Колкото и да се опитваме да влезем във форма, понякога

Колкото и да се опитваме да влезем във форма, от време на време коремчето просто отхвърля да изчезне. Истината е, че натрупването на мазнини към корема – изключително по този начин наречените висцерални мазнини (тези, които се натрупват към вътрешните органи) – не е единствено козметичен проблем. Според доктор Тран Дък Кан от Националната болница в Ханой, това може да бъде сериозна опасност за здравето ни, като покачва риска от диабет вид 2, сърдечно-съдови болести и даже някои типове рак.

Но преди да изпаднем в суматоха – положителната вест е, че има какво да създадем. Започваме с осъзнаване на нездравословните привички, които ни пречат да имаме плосък и здрав стомах. Ето кои са петте най-чести:

iStock
1. Нездравословно хранене
Хапваш небрежно, постоянно поръчваш нещо „ на крайник “ или грабваш сладичко за утешение? Познато е на всички. Но прекаляването с модифицирани храни, рафинирани захари и фаст фууд е една от главните аргументи за трупането на мазнини към корема.

Какво можеш да направиш?
Избери храни, богати на фибри и потребни мазнини – като авокадо, ядки, пълнозърнести артикули и зеленчуци. А вечер избягвай тежки вечери – метаболизмът ни се забавя нощем, което улеснява натрупването на мазнини.
2. Заседнал метод на живот
Работа на бюро, доста шофиране, вечери пред телевизора… звучи познато, нали? Липсата на придвижване е зложелател №1 на здравословното тегло.

Какво можеш да направиш?
Опитай се да вмъкваш придвижване в всекидневието си – разходка в обедната отмора, йога вкъщи или танци с приятелки. Дори 15 минути интензивност дневно са по-добре от нищо!
3. Недоспиване
Липсата на сън разбърква хормоните, които контролират апетита – покачва се грелинът (който ни кара да сме гладни) и понижава лептинът (който ни кара да се усещаме сити). Резултатът? По-чести пристъпи на апетит и най-често – за сладко и въглехидрати.

iStock

Какво можеш да направиш?
Стреми се към най-малко 7-8 часа сън всяка нощ. Ритуал преди лягане, като топъл душ, лека книга или билков чай, може да ти помогне да се отпуснеш и заспиш по-лесно.
4. Хроничен стрес
Животът постоянно е под напрежение – сред работа, семейство, грижи за дома… Но когато стресът стане продължителен, тялото стартира да създава кортизол – хормон, който предизвиква складирането на мазнини тъкмо в коремната област.

iStock

Какво можеш да направиш?
Отделяй време единствено за себе си – даже и по 10 минути дневно. Дълбоко дишане, разходка в парка, ароматерапия, писане в дневник – откри какво работи за теб.
5. Прекалено доста алкохол
Коктейл с приятелки понякога е отлично, само че в случай че чашките станат прекомерно чести, това се отразява освен на кожата и силата, само че и на талията. Алкохолът съдържа така наречен „ празни калории “ и постоянно води до трупане на мазнини към вътрешните органи.

Какво можеш да направиш?
Ограничи количеството – да вземем за пример, остави алкохола единствено за специфични мотиви. А когато пиеш – редувай всяка чаша с вода, с цел да останеш хидратирана.
Грижи се за себе си от вътрешната страна на открито
Коремните мазнини не се появяват за една нощ – и няма да изчезнат за една седмица. Но с неизменност, дребни промени в навиците и повече грижа към себе си, ще забележиш освен по какъв начин коремчето се прибира, само че и по какъв начин се чувстваш по-лека, по-спокойна и по-здрава.

Защото същинската промяна стартира от вътрешната страна.