Лошият холестерол може да се натрупа в кръвоносните съдове и

Лошият холестерол може да се натрупа в кръвоносните съдове и да усили риска от сърдечно-съдови болести. Затова е значимо да се следи хранителният режим и да се включат храни, които могат да оказват помощ за намаление на равнището му.

Високият холестерол е рисков за здравето, тъй като той може да докара до струпване на мазнини в кръвоносните съдове, което е известно като атеросклероза. Това може да понижи притока на кръв до органите и тъканите и да усили риска от сърдечно-съдови болести, като да вземем за пример коронарна болест на сърцето, инфаркт на миокарда, инсулт, периферни артериални болести и други.

Някои от храните, които могат да оказват помощ за понижаването на холестерола, включват:
Овесени ядки - богати са на разтворими фибри, наречени бета-глюкани, които могат да оказват помощ за понижаване на равнището на неприятния холестерол в кръвта. Бобови култури - грахът, лещата и бобът също са богати на разтворими фибри, които могат да понижат равнището на холестерола. Ядки и семена - фъстъците, бадемите, сусамът и чиата са богати на мононенаситени мазнини, които могат да подобрят равнищата на холестерола. Риба – тя съдържа мастни киселини от вида Омега-3, които могат да понижат равнището на триглицеридите и да усилят равнището на положителния холестерол. Зеленчуци и плодове - те са богати на фибри, витамини и минерали, които могат да понижат риска от сърдечно-съдови болести и да оказват помощ за намаление на равнището на холестерола. Магданоз - богат на антиоксиданти и флавоноиди, които могат да оказват помощ за понижаване на равнището на неприятния холестерол в кръвта. Чай - черният и зеленият чай съдържат антиоксиданти, наречени катехини, които могат да понижат равнището на неприятния холестерол в кръвта. Маслини и зехтин - Зехтинът е богат на мононенаситени мазнини, които могат да понижат равнищата на неприятния холестерол в кръвта. Орехи - Орехите съдържат мононенаситени и полиненаситени мазнини, които могат да подобрят положението. Ябълки - Ябълките съдържат пектин, а той е подобаващ в битката с високия холестерол.
Следването на здравословна диета е основно за понижаване на равнищата на холестерол в кръвта. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини, като месо, млечни артикули, яйца, масло, маргарин и така нататък

Други препоръки, които могат да ви бъдат от помощ в битката с високия холестерол, са следните:
Упражнения: Редовната физическа интензивност може да помогне за понижаване на равнищата на холестерол в кръвта. Препоръчително е да вършиме умерена до интензивна физическа интензивност за към 30 минути на ден, като вървене, каране на велосипед или плуване. Научете се да контролирате напрежението: Стресът може да повлияе на равнищата на холестерол в кръвта. Научете се да управлявате напрежението, като практикувате техники за релаксация, да вземем за пример йога, медитация, дишане и други. Спрете да пушите: Пушенето може да увеличи равнищата на неприятния холестерол в кръвта, по тази причина спрете да пушите и избягвайте излагането на тютюнев пушек. Намалете потреблението на алкохол: Пиенето на алкохол може да увеличи равнищата на холестерола в кръвта, по тази причина пробвайте да го намалите или да го избягвате напълно.