Как да се отървете от мазнините по гърба
Мазнините по гърба са много сериозен проблем. Когато желаеме да отслабнем нормално се концентрираме върху това, което виждаме в огледалото. Не ни харесват тлъстините по корема и към талията ни. Затова и се мъчим да вършим стотици коремни преси дневно, с цел да се отървем от тях.
Мастните натрупвания могат да се образуват по всяко кътче на тялото. Те могат да се натрупат незабелязано и по гърба ви, а отстраняването им не е по никакъв начин лесна задача, както и постигането на
Преди да се потопим в тематиката, ще ви напомним за точковото понижаване на мазнините в избрана област – това не е добра тактика.
Въпреки това, в случай че желаете да се насочите към мускулите на гърба си, ние сме ви подготвили.
Набиранията са фантастични за оформяне на гърба, както и противоположните придвижвания с дъмбели и въжета. По-долу сме подбрали пет от най-хубавите извършения за тил, с които да оформите мощна горна част на гърба.
Тези съпротивителни извършения работят за подсилване на задните ви мускули, което освен ще промени външния им тип, само че и ще помогне за понижаване на риска от контузии.
Как да се отървете от мазнините по гърба
1. Обратен полет
Как да се отървете от мазнините по гърба фотография: pinterest Застанете с крайници на ширината на раменете, като държите дъмбели в профил.
Избутайте таза обратно и изнесете гръдния панер напред, като се разгънете в бедрата, до момента в който гърдите ви станат успоредни на пода.
Оставете гирите да висят към пода, като леко сгънете ръцете и дланите са обърнати една към друга. уверете се, че ядрото ви е мощно, гърбът е изправен, брадичката е прибрана, а коленете са леко свити.
Издишайте и вдигнете ръцете встрани, като притискате лопатките си една към друга и внимавате да не ги сгърбите към ушите. вдишайте и спуснете ръцете назад в изходна позиция. Това упражнение е доста значимо за унищожаване на мазнините по гърба.
2. Изтегляне на съпротивителна лента
Как да се отървете от мазнините по гърба фотография: pinterest Дръжте средата на лентата с двете си ръце, а ръцете са изпънати под ъгъл 45 градуса от раменете.
Свийте лактите си и раздалечете ръцете си, до момента в който издърпвате лентата към гърдите си.
Върнете лентата в изходна позиция с надзор. Това упражнение ще ви помогне да се справите с мазнините по гърба.
3. Упражнение с дъмбели
Как да се отървете от мазнините по гърба фотография: pinterest Уверете се, че сте взели вярното количество тежест, защото прекомерно огромната тежест ще усили вероятността от неправилна форма, което значи, че ще получите по-малко от упражнението, в сравнение с в случай че го вършиме следено.
Можете да изпълнявате наведени гребени с двата крайници, стъпили на земята на ширината на бедрата.
След това изтеглете дъмбела към кръста си, като държите лакътя спретнат в профил.
За да завършите повторението, изпънете ръката си назад в изходна позиция. Стремете се да извършите три серии от по 10-12 повторения от всяка страна.
Ако имате проблеми с равновесието, закръглянето или извиването на гърба, може да ви помогне потреблението на скамейка. Просто поставете лявата си ръка (или тази, която не държи тежестта) и лявото си коляно на скамейка. Това упражнение е идеално за унищожаване на мазнините по гърба.
4. Удължаване на гърба
Как да се отървете от мазнините по гърба фотография: pinterest Легнете по тил и поднесете ръце към слепоочията си, като лактите са изпънати настрана.
Като задействате седалищните мускули и ядрото на тялото, повдигнете раменете и гръдния панер от пода, като притиснете лопатките си една към друга. (За по-интензивна подготовка повдигнете и краката си.) Стремете се да повдигате главата си по едно и също време с навеждането напред, а не да се стремите нагоре и да пренапрягате гърба си.
Спускайте се постепенно до изходно състояние. Това ще ви помогне да се справите с мазнините по гърба.
5. Размахване на дъмбели
Как да се отървете от мазнините по гърба фотография: pinterest Застанете с крайници на ширината на раменете и дръжте дъмбела с едната ръка пред другата.
Дръжте гърба си изправен, свийте леко коленете, избутайте бедрата обратно и замахнете с тежестта сред краката си.
След като тежестта се окаже зад тялото, свийте седалищните мускули и изпънете бедрата напред, като замахнете с тежестта до равнището на гърдите. когато тежестта е в най-високата си точка, свийте седалищните мускули, квадрицепсите и сърцевината.
Позволете на тежестта да се върне назад сред краката ви.
Тези извършения за идеални в случай че желаете да премахнете мазнините по гърба.
