Трябва ли да приемате креатин всеки ден?
Креатинът е известен като хранителна добавка за повишение на силата, експлозивността и броя на сериите, които могат да бъдат изпълнени по време на подготовка, съобщи Хелт (Health). Той може да усъвършенства физическата устойчивост, да понижи възпалението и да ви даде повече сила, правейки тренировката по-ефективна.
С толкоз доста изгоди може да се изкушите да приемате креатин постоянно, изключително в случай че сте деен състезател. Но безвредно ли е това?
Безопасно ли е да приемате креатин всекидневно?
Креатинът се смята за безвреден при кратковременен банкет. Повечето изследвания върху креатин регистрират данни единствено за участници, които го одобряват в границите на пет до седем дни. Съществуват обаче данни, че ежедневният банкет на креатин за интервал от 12 седмици може да подкрепи дълготрайното увеличение на мускулната мощ и напредък.
Експертите предлагат, че високи дози креатин (около 25 грама дневно) са безвредни за период до 14 дни, до момента в който по-ниски дози (4–5 грама дневно) могат да бъдат одобрявани безвредно до 18 месеца.
Според Международното сдружение по спортно хранене, даже дози до 30 грама на ден за период до пет години се смятат за безвредни, въпреки да са нужни още дълготрайни проучвания, с цел да се удостовери това.
Ползи от постоянния банкет на креатин
Редовният банкет на креатин може да обезпечи следните преимущества:
Осигурява повече сила за мускулите, което спомага за увеличението на мускулната маса и мощ при верни тренировки.Подобрява спортните достижения, изключително при действия, изискващи къси прояви на сила като културизъм, гребане, футбол и колоездене.Подпомага по-бързото възобновяване след подготовка и понижава чувството за мускулна мъка.Задържа повече вода в мускулните кафези, като по този метод подтиква растежа им и поддържа хидратацията им.
Креатинът не е единствено за професионални спортисти. Увеличаването на мускулната мощ може да бъде потребно и за възрастни хора, които се стремят към по-добро общо здраве. Множество проучвания сочат, че креатинът може да има позитивно въздействие и върху здравето на сърцето, нервната система и психологичното здраве.
Кога да приемате креатин?
Няма безапелационни данни дали е по-добре да приемате креатин преди или след подготовка. Изследванията не откриват основна разлика сред двете практики, защото тялото складира креатина и го употребява, когато е належащо.
Редовният банкет подсигурява, че постоянно имате задоволително количество в организма. Ако се възстановявате след подготовка, съществуването на креатин може да понижи мускулната мъка и да форсира възобновяване.
Повечето изследвания не откриват обилни разлики в мускулната мощ и размер сред хора, които одобряват креатин единствено в подготвителни дни, и тези, които го одобряват всеки ден. Приемът единствено в подготвителни дни може да спести средства и да понижи ненужния банкет.
Възможни странични резултати
Креатинът нормално няма доста странични резултати. Най-често съобщаваният е увеличение на телесното тегло, което се дължи на задържането на вода в мускулите. Тази смяна е краткотрайна и нормално изчезва след първата или втората седмица.
По-рядко могат да се появят:
ДиарияЧувствителност към топлинаМускулни крампи и скованостГадене
Съвети при банкет на креатин
Ако решите да включите креатин в хранителния си режим, е значимо да го приемате постоянно. Така организмът постоянно разполага с задоволително количество за напредък, сила и възобновяване, даже когато не упражнявате. Поддържането на добра хидратация също може да понижи риска от странични резултати.
Креатинът рядко взаимодейства с други медикаменти или добавки, само че има данни, че кофеинът може да понижи резултата му.
Ако обмисляте да започнете банкет на креатин, консултирайте се с вашия доктор, с цел да сте сигурни, че това е безвредно за вашето здравословно положение и приема на други артикули.
Накратко
Креатинът е известна добавка за повишение на мощ, експлозивност и устойчивост по време на подготовка. Той може да усъвършенства физическото показване, да понижи възпалението и да обезпечи повече сила.
Съществуват и доказателства, че креатинът е потребен за мозъка, нервната система и сърцето.
Креатинът е безвреден за всекидневен банкет и може да бъде подобаващ избор съгласно вашите здравословни цели. Рискът от съществени странични резултати е невисок.
С толкоз доста изгоди може да се изкушите да приемате креатин постоянно, изключително в случай че сте деен състезател. Но безвредно ли е това?
Безопасно ли е да приемате креатин всекидневно?
Креатинът се смята за безвреден при кратковременен банкет. Повечето изследвания върху креатин регистрират данни единствено за участници, които го одобряват в границите на пет до седем дни. Съществуват обаче данни, че ежедневният банкет на креатин за интервал от 12 седмици може да подкрепи дълготрайното увеличение на мускулната мощ и напредък.
Експертите предлагат, че високи дози креатин (около 25 грама дневно) са безвредни за период до 14 дни, до момента в който по-ниски дози (4–5 грама дневно) могат да бъдат одобрявани безвредно до 18 месеца.
Според Международното сдружение по спортно хранене, даже дози до 30 грама на ден за период до пет години се смятат за безвредни, въпреки да са нужни още дълготрайни проучвания, с цел да се удостовери това.
Ползи от постоянния банкет на креатин
Редовният банкет на креатин може да обезпечи следните преимущества:
Осигурява повече сила за мускулите, което спомага за увеличението на мускулната маса и мощ при верни тренировки.Подобрява спортните достижения, изключително при действия, изискващи къси прояви на сила като културизъм, гребане, футбол и колоездене.Подпомага по-бързото възобновяване след подготовка и понижава чувството за мускулна мъка.Задържа повече вода в мускулните кафези, като по този метод подтиква растежа им и поддържа хидратацията им.
Креатинът не е единствено за професионални спортисти. Увеличаването на мускулната мощ може да бъде потребно и за възрастни хора, които се стремят към по-добро общо здраве. Множество проучвания сочат, че креатинът може да има позитивно въздействие и върху здравето на сърцето, нервната система и психологичното здраве.
Кога да приемате креатин?
Няма безапелационни данни дали е по-добре да приемате креатин преди или след подготовка. Изследванията не откриват основна разлика сред двете практики, защото тялото складира креатина и го употребява, когато е належащо.
Редовният банкет подсигурява, че постоянно имате задоволително количество в организма. Ако се възстановявате след подготовка, съществуването на креатин може да понижи мускулната мъка и да форсира възобновяване.
Повечето изследвания не откриват обилни разлики в мускулната мощ и размер сред хора, които одобряват креатин единствено в подготвителни дни, и тези, които го одобряват всеки ден. Приемът единствено в подготвителни дни може да спести средства и да понижи ненужния банкет.
Възможни странични резултати
Креатинът нормално няма доста странични резултати. Най-често съобщаваният е увеличение на телесното тегло, което се дължи на задържането на вода в мускулите. Тази смяна е краткотрайна и нормално изчезва след първата или втората седмица.
По-рядко могат да се появят:
ДиарияЧувствителност към топлинаМускулни крампи и скованостГадене
Съвети при банкет на креатин
Ако решите да включите креатин в хранителния си режим, е значимо да го приемате постоянно. Така организмът постоянно разполага с задоволително количество за напредък, сила и възобновяване, даже когато не упражнявате. Поддържането на добра хидратация също може да понижи риска от странични резултати.
Креатинът рядко взаимодейства с други медикаменти или добавки, само че има данни, че кофеинът може да понижи резултата му.
Ако обмисляте да започнете банкет на креатин, консултирайте се с вашия доктор, с цел да сте сигурни, че това е безвредно за вашето здравословно положение и приема на други артикули.
Накратко
Креатинът е известна добавка за повишение на мощ, експлозивност и устойчивост по време на подготовка. Той може да усъвършенства физическото показване, да понижи възпалението и да обезпечи повече сила.
Съществуват и доказателства, че креатинът е потребен за мозъка, нервната система и сърцето.
Креатинът е безвреден за всекидневен банкет и може да бъде подобаващ избор съгласно вашите здравословни цели. Рискът от съществени странични резултати е невисок.
Източник: eurocom.bg
КОМЕНТАРИ