Колко вода трябва да пием на ден
Жаждата е добър, само че не постоянно благонадежден ориентир
Количеството вода, което човек би трябвало да приема всеки ден, от дълго време е обект на разногласия, легенди и неправилни показа. Някои упорстват за строго избрани 2 литра на ден, други се управляват само от възприятието си за жадност. Но какво споделя науката?
Според последни данни, оповестени в National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine в Съединени американски щати, междинната целесъобразна дневна консумация на вода е:
към 3.7 литра за мъже
към 2.7 литра за дами
Важно конкретизиране - тази стойност включва освен чиста вода, само че и всички течности, одобрявани денем - като супи, сокове, чай и даже вода, съдържаща се в храната (например в плодове и зеленчуци).
Учените акцентират, че жаждата е потребен физиологичен механизъм, само че не трябва да се разчита напълно на нея , изключително при възрастни хора и физически дейни хора. С напредването на възрастта чувството за жадност отслабва, което може да докара до хронична дехидратация без човек да осъзнава казуса.
Има положения и обстановки, при които потребността от вода нараства доста:
При горещо време или висока мокрота
При физическо натоварване
При нараснала температура, повръщане или диария
При бременност и кърмене
При хранителен режим с повече сол или протеини
Макар рядко, несъразмерният банкет на вода също крие опасности. Т.нар. водна интоксикация може да наруши електролитния баланс и да намали равнищата на натрий в кръвта - положение, наречено хипонатриемия. Това е изключително значимо при спортисти, които пият големи количества вода без електролити.
Най-лесният метод да разберете дали приемате задоволително течности е цветът на урината - светложълтият цвят е знак за добра хидратация . Ако урината е тъмна, това е индикация, че организмът има потребност от повече вода.
Заключение
Вместо да броим чашите или да следваме строги правила, най-добре е да слушаме тялото си, само че и да се съобразяваме с изискванията, в които се намираме. За множеството хора сред 6 и 8 чаши вода на ден е рационален ориентир. При деен метод на живот, горещо време или характерни здравословни положения - потребностите може да се покачат.
Важно е да се помни, че водата не е просто средство за утоляване на жаждата - тя е жизненоважен съставен елемент за действието на целия организъм, от мозъка и сърцето, до кожата и имунната система.
Количеството вода, което човек би трябвало да приема всеки ден, от дълго време е обект на разногласия, легенди и неправилни показа. Някои упорстват за строго избрани 2 литра на ден, други се управляват само от възприятието си за жадност. Но какво споделя науката?
Според последни данни, оповестени в National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine в Съединени американски щати, междинната целесъобразна дневна консумация на вода е:
към 3.7 литра за мъже
към 2.7 литра за дами
Важно конкретизиране - тази стойност включва освен чиста вода, само че и всички течности, одобрявани денем - като супи, сокове, чай и даже вода, съдържаща се в храната (например в плодове и зеленчуци).
Учените акцентират, че жаждата е потребен физиологичен механизъм, само че не трябва да се разчита напълно на нея , изключително при възрастни хора и физически дейни хора. С напредването на възрастта чувството за жадност отслабва, което може да докара до хронична дехидратация без човек да осъзнава казуса.
Има положения и обстановки, при които потребността от вода нараства доста:
При горещо време или висока мокрота
При физическо натоварване
При нараснала температура, повръщане или диария
При бременност и кърмене
При хранителен режим с повече сол или протеини
Макар рядко, несъразмерният банкет на вода също крие опасности. Т.нар. водна интоксикация може да наруши електролитния баланс и да намали равнищата на натрий в кръвта - положение, наречено хипонатриемия. Това е изключително значимо при спортисти, които пият големи количества вода без електролити.
Най-лесният метод да разберете дали приемате задоволително течности е цветът на урината - светложълтият цвят е знак за добра хидратация . Ако урината е тъмна, това е индикация, че организмът има потребност от повече вода.
Заключение
Вместо да броим чашите или да следваме строги правила, най-добре е да слушаме тялото си, само че и да се съобразяваме с изискванията, в които се намираме. За множеството хора сред 6 и 8 чаши вода на ден е рационален ориентир. При деен метод на живот, горещо време или характерни здравословни положения - потребностите може да се покачат.
Важно е да се помни, че водата не е просто средство за утоляване на жаждата - тя е жизненоважен съставен елемент за действието на целия организъм, от мозъка и сърцето, до кожата и имунната система.
Източник: flagman.bg
КОМЕНТАРИ