Тайната тренировка на Дженифър Анистън за перфектно тяло
Любимата на всички Дженифър Анистън от десетилетия не стопира да ни изумява със сияйна кожа, здрава коса, красива и поддържана фигура. Тя наподобява еднообразно млада и енергична и в сладките тениски на Рейчъл Грийн от " Приятели ", и в елегантните костюми на телевизионна водеща в сериала " Сутрешно шоу " от предходната година. Може да не ви се има вяра, само че през 1996 година Анистън споделя пред сп. " Harper's Bazaar UK ", че е усещала напън да бъде по-слаба, в случай че желае да остане в шоубизнеса. Разбира се, още тогава тези условия ѝ се костват неуместни. Все отново тя по-късно признава, че е имало интервал от живота ѝ, в който е полагала големи старания и се е трансформирала в " бясно трениращо момиче ". Уверена и преуспяла, през днешния ден 53-годишната Дженифър въодушевява милиони дами по света освен със зашеметяващия си външен тип. Тя поучава да обичаме тялото си, да упражняваме постоянно, само че и да си даваме почивката, от която имаме потребност. Дори и да разполага с малко време, тя се грижи да раздвижва тялото си ежедневно. Наскоро тя разкри тайната си подготвителна рутина 15-15-15, която обича, написа dama.bg.
Интервалната подготовка съставлява поредност от високоинтензивни тренировки, прекъсвани от интервали с извършения с по-малка натовареност. Рутината на актрисата включва 15-минутно каране на колело, 15-минутно упражнение с елиптичен тренажор и 15-минутно тичане. Тя не включва характерни придвижвания и е ефикасна, лесна за осъществяване и комфортна за всеки. В изявление от предходната година, Дженифър назовава тази подготовка „ остарялата школа “, тъй като е елементарна и елементарно изпълнима във всеки фитнес.
И трите типа тренировки в 15-15-15 са кардио извършения. Уредите, нужни за тях, са измежду наложителните във всеки фитнес и има за какво да е по този начин. Карането на колело освен е потребно за мускулите, само че също по този начин е страхотна сърдечно-съдова подготовка, която усъвършенства притока на кръв, покачва издръжливостта и настроението ви и предотвратява хронични проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни болести и диабет. Елиптичният тренажор разрешава да получите добра аеробна подготовка, която може да укрепи сърцето, белите дробове и мускулите. Последният стадий от рутината на Анистън – тичането, оказва помощ за заздравяването на костите, укрепва мускулите, изгаря доста калории и в последна сметка води до поддържане на положително телесно тегло.
Интервалните тренировки носят доста изгоди за здравето и са ефикасен метод да се изпотите и да изгорите повече калории. Интервалната подготовка значи да изпълнявате упражненията едно след друго, без да вършиме отмора сред тях. Така ще предизвикате тялото си да изгори повече калории. Редуването на разнообразни извършения крие по-малко риск от травма, претоварване, както и от това просто да ви доскучае да вършиме едно и също. Интервалните тренировки също укрепват дихателната система, оказват помощ за сърдечната периодичност, кръвното налягане и покачват настроението.
Тренировката на Дженифър не включва единствено кардио тренировки. Добре е да съчетавате кардио и силови тренировки, които също са значими за вашето крепко и стройно тяло. Вдигането на тежести да вземем за пример може да помогне за възстановяване на чистата маса, може да укрепи костите ви и да понижи риска от пострадване и навяхване. Комбинирането на кардио и силови тренировки съставлява идеалната рутина.
От време на време Дженифър прави извършения за силова подготовка, с цел да отслабне и за мощ. Така че, в случай че сте решили да включите тренировката на Дженифър 15-15-15 в рутината си, не забравяйте, че би трябвало да изпълнявате и силови извършения – клякания, лицеви опори, планкове, повдигане на тежести, набирания и така нататък Ако не спортувате във фитнес залата, а измежду природата, можете просто да редувате интервали на бързо вървене с тичане.
Ако имате хронично заболяване или не сте упражнявали постоянно, консултирайте се с вашия доктор, преди да опитате какъвто и да е тип интервална подготовка. Този тип подготовка е тежко упражнение и преди да започнете, послушайте тялото си и оценете своето равнище на фитнес подготовка. Прекомерното натоварване може да докара до пострадване и мускулно напрежение. Преди да започнете каквото и да е упражнение, избройте вашите цели, плюсове и минуси на упражнението и по-късно преценете по какъв начин и с каква дълготрайност да го извършите. Също по този начин е добре да разнообразявате вашата подготовка, тъй като еднообразните извършения може да доведат до мускулно напрежение и досада.
Интервалната подготовка съставлява поредност от високоинтензивни тренировки, прекъсвани от интервали с извършения с по-малка натовареност. Рутината на актрисата включва 15-минутно каране на колело, 15-минутно упражнение с елиптичен тренажор и 15-минутно тичане. Тя не включва характерни придвижвания и е ефикасна, лесна за осъществяване и комфортна за всеки. В изявление от предходната година, Дженифър назовава тази подготовка „ остарялата школа “, тъй като е елементарна и елементарно изпълнима във всеки фитнес.
И трите типа тренировки в 15-15-15 са кардио извършения. Уредите, нужни за тях, са измежду наложителните във всеки фитнес и има за какво да е по този начин. Карането на колело освен е потребно за мускулите, само че също по този начин е страхотна сърдечно-съдова подготовка, която усъвършенства притока на кръв, покачва издръжливостта и настроението ви и предотвратява хронични проблеми като високо кръвно налягане, сърдечни болести и диабет. Елиптичният тренажор разрешава да получите добра аеробна подготовка, която може да укрепи сърцето, белите дробове и мускулите. Последният стадий от рутината на Анистън – тичането, оказва помощ за заздравяването на костите, укрепва мускулите, изгаря доста калории и в последна сметка води до поддържане на положително телесно тегло.
Интервалните тренировки носят доста изгоди за здравето и са ефикасен метод да се изпотите и да изгорите повече калории. Интервалната подготовка значи да изпълнявате упражненията едно след друго, без да вършиме отмора сред тях. Така ще предизвикате тялото си да изгори повече калории. Редуването на разнообразни извършения крие по-малко риск от травма, претоварване, както и от това просто да ви доскучае да вършиме едно и също. Интервалните тренировки също укрепват дихателната система, оказват помощ за сърдечната периодичност, кръвното налягане и покачват настроението.
Тренировката на Дженифър не включва единствено кардио тренировки. Добре е да съчетавате кардио и силови тренировки, които също са значими за вашето крепко и стройно тяло. Вдигането на тежести да вземем за пример може да помогне за възстановяване на чистата маса, може да укрепи костите ви и да понижи риска от пострадване и навяхване. Комбинирането на кардио и силови тренировки съставлява идеалната рутина.
От време на време Дженифър прави извършения за силова подготовка, с цел да отслабне и за мощ. Така че, в случай че сте решили да включите тренировката на Дженифър 15-15-15 в рутината си, не забравяйте, че би трябвало да изпълнявате и силови извършения – клякания, лицеви опори, планкове, повдигане на тежести, набирания и така нататък Ако не спортувате във фитнес залата, а измежду природата, можете просто да редувате интервали на бързо вървене с тичане.
Ако имате хронично заболяване или не сте упражнявали постоянно, консултирайте се с вашия доктор, преди да опитате какъвто и да е тип интервална подготовка. Този тип подготовка е тежко упражнение и преди да започнете, послушайте тялото си и оценете своето равнище на фитнес подготовка. Прекомерното натоварване може да докара до пострадване и мускулно напрежение. Преди да започнете каквото и да е упражнение, избройте вашите цели, плюсове и минуси на упражнението и по-късно преценете по какъв начин и с каква дълготрайност да го извършите. Също по този начин е добре да разнообразявате вашата подготовка, тъй като еднообразните извършения може да доведат до мускулно напрежение и досада.
Източник: fakti.bg
КОМЕНТАРИ