Ластиците са перфектното допълнение към тренировките, провеждани във фитнес или

10 ефективни упражнения с ластик

Ластиците са съвършеното допълнение към тренировките, провеждани във фитнес или вкъщи.

Те са лесни за предпазване и потребление. Имат друго равнище на противодействие, което дава и друго натоварване. Подходящи са както за начинаещи, по този начин и за напреднали. Ластиците са няколко типа: с дръжки, затворени и лечебни подготвителни ластици.

Изключително ефикасни са, когато нямате задоволително време за подготовка, само че въпреки всичко желаете да се раздвижите и натоварите. Особено значимо е да създадете mind-muscle connection (връзката мозък-мускул), с цел да подобрите качеството на осъществяване на упражненията и крайния резултат.

Ето 10 ефикасни извършения с ластик, които можете да приложите вкъщи, в парка или в някой завършек на фитнес залата.

1. Глутеус мост (Glute Bridge)
с разтваряне на крайници в горна позиция

Упражнението оформя седалището и задната част на бедрата.
Необходимо е да легнете по тил. Свийте краката си и ги отворете на широчината на раменете. Коленете би трябвало да сочат настрана. Повдигнете таза си високо, в горна позиция задръжте, разтворете крайници с ластика и по-късно го спуснете върху постелката. Ръцете ви би трябвало да се намират до тялото, можете да добавите и тежест.

2. Ритници обратно (Kickbacks)

Използвайте за опора облегалката на стол. Присвийте краката си и дръжте гърба изправен. Трябва да сте в леко наклонена поза. Направете ритник обратно и стегнете глутеуса.

3. Пожарен хидрант (Fire Hydrant)

Застанете на четири крайници. Повдигнете единия крайник настрана, без да разгъвате коляното. Дръжте кръста постоянен.

4. Разтваряне на краката от седеж

Седнете изправени на стола, сложете ластика над коленете и разтворете настрана. Задръжте, с цел да усетите по-голямо напрежение и върнете в изходна позиция.

5. Booty leg abductor

Легнете по стомах, повдигнете долната част на тялото си, като горната не би трябвало да се отлепя от постелката. Поставете ластика над глезените. Разтворете крайници настрана и върнете в изходна позиция.
Упражнението може да е мъчително за хора, които имат проблеми в кръста.

6. Повдигане на ръце настрана (Side Lateral Raises)

Застанете изправени, застъпете с крайници ластика, разтворете ги и повдигнете ръцете си настрана, а по-късно ги върнете още веднъж до тялото. Изберете противодействие на ластика, с което да извършите вярно упражнението.

7. Повдигане на ръцете напред (Front Raises)

Отново застанете изправени, стегнете кръста и коремните мускули. Движението би трябвало да се прави само от ръцете. Разтворете крайници и повдигнете ръцете напред.

8. Раменни преси (Shoulder Press)

Повторете всичко написано за предните две извършения, само че този път ластикът би трябвало да е зад раменете ви. Ръцете ви би трябвало да са настрана, свити. Избутайте нагоре с ластика.