Какво се случва с тялото ни, ако ядем по 30 гр. ядки на ден
Колкото и дребни да са ядките, те са цялостни с хранителни субстанции, които могат да окажат огромно въздействие върху здравето ви, в случай че ги консумирате постоянно. Приблизително една дребна шепа ядки, която се равнява на към 30 грама, нормално е това, което специалистите по хранене предлагат за дълготрайно здраве.
Този всекидневен табиет е богат източник на положителни мазнини, растителни протеини, фибри, витамини и минерали, които са градивните детайли на човешкото тяло. Ползите от ядките не се лимитират единствено до това; те също по този начин доста усъвършенстват сърдечните и мозъчните функционалности, храносмилането и контрола на тежестта.
Така че, без значение дали става въпрос за бадеми, орехи, шамфъстък, кашу или композиция от разнообразни ядки, ядките могат да бъдат забележителен източник на сила, задоволеност и изцяло здраве, в случай че ги интегрирате в диетата си поредно във времето.
Причини, заради които гастроентеролог, подготвен в Харвард, предлага потреблението на 30 грама ядки на ден
Този съвет дава доктор Саурабх Сети в скорошната си обява в Instagram. Той е гастроентеролог и е прочут със солидни пояснения за здравето на червата и храненето, основани на университетския и клиничния си опит в Харвард. Той показва, че дневният банкет от почти 30 грама ядки е съвършен хранителен баланс, който не натоварва храносмилателната система с калории. Основните изгоди от тази порция са поддръжката за храносмилателното здраве, сърдечната функционалност и метаболитния баланс посредством фибри, положителни мазнини и микроелементи.
Лекарят твърди, че ядките също способстват за възстановяване на инсулиновата сензитивност и водят до дългогодишен възприятие за задоволеност, което от своя страна ще предотврати честото ядене и спада на силата.
1. Подобрено здраве на сърцето
Ежедневната консумация на ядки е една от най-силните, потвърдено потвърдени връзки за възстановяване на сърдечно-съдовото здраве. Ядките съдържат положителни ненаситени мазнини, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които намаляват равнищата на неприятния LDL холестерол, като в същото време оказват помощ на равнищата на положителния HDL холестерол да останат постоянни. Освен това, постоянният банкет може също да понижи възпалителното положение на организма и да помогне на кръвоносните съдове да станат по-еластични, като по този метод понижи вероятността от сърдечна непълнота. Достатъчно е да се одобряват умерени количества орехи, бадеми и шамфъстък, с цел да се поддържа сърдечно-съдовата система в положително здраве.
2. По-добро храносмилане и чревно здравеЯдките са цялостни с диетични фибри, които са потребни за храносмилането и подкрепят растежа на потребните чревни бактерии. Този развой подсигурява постоянна дефекация, понижава чувството за отичане на стомаха и укрепва чревната лигавица. В същото време, положителните мазнини в ядките са тези, които улесняват усвояването на мастноразтворимите витамини; по този метод се усъвършенства общият банкет на хранителни субстанции. При хора с постепенно храносмилане, постоянната консумация на ядки в композиция с...
3. Подобрена мозъчна функционалност и умствена изясненост
Няколко типа ядки съдържат потребни за мозъка хранителни субстанции, като витамин Е, магнезий и полифеноли. Тези субстанции освен оказват помощ на мозъка да се бори с оксидативния стрес, само че могат и да забавят когнитивния спад. По този метод, орехите, които постоянно се назовават " храна за мозъка “ поради формата и хранителното си наличие, могат да бъдат помощници за паметта, фокуса и умствената зоркост. Редовната консумация на ядки е такава, че обезпечава комфорт както при умствена, по този начин и при физическа работа от енергийна позиция и тази сила трае по-дълго време.
4. Подпомага здравословното ръководство на тежестта
Въпреки че са с високо наличие на калории, ядките въпреки всичко могат да бъдат потребни за управление на тежестта, в случай че се употребяват в вярното количество. Наличието на протеини, фибри и положителни мазнини в организма е една от главните аргументи за възприятие на задоволеност, което от своя страна кара човек да се усеща утолен за по-дълго време. Следователно, става напълно естествено да се понижи преяждането и нездравословните закуски. Проучванията демонстрират, че тези, които ядат ядки като част от диетата си, са по-успешни в поддържането на по-здравословно телесно тегло и управление на апетита си, в сравнение с тези, които не ядат ядки.
5. Помага за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар
Ядките са храни с невисок гликемичен показател и забавят усвояването на въглехидратите, в случай че се употребяват с други храни. Това води до по-балансирани равнища на кръвната захар и по-малко енергийни сривове. Хора с инсулинова устойчивост или хора, които желаят да имат добър надзор над равнищата на кръвната си захар, ще открият, че ядките са чудесно хранително допълнение към ежедневните им хранения.
6. Подпомага здравето на костите и мускулната функционалност
Ядките съдържат доста минерали като магнезий, фосфор, калций и цинк, които са от главно значение за здрави кости и добра мускулна функционалност. В допълнение към това, те са и положителни източници на растителни протеини и по тази причина са изключително подобаващи за вегетарианци и хора, които понижават диетата си.
Най-добрият метод за консумация на ядки
Първо, уверете се, че ядките са сурови или изсъхнало печени и че към тях няма добавена сол, захар или олио, в случай че желаете да получите оптимални изгоди за здравето. Можете да ги приемате като лека закуска, да ги включите в купата си за закуска, да ги употребявате като гарнитура за салата си или да ги сложите в блендер дружно със съставките за смутито си. Защо не и двете? Различните типове смесени ядки ще обезпечат повече хранителни субстанции и изгоди за здравето.
Консумирането на 30 грама ядки всеки ден може да е дребна смяна в диетата ви, само че резултатът ѝ върху сърцето, храносмилането, мозъка и общото здраве може да бъде много трагичен с времето. Ключовете за добиване на изгодите от тях са постоянството и контролът на порциите, написа actualno.
Този всекидневен табиет е богат източник на положителни мазнини, растителни протеини, фибри, витамини и минерали, които са градивните детайли на човешкото тяло. Ползите от ядките не се лимитират единствено до това; те също по този начин доста усъвършенстват сърдечните и мозъчните функционалности, храносмилането и контрола на тежестта.
Така че, без значение дали става въпрос за бадеми, орехи, шамфъстък, кашу или композиция от разнообразни ядки, ядките могат да бъдат забележителен източник на сила, задоволеност и изцяло здраве, в случай че ги интегрирате в диетата си поредно във времето.
Причини, заради които гастроентеролог, подготвен в Харвард, предлага потреблението на 30 грама ядки на ден
Този съвет дава доктор Саурабх Сети в скорошната си обява в Instagram. Той е гастроентеролог и е прочут със солидни пояснения за здравето на червата и храненето, основани на университетския и клиничния си опит в Харвард. Той показва, че дневният банкет от почти 30 грама ядки е съвършен хранителен баланс, който не натоварва храносмилателната система с калории. Основните изгоди от тази порция са поддръжката за храносмилателното здраве, сърдечната функционалност и метаболитния баланс посредством фибри, положителни мазнини и микроелементи.
Лекарят твърди, че ядките също способстват за възстановяване на инсулиновата сензитивност и водят до дългогодишен възприятие за задоволеност, което от своя страна ще предотврати честото ядене и спада на силата.
1. Подобрено здраве на сърцето
Ежедневната консумация на ядки е една от най-силните, потвърдено потвърдени връзки за възстановяване на сърдечно-съдовото здраве. Ядките съдържат положителни ненаситени мазнини, омега-3 мастни киселини и антиоксиданти, които намаляват равнищата на неприятния LDL холестерол, като в същото време оказват помощ на равнищата на положителния HDL холестерол да останат постоянни. Освен това, постоянният банкет може също да понижи възпалителното положение на организма и да помогне на кръвоносните съдове да станат по-еластични, като по този метод понижи вероятността от сърдечна непълнота. Достатъчно е да се одобряват умерени количества орехи, бадеми и шамфъстък, с цел да се поддържа сърдечно-съдовата система в положително здраве.
2. По-добро храносмилане и чревно здравеЯдките са цялостни с диетични фибри, които са потребни за храносмилането и подкрепят растежа на потребните чревни бактерии. Този развой подсигурява постоянна дефекация, понижава чувството за отичане на стомаха и укрепва чревната лигавица. В същото време, положителните мазнини в ядките са тези, които улесняват усвояването на мастноразтворимите витамини; по този метод се усъвършенства общият банкет на хранителни субстанции. При хора с постепенно храносмилане, постоянната консумация на ядки в композиция с...
3. Подобрена мозъчна функционалност и умствена изясненост
Няколко типа ядки съдържат потребни за мозъка хранителни субстанции, като витамин Е, магнезий и полифеноли. Тези субстанции освен оказват помощ на мозъка да се бори с оксидативния стрес, само че могат и да забавят когнитивния спад. По този метод, орехите, които постоянно се назовават " храна за мозъка “ поради формата и хранителното си наличие, могат да бъдат помощници за паметта, фокуса и умствената зоркост. Редовната консумация на ядки е такава, че обезпечава комфорт както при умствена, по този начин и при физическа работа от енергийна позиция и тази сила трае по-дълго време.
4. Подпомага здравословното ръководство на тежестта
Въпреки че са с високо наличие на калории, ядките въпреки всичко могат да бъдат потребни за управление на тежестта, в случай че се употребяват в вярното количество. Наличието на протеини, фибри и положителни мазнини в организма е една от главните аргументи за възприятие на задоволеност, което от своя страна кара човек да се усеща утолен за по-дълго време. Следователно, става напълно естествено да се понижи преяждането и нездравословните закуски. Проучванията демонстрират, че тези, които ядат ядки като част от диетата си, са по-успешни в поддържането на по-здравословно телесно тегло и управление на апетита си, в сравнение с тези, които не ядат ядки.
5. Помага за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар
Ядките са храни с невисок гликемичен показател и забавят усвояването на въглехидратите, в случай че се употребяват с други храни. Това води до по-балансирани равнища на кръвната захар и по-малко енергийни сривове. Хора с инсулинова устойчивост или хора, които желаят да имат добър надзор над равнищата на кръвната си захар, ще открият, че ядките са чудесно хранително допълнение към ежедневните им хранения.
6. Подпомага здравето на костите и мускулната функционалност
Ядките съдържат доста минерали като магнезий, фосфор, калций и цинк, които са от главно значение за здрави кости и добра мускулна функционалност. В допълнение към това, те са и положителни източници на растителни протеини и по тази причина са изключително подобаващи за вегетарианци и хора, които понижават диетата си.
Най-добрият метод за консумация на ядки
Първо, уверете се, че ядките са сурови или изсъхнало печени и че към тях няма добавена сол, захар или олио, в случай че желаете да получите оптимални изгоди за здравето. Можете да ги приемате като лека закуска, да ги включите в купата си за закуска, да ги употребявате като гарнитура за салата си или да ги сложите в блендер дружно със съставките за смутито си. Защо не и двете? Различните типове смесени ядки ще обезпечат повече хранителни субстанции и изгоди за здравето.
Консумирането на 30 грама ядки всеки ден може да е дребна смяна в диетата ви, само че резултатът ѝ върху сърцето, храносмилането, мозъка и общото здраве може да бъде много трагичен с времето. Ключовете за добиване на изгодите от тях са постоянството и контролът на порциите, написа actualno.
Източник: novinite.bg
КОМЕНТАРИ