Мазната риба е добър източник на омега-3 мастни киселини, но

Мазната риба е добър източник на омега-3 мастни киселини, само че това не значи, че би трябвало да ядете даровете на морето всеки ден.

Диетологът Грейс Десрокъс отговори на въпроса какъв брой постоянно човек би трябвало да яде риба, с цел да си набави омега-3 мастните киселини, от които тялото се нуждае. Специалистката изясни, че

 
омега-3 мастните киселини са значими, тъй като човешкото тяло не ги създава независимо

Омега-3 мастните киселини оказват помощ за понижаване на възпалението, намаление на равнищата на триглицеридите и поддържане на здравословно кръвно налягане посредством поддържане на артериалната разтегливост. Омега-3 мастните киселини подхранват сърцето, помагайки за попречване на положения като атеросклероза и сърдечно-съдови болести.

Мазната риба е най-лесният метод да си набавите омега-3 мастни киселини, само че има и отлични растителни източници като смляно ленено семе, соя, семена от чиа и орехи

Американската сърдечна асоциация предлага потреблението на към две порции мазна риба от по 100 грама седмично. Това обезпечава непрекъснат източник на есенциални омега-3 мастни киселини, които играят основна роля за здравето на сърцето, мозъка и очите.

Кои риби съдържат доста омега-3 мастни киселини: сьомга, скумрия, аншоа, сардини и херинга.

" Ако обичате сьомга, желаете да я ядете и я ядете два пъти седмично, бих ви насърчила да продължите да го вършиме “, споделя диетологът

Консумацията на риба освен ви обезпечава омега-3 мастни киселини, само че и първокачествен протеин, малко витамин D, селен и други потребни за сърцето хранителни субстанции, които добавките в никакъв случай не могат да възпроизведат изцяло.

Въпреки това добавките с омега-3, като рибено масло или масло от водорасли за вегани, могат да бъдат потребни за тези, които не ядат риба. Търсете най-малко 500-1000 мг омега-3 мастни киселини на порция, която може да бъде една или две таблетки.