Кожата ни често е груба, суха и напукана през зимния

Кожата ни постоянно е груба, суха и напукана през зимния сезон. Освен поради някои болести, несъвършенствата по нея може да се дължат и на липса на разнообразни витамини, които я подхранват. Кожата е бариерата, която ни защищава от нездравословните въздействия на околната среда и не инцидентно лекарите споделят, че може да бъде барометър за нашето здраве.

Ето по какъв начин дефицита на витамини се отразява на кожата и какво може да ни помогне за справяне с казуса:

Витамин А

Това е мастноразтворим витамин, който оказва помощ при образуването и поддържането на здрава кожа . Препоръчителната дневна доза на витамин А е 900 мкг при възрастните мъже и 700 мкг за дамите. Ако в организма ни няма задоволително от витамина, тя става суха, люспеста, кожата на устните се напуква и също изсъхва.

За да си набавим повече витамин А , би трябвало да консумираме яйца, месо, прясно мляко , сирене, сметана, черен дроб, тресчица и карамфилово масло. Помагат още спанак, зеле и други зеленолистни зеленчуци, в които има доста антиоксиданти. Плодовете и зеленчуците, богати на бета-каротин, също се предлагат при липса на въпросния витамин - кайсии, праскови, моркови, сладки картофи и други.

Витамин D

Ниските равнища на витамин D могат да повлияят на здравето на костите и да причинят остеопороза. Но това може да е причина и за появяването на псориазис. Установено е, че препоръчителнмият банкет на витамина за възрастни е 15 мкг на ден.

Както знаем, кожата ни може да си набави витамин

D, како е изложена на слънце. Но несъразмерното стоене против ултравиолетовите лъчи може да я повреди. Кожата ни ще бъде по-устойчива на тях, в случай че похапваме яйчени жълтъци , черен дроб, мляко и зърнени храни.

Витамин Е

Мастноразтворим витамин и мощен антиоксидант, който оказва помощ за битката със свободните радикали, които са доста нездравословни. Освен тях, замърсяването на въздуха, слънчевата светлина и пушенето също трансформират положението на кожата. Затова витамин Е играе значима роля в отбраната й от увреждане от слънцето, което може да провокира ускорено стареене и бръчки.

Свързани публикации.. Как да се храним при липса на магнезий в организма? 1 Морска сол за здрава коса, кожа и нокти 0 4 метода да повишим синтезата на колаген в кожата 0

Само витамин Е не може да обезпечи задоволителна отбрана на кожата. Той се нуждае от витамин С за увеличение на фотопротекцията. Можем да одобряваме слънчогледово масло, шафраново масло и масло от пшеничен зародиш, бадеми, лешници и фъстъци, както и зеленолистни зеленчуци, с цел да си набавим витамин Е.

Витамин С

Витамин С е значим за здравето на вашата кожа, тъй като има антиоксидантни свойства. Той взе участие в синтеза на колаген , протеин, който укрепват кожата. Мъжете сае нуждаят от 90 мг от този витамин дневно, до момента в който на дамите им трябват 75 мг. Дефицитът на витамина води до

люспеста, суха, груба кожа , както и положение, при което тялото не е в положение да създава колаген. Това е причина за поява на болки в мускулите и ставите, отичане и кървене на венците, червени точки

по кожата.

Консумация на грейпфрути, портокали, манго, папая и зеленчуци като карфиол, домати, зеле, спанак и червени/зелени чушки, ще доставят на тялото ни нужната доза от витамин C.

Рибофлавин (витамин В2)

Той също поддържа здравето на кожата.

Препоръчителната му дневна доза е 1,3 мг за мъжете и 1,1 мг за дамите. Дефицитът на този витамин може да аргументи зачервяване и пукнатини по устата и езика,

както и кожен обрив. При някои хора има и инфектиране на клепачите, загуба на коса и зачервяване на роговицата на очите.

Мляко, извара, кисело мляко, пълнозърнести храни, зеленолистни зеленчуци, яйчен белтък, месо, черен дроб, се предлагат при недостиг на витамин В2.