Упражнения с дръжка на метла в домашни условия
Лесни извършения с ръкохватка на метла можете да вършиме вкъщи, в случай че желаете да упражнявате вярно, само че нямате доста време и не желаете да плащате за фитнес. Без да напускате дома си и посредством използване на елементарна и постоянна рутина ще видите резултати както върху тялото, по този начин и върху здравето си.
Бихме желали да споделим с вас 15 лесни извършения, с цел да бъдете във форма.
За стомах и ръце
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Поставете дръжката върху раменете си и леко свийте коленете си.
Започнете да се въртите колкото е допустимо повече от едната страна на другата, без да движите краката си.
Правете това упражнение за 30 секунди.
За ръце и талия
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Поставете метлата върху раменете си и леко свийте коленете си.
Дръжте гърба изправен и започнете да се въртите от едната страна на другата, както в предходното упражнение, само че този път с по-къси придвижвания. С други думи, движете единствено торса.
Правете това упражнение за 30 секунди.
За талия, стомах и ръце
Хванете дръжката с две ръце и раздалечете краката си на ширината на раменете.
Изнесете дръжката напред и наведете гърба си.
Започнете да въртите торса от едната страна на другата, като леко свиете коленете.
Правете това упражнение за 40 секунди.
За крайници
Разделете краката си на ширината на раменете.
Повдигнете десния крайник колкото можете.
Направете същото придвижване с левия крайник.
Редувайте краката, до момента в който вършиме това упражнение за 40 секунди.
За стомах и крайници
Разделете краката си малко повече от ширината на раменете.
Стегнете корема, свийте десния крайник до дъно, като че ли желаете да докоснете дръжката.
Свийте левия крайник по същия метод.
Повторете това упражнение за 40 секунди, като редувате краката.
Скрипец
Раздалечете краката си на ширината на раменете.
Хванете дръжката с две ръце.
Правете непрестанно усукващо придвижване с двете ръце, като че ли гребете. Дръжката се движи напред и обратно напред и обратно.
Правете това упражнение за 40 секунди.
Наклон напред
Раздалечете краката си на ширината на раменете.
Хванете дръжката с две ръце на ширината на краката си.
Наклонете изправения тил напред и изнесете дръжката напред.
Повторете това упражнение за 30 секунди.
Коремни преси
Легнете по тил, изпънете ръце зад главата си, хванете дръжката с две ръце.
Натиснете с корема и изнесете дръжката малко над коленете.
След това незабавно я повдигнете нагоре под ъгъл от 90 градуса.
Повторете това упражнение за 40 секунди.
Корем и периодично повтаряне на краката
Легнете по тил с изпънати ръце над главата и хванете дръжката с две ръце.
Повдигнете дръжката с две ръце, като държите краката изправени.
В същото състояние спуснете десния крайник и го повдигнете още веднъж.
След това незабавно направете същото с другия крайник.
Повторете това упражнение, като редувате краката за 45 секунди.
Коси мускули
Легнете по тил и хванете дръжката с две ръце на височината на пъпа.
Свийте левия крайник и дръжте стъпалото на пода. Свийте десния си крайник към корема и се изправете с метлата, като че ли желаете да докоснете десния си крайник.
Повторете упражнението с десния крайник.
Правете това упражнение за 40 секунди, като редувате краката.
Гърди и ръце
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Дръжте ръцете си в профил.
Върнете дръжката назад в центъра и я вземете с другата ръка и незабавно изпънете ръцете си.
Повторете това упражнение за 40 секунди.
Рамене, ръце и крайници
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Премествайки пръчката от едната страна на другата, редувайте краката. С други думи, при всяко придвижване на ръцете върхът на едното ходило би трябвало да допира земята.
Повторете това упражнение за 30 секунди.
Ръце
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Като движите пръчката нагоре и надолу, редувайте краката. С други думи, при всяко придвижване на ръцете върхът на едното ходило би трябвало да допира земята.
Повторете това упражнение за 30 секунди.
Странични повдигания
Подпрете се на метлата с лявата си ръка и поставете дясната си ръка на кръста.
Повдигнете десния крайник с две придвижвания. Едното по-ниско, а другото по-високо, доколкото можете.
След това се облегнете на метлата с дясната си ръка и сложете лявата си ръка на кръста си. Повдигнете левия крайник, като извършите същите придвижвания.
Повторете това упражнение 8 пъти за всеки крайник.
Клекове
Раздалечете краката си малко повече от ширината на раменете.
Вижте още: Грижа за кожата при розацея
Поставете метлата пред вас.
Хванете я в средата и слезте надолу доколкото можете.
Повторете това упражнение за 20 или 30 секунди.
Тези лесни извършения ще ви оказват помощ да бъдете във форма.
