Кръвта ви съдържа восъчно вещество, известно като холестерол. Тялото ви

Кръвта ви съдържа восъчно вещество, известно като холестерол. Тялото ви се нуждае от него, с цел да построява здрави кафези, само че прекалено много холестерол може да увеличи риска от сърдечни болести. В природата съществува елементарен (и в действителност апетитен, в случай че се замислите) отговор за понижаване на холестерола и той е посредством плодовете! Някои плодове служат като отлични средства за намаление на холестерола, когато се включват дружно със здравословна диета. Нека забележим по какъв начин...

Как плодовете оказват помощ за намаление на холестерола

Хранителното наличие на плодовете включва фибри, дружно с витамини и антиоксиданти, които работят за подкрепяне на сърдечно-съдовата система. Съдържанието на разтворими фибри в плодовете служи като главен фактор, който оказва помощ за понижаване на равнищата на холестерола. Разтворимите фибри в храносмилателната система се свързват с холестерола и оказват помощ за неговото премахване от тялото. Ето 4 такива плода, които би трябвало да консумирате.

Цитрусови плодове

Съдържанието на витамин C в цитрусовите плодове, като портокали, грейпфрути, лимони и други, е добре познато, само че способността им за понижаване на холестерола не се приказва доста. Тези ярки плодове съдържат тип разтворими фибри, наречени пектин. Научните проучвания демонстрират, че пектинът оказва помощ за понижаване на равнищата на " неприятния “ LDL холестерол в организма. Комбинацията от флавоноиди в портокалите и грейпфрутите оказва помощ както за артериалната еластичност, по този начин и за понижаване на възпалението.

Как да консумираме цитрусови плодове

Започнете деня си с чаша прясно изцеден сок от портокал или грейпфрут. Добавете резенчета лимон към водата. Използвайте пресни резенчета портокал или грейпфрут за гарниране на салати и рибни ястия. Консултирайте се с Вашия доктор, преди да консумирате грейпфрут, защото той може да аргументи негативни взаимоотношения с някои медикаменти, отпускани с рецепта.

Ябълки

Основното съединяване за намаление на холестерола в ябълките е пектинът, който съществува наред с разтворими и неразтворими фибри. Редовната консумация на ябълки води до измеримо понижаване на LDL холестерола, съгласно научни открития. Антиоксидантите, известни като полифеноли, които се намират в ябълките, оказват помощ за отбраната на кръвоносните съдове, като в същото време понижават възпалението.

Как да консумираме ябълки

Добавете нарязани ябълки към овесени ядки за здравословна закуска.

Здравословна закуска може да се подготви посредством съчетание на резени ябълка с ядково масло.

Добавете нарязани ябълки към салати или зелева салата

Най-добре е да избягвате изцеждането им.

Авокадо

Кремообразната консистенция на авокадото го отличава от типичните плодове, тъй като съдържа обилие от мононенаситени мазнини, които се смятат за здравословни. Добрите мазнини, открити в авокадото, оказват помощ както за повишение на равнищата на HDL холестерола, по този начин и за понижаване на равнищата на LDL холестерола. Изследванията демонстрират, че дневната консумация на едно авокадо понижава равнищата на холестерола, изключително измежду хора с наднормено тегло и затлъстяване.

Вкусни способи да се насладите на авокадо

Авокадо, пасирано върху пълнозърнест самун, е вкусна закуска.

Използвайте резени авокадо, с цел да подобрите усета на сандвичи, както и на салати.

Смутито става кремообразно, когато към него добавите пасирано авокадо.

Банани

Бананите играят значима роля за понижаване на холестерола. Разтворимите фибри, дружно с растителните стероли в бананите, работят за попречване на усвояването на холестерола от организма. Бананите обезпечават фибри, които подкрепят храносмилателното здраве и контрола на тежестта, като по този метод са потребни за здравето на сърцето.

Как да включите бананите в диетата си

Добавете нарязани банани към вашата закуска и кисело мляко за спомагателна хранителна стойност.

Пасирайте бананите в смутита.

Печете бананов самун с пълнозърнесто брашно за в допълнение наличие на фибри.

Внимавайте обаче да не ги изцеждате със сок, това може да отнеме множеството от изгодите, в това число фибрите.

Съвети за добиване на оптималната изгода от плодовете

Целият плод, в това число кората му, би трябвало да се употребява за оптимално наличие на фибри. (не се отнася за всички плодове обаче)

Пресните плодове са по-добри от соковете, защото последните са склонни да отстраняват диетичните фибри.

Плодовете би трябвало да се употребяват в разнообразни комбинации всяка седмица, за оптимални изгоди за здравето.

Комбинирайте плодовете със здравословни мазнини, които съдържат протеини, за устойчива сила.

Плодовете са потребни за здравето, само че се пробвайте да не прекалявате с тях.