Когато сте бременна, имате нужда от повече определени хранителни вещества

К огато сте бременна, имате потребност от повече избрани хранителни субстанции - протеини, желязо, фолиева киселина и други Също по този начин е значимо да получавате задоволително калций, витамин D, калий и фибри.

Интелигентният избор на храна може да ви помогне да имате здравословна бременност и крепко бебе.

За него ни оказва помощ новият епизод на " Ох, на мама! Podcast ", в който прелестната доктор Веселина Иванова ни споделя какво да похапваме, какво да заобикаляме, по какъв начин да избираме храната, а като експерт клиничен хематолог споделя и за какво приемът на желязо е толкоз значим за бъдещите майки и бебето.

Ето няколко хрумвания, които да ви оказват помощ да се храните здравословно по време на бременност:

Следвайте режим на здравословно хранене

За да получите питателните субстанции, от които се нуждаете по време на бременност, спазвайте режим на здравословно хранене. Изберете композиция от здравословни храни, които харесвате от всяка група храни, в това число:

Цели плодове - като ябълки, горски плодове, портокали, манго и банани

Зеленчуци - като броколи, сладки картофи, цвекло, бамя, спанак, чушки 

Пълнозърнести храни – като кафяв ориз, просо, овесени ядки, булгур и пълнозърнест самун

Протеини - като постно месо и пиле, яйца, морски блага, фасул и леща, ядки и семена и тофу

Млечни артикули с ниско наличие на мазнини или без мазнини - като мляко, кисело мляко, сирене, млечни артикули без лактоза и обогатени соеви питиета (соево мляко) или соево кисело мляко

Масла - като растително масло, зехтин и масла в храни като морски блага, авокадо и ядки

Вземете точното количество калории за вас

От какъв брой калории се нуждаете ще се трансформира през цялата бременност. Повечето дами със здравословно тегло преди бременността имат следните потребности от калории:

Първи триместър (първите 12 седмици) — без непотребни калории

Втори триместър (13 до 26 седмици) - към 340 спомагателни калории дневно

Последният триместър (след 26 седмици) — към 450 спомагателни калории дневно

Наддаването на тегло е естествена част от бременността. Колко тегло е здравословно да качите - и броят на спомагателните калории, от които ще се нуждаете - зависи от доста неща, в това число какъв брой сте тежали преди бременността. Попитайте Вашия доктор или акушерка от какъв брой калории се нуждаете и какъв брой тегло е здравословно да качите по време на бременност.

Ключови хранителни субстанции

Уверете се, че получавате задоволително от тези основни хранителни субстанции:

Фолиевата киселина оказва помощ за попречване на някои вродени недостатъци на мозъка и гръбначния дирек. 

Желязото оказва помощ на вашето бебе да се развива и доста дами не получават задоволително желязо по време на бременност.

!!! Попитайте Вашия доктор дали имате потребност от пренатална добавка с желязо. 

Йодът е значим за мозъка на вашето бебе. Ако употребявате сол вкъщи, уверете се, че е йодирана (сол с прибавен йод). 

Холинът също е значим за мозъка на вашето бебе. Изберете храни с холин - като нискомаслени и обезмаслени млечни артикули, яйца, постно месо, морски блага, фасул и леща.

Не яжте избрани храни

Тези храни може да имат бактерии в тях, които могат да наранят вашето бебе. Стойте надалеч от:
Сурова (несготвена) или рядка (недоготвена) риба или миди, като суши или сурови стридиСурови или редки меса, домашни птици или яйцаНепастьоризиран сок, мляко или сирене – уверете се, че на етикета написа „ пастьоризирано “.Деликатесни меса, пушени морски даровеГотови салати от месо или морски блага като салата с шунка, пилешка салата или салата с риба тонОграничете напитките с кофеин и добавени захари.Не пийте алкохол.
Повече - изгледайте в епизода.