения за ръце, гърди и плещи. Лицевите опори ангажират и коремните мускули, а с времето усилват силата и издръжливостта.

3. Планк (Plank)

Просто, само че извънредно предизвикателно упражнение за корема и гърба. Планкът стяга цялото тяло и усъвършенства салдото. Започнете с 20–30 секунди и последователно увеличавайте времето.

4. Напади (Lunges)

Идеални за оформяне на краката и дупето. Могат да се вършат както на място, по този начин и в придвижване. Укрепват мускулите и развиват координацията.

5. Бърпита (Burpees)

Едно от най-интензивните извършения за цялото тяло. Комбинира клек, лицева опора и подскок, като гори голямо количество калории и усъвършенства кардиоустойчивостта.

6. Коремни преси (Crunches)

Класика за плосък стомах. Могат да се вършат в разнообразни разновидности – обичайни, странични или с повдигнати крайници за по-голямо натоварване.

7. Мост (Glute Bridge)

Упражнение, което стяга седалището и долната част на гърба. Освен че оформя дупето, то облекчава болките в кръста и усъвършенства стабилността.

Съвети за оптимален резултат:

► Правете упражненията 3–4 пъти седмично.

► Комбинирайте силови придвижвания с кардио интензивности – бягане, колоездене или бързо вървене.

► Следете техниката – вярното осъществяване е по-важно от броя повторения.

► Съчетавайте тренировките с уравновесено хранене и задоволително сън.