Диетолози посоюиха 12 суперпродукта за гладка и сияйна кожа
Колагенът поддържа кожата млада, помагайки ѝ да остане по-еластична и намалявайки бръчките. Той също по този начин обезпечава конструкция, опора и мощ на мускулите, костите и съединителната тъкан. Според Prevention, най-хубавият метод да добавите повече колаген към диетата си е да употребявате двуетапен метод.
Първо, консумирайте повече храни, съдържащи този протеин. Второ, изберете храни, съдържащи хранителни субстанции, които подкрепят естественото произвеждане на колаген в организма, като витамин C.
1. Риба
Според диетоложката Мелиса Мроз-Планелс, богатите на протеини храни са най-хубавият вид за повишение на равнищата на колаген. Рибата, изключително с кожата, е отличен вид за скотски протеин. Колагенът от рибата се всмуква от тялото по-ефективно от колагена от други източници.
2. Пилешко
Друг вид за скотски протеин е пилешкото. По-специално пилешкият хрущял, който е натурален източник на колаген и е потребен за здравето на ставите и признаците на артрит.
3. Яйчни белтъци
Въпреки че яйцата не съдържат съединителна тъкан, както доста други скотски артикули, яйчните белтъци съдържат огромни количества пролин, една от аминокиселините, нужни за производството на колаген.
iStock/GettyImages
4. Стриди
Макар самите стриди да не са богати на колаген, те са доста богати на цинк – даже малко количество ще ви обезпечи дневната ви потребност. Изследванията демонстрират, че цинкът е значим съставен елемент в основаването и възобновяване на колаген, насърчавайки здравето и заздравяването на кожата.
5. Бобови растения
Ако следвате растителна диета, бобовите растения са отличен източник на растителен протеин, споделя Мроз-Планелс. Те са богати и на субстанции, които предизвикват производството на колаген. Изследванията демонстрират, че постоянната консумация на бобови растения може да помогне за подкрепяне на производството на колаген, защото съдържат аминокиселините, нужни за построяването на протеини.
6. Цитрусови плодове
Изследванията демонстрират, че витамин С играе основна роля в синтеза на проколаген, предходник на колагена в организма. Следователно, цитрусовите плодове, богати на този значим витамин, могат доста да допринесат за повишение на равнищата на колаген.
iStock/GettyImages
7. Чушки
Подобно на цитрусовите плодове, чушките са отличен източник на витамин C, споделя Мроз-Планелс, който играе значима роля в производството на колаген. Всъщност всички типове чушки – зелени, жълти, червени и оранжеви – съдържат повече витамин C от портокалите.
8. Картофи
Сладките картофи са отличен източник на витамин C, както и на антиоксиданта бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А, който алармира на тялото да създава колаген. Едно изследване даже откри, че екстрактът от картофени обелки може да подтиква производството на колаген и може да бъде ефикасна съставна част за грижа за кожата срещу стареене.
9. Костен бульон
Животинските кости са изключително богат източник на колаген, а бавното варене на кости и съединителна тъкан във вода разрешава на колагена в костите да се разгради до желатин, който се всмуква по-лесно от тялото. Въпреки това, скорошни изследвания демонстрират, че костният бульон не постоянно е благонадежден източник на колаген, само че обезпечава основни аминокиселини за неговото произвеждане.
10. Млечни продукти
Въпреки че самите те не съдържат колаген, те са богати на две аминокиселини, пролин и глицин, които са от значително значение за производството на колаген.
iStock Photos/Getty Images
11. Чесън
Самият чесън не е богат на колаген, само че съдържа доста сяра, която, съгласно проучвания, играе роля в производството на колаген. Имайте поради обаче, че несъразмерната консумация на чесън може да аргументи киселини и храносмилателни разстройства.
12. Кашу
Кашуто може да не е натурален източник на колаген, само че е добър източник на цинк, който играе значима роля в производството на колаген. Кашуто е богато и на мед, минерал, който играе решаваща роля в развиването на колаген и еластин, които, сходно на колагена, придават на кожата издръжливост и разтегливост.
От какъв брой колаген се нуждаете на ден? Зависи от това какъв брой тялото ви всмуква с придвижване на възрастта, споделя диетоложката Кери Ганс. „ Повечето изследвания обаче поддържат нуждата от 2,5 до 15 грама дневно “, означи тя.
Първо, консумирайте повече храни, съдържащи този протеин. Второ, изберете храни, съдържащи хранителни субстанции, които подкрепят естественото произвеждане на колаген в организма, като витамин C.
1. Риба
Според диетоложката Мелиса Мроз-Планелс, богатите на протеини храни са най-хубавият вид за повишение на равнищата на колаген. Рибата, изключително с кожата, е отличен вид за скотски протеин. Колагенът от рибата се всмуква от тялото по-ефективно от колагена от други източници.
2. Пилешко
Друг вид за скотски протеин е пилешкото. По-специално пилешкият хрущял, който е натурален източник на колаген и е потребен за здравето на ставите и признаците на артрит.
3. Яйчни белтъци
Въпреки че яйцата не съдържат съединителна тъкан, както доста други скотски артикули, яйчните белтъци съдържат огромни количества пролин, една от аминокиселините, нужни за производството на колаген.
iStock/GettyImages 4. Стриди
Макар самите стриди да не са богати на колаген, те са доста богати на цинк – даже малко количество ще ви обезпечи дневната ви потребност. Изследванията демонстрират, че цинкът е значим съставен елемент в основаването и възобновяване на колаген, насърчавайки здравето и заздравяването на кожата.
5. Бобови растения
Ако следвате растителна диета, бобовите растения са отличен източник на растителен протеин, споделя Мроз-Планелс. Те са богати и на субстанции, които предизвикват производството на колаген. Изследванията демонстрират, че постоянната консумация на бобови растения може да помогне за подкрепяне на производството на колаген, защото съдържат аминокиселините, нужни за построяването на протеини.
6. Цитрусови плодове
Изследванията демонстрират, че витамин С играе основна роля в синтеза на проколаген, предходник на колагена в организма. Следователно, цитрусовите плодове, богати на този значим витамин, могат доста да допринесат за повишение на равнищата на колаген.
iStock/GettyImages 7. Чушки
Подобно на цитрусовите плодове, чушките са отличен източник на витамин C, споделя Мроз-Планелс, който играе значима роля в производството на колаген. Всъщност всички типове чушки – зелени, жълти, червени и оранжеви – съдържат повече витамин C от портокалите.
8. Картофи
Сладките картофи са отличен източник на витамин C, както и на антиоксиданта бета-каротин, който тялото преобразува във витамин А, който алармира на тялото да създава колаген. Едно изследване даже откри, че екстрактът от картофени обелки може да подтиква производството на колаген и може да бъде ефикасна съставна част за грижа за кожата срещу стареене.
9. Костен бульон
Животинските кости са изключително богат източник на колаген, а бавното варене на кости и съединителна тъкан във вода разрешава на колагена в костите да се разгради до желатин, който се всмуква по-лесно от тялото. Въпреки това, скорошни изследвания демонстрират, че костният бульон не постоянно е благонадежден източник на колаген, само че обезпечава основни аминокиселини за неговото произвеждане.
10. Млечни продукти
Въпреки че самите те не съдържат колаген, те са богати на две аминокиселини, пролин и глицин, които са от значително значение за производството на колаген.
iStock Photos/Getty Images 11. Чесън
Самият чесън не е богат на колаген, само че съдържа доста сяра, която, съгласно проучвания, играе роля в производството на колаген. Имайте поради обаче, че несъразмерната консумация на чесън може да аргументи киселини и храносмилателни разстройства.
12. Кашу
Кашуто може да не е натурален източник на колаген, само че е добър източник на цинк, който играе значима роля в производството на колаген. Кашуто е богато и на мед, минерал, който играе решаваща роля в развиването на колаген и еластин, които, сходно на колагена, придават на кожата издръжливост и разтегливост.
От какъв брой колаген се нуждаете на ден? Зависи от това какъв брой тялото ви всмуква с придвижване на възрастта, споделя диетоложката Кери Ганс. „ Повечето изследвания обаче поддържат нуждата от 2,5 до 15 грама дневно “, означи тя.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ