Стегнат корем за 1 месец? 10-минутната тренировка, от която имате нужда
Коремът е измежду най-проблематичните зони в женското тяло. Там доста постоянно се задържат повече мазнини, ето за какво в случай че желаете да имате стегнат стомах, би трябвало да упражнявате дейно точно тази част от тялото си.
Какъв е най-хубавият метод да се преборите с упоритите коремни мазнини? Това е композиция от здравословна диета и интензивни тренировки. Не се стряскайте обаче от интензивните тренировки – не е належащо да прекарвате часове във фитнеса, с цел да имате стегнат стомах. Всъщност може да постигнете невероятни резултати, в случай че отделяте по 10 минути три пъти седмично и то единствено в границите на един месец.
Имайте поради, че 10-минутната подготовка за стегнат стомах включва огромно натоварване и на ръцете и краката. Ето за какво е целесъобразно преди този момент да загрявате, а по-късно да се разтягате.
По време на 10-те минути би трябвало да упражнявате на оптималната скорост. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 45 секунди, а по-късно 15 секунди си почивайте.
За още по-голямо изгаряне на мазнини, може да добавите спомагателни повторения.
Упражнение №1: Скачане на въже
Скачането на въже е необикновен тип кардио и ви оказва помощ да засилите своя метаболизъм. Скачайте на въжето допустимо най-силно, като употребявате скокове с два крайници в границите на 45 секунди. Ако се уморите, правете редуващи се прескачания на краката, до момента в който усуквате въжето. Ако не можете да скачате на въже, заменете го със скокове.
Упражнение №2: Клек скокове
Клек скоковете или клековете със скок дават страховит подтик на метаболизма. Използвайки главните мускулни групи в долната част на тялото, клек скоковете изгарят голямо количество калории и изискват оптимално изпитание за осъществяване в границите на 45 секунди. Ако се уморите, можете да се върнете към естествените клякания. Просто не спирайте да се движите в тези 45 секунди, които са избрани за този тип упражнение.
Упражнение №3: Лицеви опори
Лицевите опори натоварват най-вече горната част на тялото, което разрешава да дадете отмора на долната част на тялото си след предходните две извършения. Лицевите опори са доста уместно упражнение, в случай че желаете да загубите мазнини в региона на корема. Ако би трябвало да се улесните, повдигнете ръцете си или спуснете коленете си на пода. За да увеличите компликацията пък, прибавете пърпорене сред всяко повтаряне. Стремете се да намерите ритмично движение в границите на 45-те секунди. Бонус точки, в случай че можете да извършите повече от 45 лицеви опори без неточност.
Какъв е най-хубавият метод да се преборите с упоритите коремни мазнини? Това е композиция от здравословна диета и интензивни тренировки. Не се стряскайте обаче от интензивните тренировки – не е належащо да прекарвате часове във фитнеса, с цел да имате стегнат стомах. Всъщност може да постигнете невероятни резултати, в случай че отделяте по 10 минути три пъти седмично и то единствено в границите на един месец.
Имайте поради, че 10-минутната подготовка за стегнат стомах включва огромно натоварване и на ръцете и краката. Ето за какво е целесъобразно преди този момент да загрявате, а по-късно да се разтягате.
По време на 10-те минути би трябвало да упражнявате на оптималната скорост. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 45 секунди, а по-късно 15 секунди си почивайте.
За още по-голямо изгаряне на мазнини, може да добавите спомагателни повторения.
Упражнение №1: Скачане на въже
Скачането на въже е необикновен тип кардио и ви оказва помощ да засилите своя метаболизъм. Скачайте на въжето допустимо най-силно, като употребявате скокове с два крайници в границите на 45 секунди. Ако се уморите, правете редуващи се прескачания на краката, до момента в който усуквате въжето. Ако не можете да скачате на въже, заменете го със скокове.
Упражнение №2: Клек скокове
Клек скоковете или клековете със скок дават страховит подтик на метаболизма. Използвайки главните мускулни групи в долната част на тялото, клек скоковете изгарят голямо количество калории и изискват оптимално изпитание за осъществяване в границите на 45 секунди. Ако се уморите, можете да се върнете към естествените клякания. Просто не спирайте да се движите в тези 45 секунди, които са избрани за този тип упражнение.
Упражнение №3: Лицеви опори
Лицевите опори натоварват най-вече горната част на тялото, което разрешава да дадете отмора на долната част на тялото си след предходните две извършения. Лицевите опори са доста уместно упражнение, в случай че желаете да загубите мазнини в региона на корема. Ако би трябвало да се улесните, повдигнете ръцете си или спуснете коленете си на пода. За да увеличите компликацията пък, прибавете пърпорене сред всяко повтаряне. Стремете се да намерите ритмично движение в границите на 45-те секунди. Бонус точки, в случай че можете да извършите повече от 45 лицеви опори без неточност.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ